- Επίσης γνωστό ως : Περιστροφή περιστέρι
- Τύπος Pose : Ανοιχτήρι ισχίου, backbend
- Οφέλη : Τεντώνει τους γοφούς, τα τετράγωνα και τους ώμους
Το περιστέρι θέτει ανοίγει σταδιακά. Εάν δεν μπορείτε να δείτε αρκετά πώς θα πάρετε από την προετοιμασία περιστέρι που έχετε κάνει κατά πάσα πιθανότητα σε μαθήματα γιόγκα μέχρι την ακραία backbend του πλήρους περιστέρι , γοργόνα θέτουν παρέχει το σύνδεσμο που λείπει.
Υπάρχει ένα σημαντικό σημείο ευθυγράμμισης που αξίζει τον κόπο.
Καθώς μεταβαίνετε από την χαλαρή προς τα εμπρός πτυχή της προετοιμασίας των περιστροφών στις πιο ενεργές όρθιες εκδόσεις της στάσης (γοργόνα και πλήρες περιστέρι), πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο τα πόδια σας αλληλεπιδρούν με το πάτωμα. Στο εμπρόσθιο πτυσσόμενο περιστέρι, τα πόδια σας ουσιαστικά λιώνονται στο πάτωμα καθώς προσπαθείτε να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση στους γοφούς σας. Όταν έρχεστε όρθιος, θα πρέπει να αλλάξετε την τροχιά των ποδιών σας από κάτω στο πάτωμα μέχρι την οροφή. Αυτό απαιτεί να εμπλέξετε τους μηρούς σας έντονα και να τους σύρετε ο ένας προς τον άλλο ισομετρικά. Καθώς το κάνετε αυτό, οι γοφοί σας πιθανότατα θα έρχονται επίσης πιο μακριά από το πάτωμα. Εντάξει. Δίνει στην γοργόνα σας κάποια σταθερότητα έτσι ώστε να μην τεντώνετε και με αυτόν τον τρόπο να στηρίζεστε στον έλεγχο των μπροστινών ποδιών σας.
Ακόμα κι αν δεν είστε έτοιμοι να μετακινηθείτε σε γοργόνα, αρχίστε να πειραματίζετε με την εμπλοκή των ποδιών σας όπως περιγράφεται παραπάνω.
Οδηγίες
- Αρχίστε στο περιστέρι προετοιμασία με το δεξί πόδι σας προς τα εμπρός.
- Λυγίστε το πίσω γόνατο (την αριστερή πλευρά σε αυτή την περίπτωση) και πιάστε το αριστερό σας πόδι με το αριστερό σας χέρι.
- Σύρετε το πόδι σας στο αγκάθι του αριστερού αγκώνα σας. Μπορείτε να σταματήσετε εδώ ή να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα.
- Προσεγγίστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω προς την οροφή. Λυγίστε τον αγκώνα σας, ρίξτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας
- Φέρτε τα χέρια σας να συναντηθούν. Πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο δεξί σου χέρι.
- Προσπαθήστε να μην πέσετε πάνω στη δεξιά πλευρά του άκρου σας. Κρατήστε το στήθος σας στραμμένο προς το μπροστινό μέρος του χαλιού σας.
- Απελευθερώστε το πόδι σας, χαμηλώστε αργά το πόδι σας με τον έλεγχο και επαναλάβετε την πόζα με το αριστερό γόνατο προς τα εμπρός.
Συμβουλές αρχαρίων
- Διακοπή μετά το δεύτερο βήμα. Εργαστείτε για να τραβήξετε το πόδι σας προς το σώμα σας για να τεντώσετε το quad.
- Ή, αγγίξτε το δεξί σας χέρι γύρω από τη δεξιά πλευρά του σώματός σας για να πιάσετε τον αριστερό αστράγαλο σας. Με τα δύο χέρια που κρατάτε τον αστράγαλο, κλωτίστε πίσω στο αριστερό πόδι.
Σύνθετες συμβουλές
- Η Γοργόνα θέτει καλή προετοιμασία και σημείο εισόδου για το πλήρες περιστέρι.