Τύπος θέσης : Μόνιμη
Οφέλη : Ενισχύστε τα πόδια και τα χέρια, ανοίγει το στήθος και τους ώμους, τονώνει την κοιλιά.
Οδηγίες
- Από το σκύλο προς τα κάτω , βάλτε το δεξί σας πόδι στο εσωτερικό του δεξιού σας χεριού.
- Λυγίστε το δεξί γόνατό σας ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο, έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
- Περάστε στην μπάλα του αριστερού σας ποδιού για να φέρετε την αριστερά σας φτέρνα στο χαλί σας. Το αριστερό σας πόδι πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών με το μοναδικό φυτευμένο. Η μπροστινή σας φτέρνα είναι κατά προσέγγιση τοποθετημένη με την πλάτη της αψίδας σας.
- Άνοδος.
- Ανοίξτε τους γοφούς σας στην αριστερή πλευρά του χαλιού σας. Ο κορμός σας θα είναι στραμμένος προς τα αριστερά.
- Επεκτείνετε το δεξιό σας χέρι προς το μπροστινό μέρος του χαλιού και το αριστερό σας χέρι προς το πίσω μέρος του χαλιού με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Κρατήστε και τα δύο χέρια παράλληλα προς το πάτωμα. Αφήστε τους ώμους μακριά από τα αυτιά σας. Φτάστε μέσα από τα άκρα των δύο χεριών.
- Γυρίστε το κεφάλι σας προς το μπροστινό μέρος του χαλιού σας. Το βλέμμα σας είναι προς τα εμπρός πάνω από το δεξί χέρι.
- Και οι δύο μηροί περιστρέφονται προς τα έξω.
- Ενεργοποιήστε τα triceps σας για να στηρίξετε τα χέρια σας, τα τετρακέφαλα σας για να στηρίξετε τα πόδια σας, και την κοιλιά σας για να στηρίξετε τον κορμό σας.
- Μετά από αρκετές αναπνοές, ανεμόμυλος τα χέρια σας κάτω από κάθε πλευρά του δεξιού σας ποδιού και βήμα προς τα πίσω προς τα κάτω σκύλο. Μείνετε εδώ για μερικές αναπνοές ή περάστε από μια βινυάσα πριν επαναλάβετε την πόζα με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός.
Συμβουλές για αρχάριους
- Κοιτάξτε προσεκτικά το δεξί γόνατό σας. Τείνει να θέλει να παρασύρει προς το κέντρο. Εργαστείτε για να κρατήσετε τη σόλα σας κάθετα στο πάτωμα με το γόνατο να εντοπίζει πάνω από το μέσο δάκτυλο του δεξιού ποδιού.
- Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τη διαφορά στην ευθυγράμμιση των γοφών σας στον πολεμιστή ΙΙ έναντι του πολεμιστή Ι. Στον πολεμιστή εγώ, οι γοφοί δείχνουν προς τα εμπρός . Στο πολεμιστή ΙΙ, οι γοφοί δείχνουν προς την πλευρά. βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και αισθάνεστε για το οστεώδες τμήμα της λεκάνης σας που βγαίνει έξω. Βεβαιωθείτε ότι είναι επίπεδο και αντιμετωπίζει την πλευρά του χαλιού σας.
- Κοιτάξτε πίσω στο πίσω χέρι σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι χαλαρή. Μερικές φορές μέρος του σώματος που δεν μπορούμε να δούμε έχουν μια δική τους ζωή. Για να βεβαιωθείτε ότι στηρίζετε τα χέρια σας, δοκιμάστε αυτό το κόλπο. Περιστρέψτε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν προς τα πάνω. Αφιερώστε τα triceps σας, στη συνέχεια διατηρήστε την εμπλοκή ως τη σειρά σας τις παλάμες σας πίσω. Βεβαιωθείτε ότι δεν τεταμένες τους ώμους σας κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.
Σύνθετες συμβουλές
- Προκαλείστε τον εαυτό σας να κρατάει τη στάση για δέκα αναπνοές κρατώντας παράλληλα τον μπροστινό μηρό σας παράλληλα στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας ujjayi καθώς μένετε με τη στάση.
- Ενσωματώστε τη σειρά πολεμιστών στη ροή σας.