Η γιόγκα υποτίθεται ότι αισθάνεται καλά, έτσι; Τι πρέπει να κάνετε όταν σας κάνει να βλάψετε; Αν ο πόνος προέρχεται από την μυϊκή πόνο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Η ευαισθησία που αισθάνεστε είναι προσωρινή και μπορεί να προληφθεί από, το μαντέψατε, να κάνετε πιο γιόγκα πιο τακτικά.
Γιατί νιώθεις πόνο
Ένας από τους λόγους που η γιόγκα αισθάνεται τόσο καλή και είναι τόσο καλή για σας είναι ότι παίρνει σε μέρη στο σώμα σας που δεν έχουν δει το φως της ημέρας σε μεγάλο χρονικό διάστημα.
Συνήθως περνάμε τις μέρες μας επαναλαμβάνοντας την ίδια σειρά κινήσεων ξανά και ξανά, επιτρέποντας σε όλες αυτές τις παραμελημένες γωνιές και ακρογιαλιές να σκονιστούν από αχρηστία. Στη συνέχεια, η γιόγκα μπαίνει και ταράζει τα πάντα, φωτίζοντας ένα έντονο φως σε αυτές τις σκοτεινές γωνίες.
Ακόμη και αν ασκείτε τακτικά, οι μύες σας πιθανώς δεν έχουν την ίδια ένταση όπως κάνουν όταν κρατάτε το μηρό σας παράλληλο στο πάτωμα σε έναν πολεμιστή ΙΙ για δέκα αναπνοές ή τεντώστε το hamstring σας βαθιά σε πυραμίδα θέτουν . Το τελικό αποτέλεσμα αυτής της συνεχούς προσοχής είναι η βελτίωση της αντοχής και της ευελιξίας. Αλλά κατά μήκος του δρόμου, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε κάποια πόνο.
Στην πραγματικότητα, είναι αρκετά συνηθισμένο να έχετε επώδυνους μύες μια ή δύο μέρες μετά από να κάνετε γιόγκα, ειδικά εάν μόλις ξεκινάτε ή ασκηθείτε σπάνια. Η καθυστερημένη έναρξη του μυϊκού πόνου εμφανίζεται συνήθως 12-48 ώρες μετά την άσκηση, γεγονός που το διαφοροποιεί από τον ξαφνικό και άμεσο πόνο που θα αισθάνεστε από το τράβηγμα ενός μυός.
Η πόνο συνήθως επίσης θα ξεφύγει από μόνη της πολύ γρηγορότερα από τον πόνο από έναν πιο σοβαρό τραυματισμό.
Τι μπορείτε να κάνετε για τη μυϊκή πόνο
- Ξεκούραση: Ξεκουράστε τους πονεμένους μυς σας για μια επιπλέον ημέρα.
- Θέρμανση: Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο για να βοηθήσετε τους μυς σας να χαλαρώσουν. Μερικοί γιόγκοι ορκίζονται από λουτρά άλατος Epsom, αν και οι επιπτώσεις τους στον μυϊκό πόνο δεν είναι επιστημονικά γνωστές. Ομοίως, η ομοιοπαθητική θεραπεία arnica, η οποία είναι επίσης δημοφιλής, αλλά μη αποδεδειγμένη.
- Φάρμακα: Λαμβάνοντας Ibuprofen βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και τη μείωση της φλεγμονής, και οι δύο θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα.
- Απαλή άσκηση: Αν μπορείτε να το αντέξετε, η ελαφριά τέντωμα της πληγούσας περιοχής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ακαμψίας και να φέρει πίσω κάτι κοντά στο κανονικό εύρος κίνησης. Βεβαιωθείτε ότι το παίρνετε πολύ εύκολο! Η προθέρμανση των μυών με κάποια άλλη μορφή ήπιας άσκησης μπορεί επίσης να βοηθήσει. Για παράδειγμα, αν έχετε πονάκια από τη γιόγκα, είκοσι λεπτά εύκολης εργασίας στον ελλειπτικό κάδο γυμναστικής τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα.
- Πρακτική γιόγκα τακτικά: Κάντε περισσότερη γιόγκα! Αν συνεχίσετε να κάνετε γιόγκα με συνέπεια, πιθανότατα θα ανακαλύψετε ότι αντιμετωπίζετε λιγότερη πόνο κάθε φορά. Τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα είναι ιδανικές εάν θέλετε να διατηρήσετε την πρόοδό σας. Ενώ κάνετε γιόγκα μια ή περισσότερες φορές την εβδομάδα εξακολουθεί να είναι μεγάλη για την ανακούφιση του στρες και την εκκαθάριση του νου σας, είναι πιθανό ότι θα οδηγήσει σε πόνο κάθε φορά.