Το αθλητικό μασάζ αναφέρεται ότι έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα στους αθλητές. Το αθλητικό μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί πριν από την εκτέλεση, μετά την εκτέλεση, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης ή για την αποκατάσταση. Οι αθλητές όλων των επιπέδων μπορούν να επωφεληθούν από το αθλητικό μασάζ. Αν ψάχνετε για έναν τρόπο βελτίωσης της αθλητικής απόδοσής σας, τότε μασάζ σπορ μπορεί να είναι για σας. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις πιθανές επιπτώσεις βελτίωσης της απόδοσης του αθλητικού μασάζ.
Τι είναι το αθλητικό μασάζ;
Το αθλητικό μασάζ είναι ένας συστηματικός χειρισμός των μαλακών ιστών του σώματος που επικεντρώνεται στους μυς που σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο άθλημα. Ο δρομέας Paavo Nurmi, γνωστός ως "Flying Finn", ήταν ένας από τους πρώτους χρήστες του αθλητικού μασάζ. Ο Nurmi λέγεται ότι χρησιμοποίησε αθλητικό μασάζ κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων του 1924 στο Παρίσι όπου κέρδισε πέντε χρυσά μετάλλια. Εδώ, ο Jack Meagher πιστεύεται ότι είναι ο πατέρας του αθλητικού μασάζ στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Πολλές διαφορετικές κινήσεις και τεχνικές χρησιμοποιούνται στο αθλητικό μασάζ. Παραδείγματα τέτοιων τεχνικών περιλαμβάνουν: Σουηδικό μασάζ στυλ, έκκεντρο, πέτρες, συμπίεση, τριβή, ρυθμοποίηση, δόνηση, ολίσθηση, τέντωμα, κρουστά και σημεία σκανδάλης. Αυτές οι κινήσεις και οι τεχνικές χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν το σώμα του αθλητή να επιτύχει μέγιστη απόδοση και φυσική προετοιμασία με μειωμένη πιθανότητα τραυματισμού ή πόνου και ταχύτερη ανάκαμψη.
Οφέλη
Πολλά οφέλη από το σπορ μασάζ έχουν αναφερθεί με βάση την εμπειρία και την παρατήρηση. Μερικά από τα οφέλη είναι στο μυαλό (ψυχολογικά) και μερικά είναι στο σώμα (φυσιολογικά). Πιθανές παρενέργειες του αθλητικού μασάζ είναι η τρυφερότητα ή η δυσκαμψία για 1 έως 2 ημέρες μετά το αθλητικό μασάζ.
Μια δερματική αντίδραση λόγω των λαδιών μασάζ είναι επίσης δυνατή. Αλλά, ως επί το πλείστον, το αθλητικό μασάζ είναι ασφαλές. Μερικά από τα αναφερόμενα οφέλη περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη ροή αίματος
- Αυξημένη κοινή εμβέλεια κίνησης (ROM)
- Αυξημένη ευελιξία
- Αυξημένη εξάλειψη των αποβλήτων άσκησης ( γαλακτικό οξύ )
- Αυξημένη αίσθηση ευημερίας
- Μειωμένη ένταση μυών
- Μειωμένη νευρολογική ευερεθιστότητα (τα νεύρα πιο χαλαρά)
- Μειωμένη πιθανότητα τραυματισμού
- Μειωμένος χρόνος αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων
- Μειωμένοι σπασμοί των μυών
Τι λέει η έρευνα
Τώρα που γνωρίζετε τα αναφερθέντα οφέλη του αθλητικού μασάζ, ας μάθουμε αν οι μελέτες έρευνας υποστηρίζουν αυτά τα οφέλη. Ερευνητικές μελέτες σχετικά με την αντιληπτή κόπωση και ανάκτηση έδειξαν ότι τα άτομα αισθάνθηκαν ότι ήταν λιγότερο κουρασμένοι και αισθάνθηκαν ότι ανάκαμψαν γρηγορότερα μετά το αθλητικό μασάζ. Μείωση του άγχους, βελτίωση της διάθεσης και ευεξία σημειώθηκαν επίσης. Η καθυστερημένη έναρξη της μυϊκής κοιλίας (DOMS) μειώθηκε κατά περίπου 30% σε μία ερευνητική μελέτη. Άλλες μελέτες υποστηρίζουν το εύρημα ότι το DOMS μειώνεται μετά από αθλητικό μασάζ.
Τώρα για ορισμένα οφέλη που δεν υποστηρίζονται από την έρευνα. Η ικανότητα του αθλητικού μασάζ για να βοηθήσει τους μυς να απαλλαγούν από το γαλακτικό οξύ δεν υποστηρίζεται σε ερευνητικές μελέτες. Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό συνδέεται με το γεγονός ότι ούτε η αυξημένη ροή αίματος στους μύες μετά από αθλητικό μασάζ μπορεί να υποστηριχθεί.
Μια ταχύτερη αποκατάσταση μετά από αθλητικό μασάζ δεν υποστηρίζεται ακόμη από την έρευνα. Οι μελέτες υποστηρίζουν ότι η ενεργή ανάκαμψη (άσκηση χαμηλής έντασης μετά την εξάσκηση) είναι η καλύτερη μέθοδος για τη μείωση της ποσότητας γαλακτικού οξέος που συσσωρεύεται μετά την άσκηση και επιταχύνει την αποκατάσταση.
Τι σημαίνει αυτό όλο αυτό; Φαίνεται ότι τα θετικά (ψυχολογικά) οφέλη του αθλητικού μασάζ υποστηρίζονται πράγματι από έρευνες. Τα ευρήματα της μελέτης υποστηρίζουν επίσης ότι το αθλητικό μασάζ δεν επηρεάζει αρνητικά την απόδοση, αλλά τα θετικά σωματικά (φυσιολογικά) οφέλη για την απόδοση δεν είναι εξίσου σαφή. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τις θετικές σωματικές επιδράσεις και επίσης για την αλληλεπίδραση μυαλού / σώματος μετά από αθλητικό μασάζ.
Πηγές:
Farr T, Nottle C, Nosaka Κ, Sacco Ρ. Οι επιδράσεις του θεραπευτικού μασάζ στην καθυστερημένη έναρξη της μυϊκής ευαισθησίας και της μυϊκής λειτουργίας μετά από περπάτημα κατάβασης. J Sci Med Sport . 2002 Dec, 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Επίδραση του μασάζ κατώτερου άκρου πριν από την εκτέλεση σε τρέξιμο με σπριντ σε τριάντα μέτρα. J Αντοχή Cond Res . 2007 Nov, 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Επιδράσεις του μασάζ στην φυσιολογική αποκατάσταση, αντιλαμβανόμενη ανάκαμψη και επαναλαμβανόμενες αθλητικές επιδόσεις. Br J Sports Med . 2000 Apr · 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson Ε, Ball D, George K. Επιδράσεις του μασάζ στην ροή αίματος των άκρων και του δέρματος μετά από άσκηση τετρακεφάλων. Med Sci Σπορ Exer . 2004 Aug · 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann Ρ, Eriksson Τ, Saartok Τ, Renstrom ΡΑ. Αθλητικό μασάζ μετά από εκκεντρική άσκηση. Am J Sports Med . 2004 Sep · 32 (6) · 1499-503. Epub 2004 Ιουλ 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Οι συγκριτικές επιδράσεις του αθλητικού μασάζ, της ενεργού ανάκαμψης και της ανάπαυσης στην προαγωγή της εκκαθάρισης του γαλακτικού αίματος μετά από την άσκηση υπεραξίας. J Αθλ Τρένο . 1998 Jan 33 (1): 30-35.
Moraska A. Αθλητικό μασάζ. Μια περιεκτική ανασκόπηση. J αθλητισμός γυμναστήριο Phys Fitness . 2005 Sep · 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Επιδράσεις του μασάζ πετρών στην κόπωση και την άσκηση μετά από έντονο κύκλο πεντάλ. Br J Sports Med . 2008 Απρ 2 [Epub μπροστά από την εκτύπωση].
Robertson Α, Watt JM, Galloway SD. Επιδράσεις του μασάζ ποδιών στην ανάκτηση από την άσκηση ποδηλασίας υψηλής έντασης. Br J Sports Med . 2004 Apr · 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Αποτυχία χειροκίνητου μασάζ για να αλλάξει ροή αίματος στα άκρα: μέτρα με Doppler υπερήχων. Med Sci Σπορ Exerc . 1997 May, 29 (5): 610-4.
Weerapong Ρ, Hume ΡΑ, Kolt GS. Οι μηχανισμοί μασάζ και οι επιδράσεις στην απόδοση, την αποκατάσταση των μυών και την πρόληψη των τραυματισμών. Sports Med . 2005 · 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco Ρ, Nosaka Κ. Επιδράσεις του μασάζ στην επιβράδυνση των μυών με καθυστερημένη έναρξη, πρήξιμο και αποκατάσταση της μυϊκής λειτουργίας. J Αθλ Τρένο . 2005 Jul-Sep · 40 (3): 174-80.