Οι αθλητές είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε θερμική εξάντληση και άλλες ασθένειες θερμότητας, όπως η θερμότητα και η αφυδάτωση , όταν ασκούν σε ζεστές και υγρές συνθήκες. Η λήψη προφυλάξεων και η αναγνώριση των συμπτωμάτων ή των σημείων έγκαιρης προειδοποίησης για την εξάντληση της θερμότητας είναι απαραίτητη εάν ασκηθείτε σε ζεστό καιρό.
Τι είναι η εξάντληση της θερμότητας;
Η εξάντληση της θερμότητας είναι η αντίδραση του οργανισμού στην αφυδάτωση και η υπερβολική απώλεια νερού και αλατιού μέσω του ιδρώτα.
Η εξάντληση της θερμότητας συμβαίνει συνήθως μετά από μεγάλες περιόδους θερμικής έκθεσης. Επιπλέον, εξάντληση θερμότητας συμβαίνει όταν το σώμα κατακλύζεται από τη θερμότητα και η αντίδραση του ιδρώτα σταματά να λειτουργεί σωστά.
Σημεία & συμπτώματα
Τα πιο συνηθισμένα σημεία και συμπτώματα της εξάντλησης θερμότητας είναι τα εξής:
- Ναυτία
- Ζάλη
- Αδυναμία
- Πονοκέφαλο
- Απαλό, δροσερό και υγρό δέρμα
- Γρήγορος και αδύναμος παλμός
- Αποπροσανατολισμός
- Ωχρότητα
- Κράμπες στους μύες
- Κούραση
- Λιποθυμία
Θερμική εξάντληση εναντίον θερμικού εγκεφαλικού
Εάν η θερμική εξάντληση δεν έχει υποστεί επεξεργασία, μπορεί να προκαλέσει θερμοπληξία. Η βασική διαφορά μεταξύ της διαρροής θερμότητας και της θερμικής εξάντλησης είναι η παρουσία σύγχυσης και άλλων αλλαγών διανοητικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της θερμικής διαρροής.
Κατά τη διάρκεια του θερμικού εγκεφαλικού επεισοδίου, το νευρολογικό σύστημα επηρεάζεται και μπορεί να προκαλέσει περιστασιακή συμπεριφορά, παραληρητικές ιδέες, ψευδαισθήσεις και τελικά επιληπτικές κρίσεις ή κώμα.
Κατά τα πρώτα σημάδια εξάντλησης της θερμοκρασίας, θα πρέπει να σταματήσετε τη δραστηριότητα και να ψύξετε το σώμα αναζητώντας σκιά, καταφύγιο ή ένα δροσερό δωμάτιο.
Επίσης, πίνετε ψυχρά υγρά. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά.
Θεραπεία
Αν αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της εξάντλησης της θερμοκρασίας, ακολουθήστε τις παρακάτω ενέργειες:
- Σταματήστε τις δραστηριότητες και ξεκουραστείτε.
- Πίνετε δροσερά, μη αλκοολούχα ποτά.
- Πάρτε ένα δροσερό ντους ή μπανιέρα.
- Μετακινήστε σε ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο.
- Αφαιρέστε επιπλέον ρούχα.
Πρόληψη
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ανάλωσης θερμότητας:
- Εάν πρόκειται να ασκηθείτε σε ζεστό καιρό, είναι σημαντικό να εγκλιματιστείτε στη θερμότητα για περίπου μια εβδομάδα πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε έντονη άσκηση. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να προσαρμόζεται σταδιακά στη θερμότητα.
- Ενυδατώστε καλά πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης και αντικαταστήστε τους χαμένους ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο , το κάλιο και το μαγνήσιο με τρόφιμα ή αθλητικό ποτό (16 έως 20 ουγκιές / ώρα).
- Αποφύγετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της καυτότερης ημέρας της αμαξοστοιχίας πιο κοντά στην ανατολή ή το ηλιοβασίλεμα.
- Φορέστε φως, χαλαρά ρούχα, ώστε ο ιδρώτας να μπορεί να εξατμιστεί.
- Επενδύστε σε κάποια ρούχα που κατασκευάζονται με CoolMax®, Drymax®, Smartwool ή πολυπροπυλένιο. Αυτές οι ίνες έχουν μικροσκοπικά κανάλια που φυτίζουν την υγρασία από το δέρμα σας στο εξωτερικό στρώμα του ρούχου όπου μπορεί να εξατμιστεί πιο εύκολα.
- Χρησιμοποιήστε αντηλιακό για να αποφύγετε το ηλιακό έγκαυμα που μπορεί να περιορίσει την ικανότητα του δέρματος να κρυώσει.
- Φορέστε ένα καπέλο με ένα χείλος.
- Εάν αισθάνεστε ότι οι ικανότητές σας αρχίζουν να μειώνονται, σταματήστε τη δραστηριότητα και αναζητήστε ένα δροσερό, σκιασμένο μέρος.
- Μην πίνετε αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη πριν την άσκηση, επειδή αυξάνουν το ποσοστό αφυδάτωσης.
Θυμηθείτε, είναι ευκολότερο να αποτρέψετε την ασθένεια της θερμότητας από το να την θεραπεύσετε μόλις εμφανιστούν τα συμπτώματα.
> Πηγή:
> Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Extreme Heat: Ένας οδηγός πρόληψης για την προώθηση της προσωπικής σας υγείας και ασφάλειας.