Πάρτε τα γεγονότα για να γίνει χορτοφάγος για την απώλεια βάρους
Έχετε σκεφτεί να πάτε για χορτοφάγους για να χάσετε βάρος; Πολλοί υγιείς τρώγοντες επιλέγουν να εγκαταλείψουν το κρέας για ηθικούς λόγους, λόγω περιβαλλοντικών ανησυχιών ή βελτίωσης της υγείας τους. Αλλά πρέπει να πάτε για χορτοφάγους για απώλεια βάρους; Η απάντηση εξαρτάται από λίγους διαφορετικούς παράγοντες.
Απώλεια βάρους Οφέλη
Εάν πηγαίνετε χορτοφάγος, μπορεί να χάσετε βάρος. Αλλά η απώλεια βάρους δεν θα είναι μια βύθιση βύθιση αν παραιτηθεί από το κρέας.
Το εάν ή όχι το αδύνατο εξαρτάται από το πόσα θερμίδες καταναλώνετε, όχι απαραίτητα από την πηγή των θερμίδων.
Εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε, θα κερδίσετε βάρος, είτε τρώτε κρέας είτε όχι. Απώλεια βάρους είναι δυνατή σε μια διατροφή με βάση το κρέας και σε μια χορτοφαγική διατροφή. Επομένως, θα πρέπει να αξιολογήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της απόκτησης κρέατος πριν κάνετε την αλλαγή.
Ένα πιθανό όφελος από τη χορτοφαγική απώλεια βάρους είναι ότι μπορεί να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Η έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι ακολουθώντας μια τυπική χορτοφαγική διατροφή καταναλώνουν κατά μέσο όρο περίπου 500 λιγότερες θερμίδες ημερησίως από ό, τι οι αντίστοιχοι που καταναλώνουν το κρέας. Είναι ενδιαφέρον ότι η έρευνα έδειξε ότι έτρωγαν περισσότερο φαγητό από ό, τι οι μη χορτοφάγοι, ένα άλλο μεγάλο όφελος.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να φάτε περισσότερο φαγητό και να πάρετε λιγότερες θερμίδες; Μια υγιεινή χορτοφαγική διατροφή συχνά αποτελείται κυρίως από σύνθετους υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι αμυλούχα, πλούσια σε ίνες τρόφιμα που είναι φυσικά χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες.
Παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων είναι τα όσπρια και άλλα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως .
Θυμηθείτε, κάθε περικοπή των 3.500 θερμίδων ισούται με μία λίβρα που χάσατε. Εάν κάνετε τα μαθηματικά, είναι εύκολο να δείτε ότι ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων θα οδηγήσει σε μία κιλό απώλειας βάρους ανά εβδομάδα. Είτε είστε veggie ή ένα σαρκοφάγο, αυτό το έλλειμμα μπορεί να δημιουργήσει πραγματικά αποτελέσματα.
Απώλεια βάρους απώλεια
Μερικοί άνθρωποι που πηγαίνουν χορτοφάγος για απώλεια βάρους δεν χάνουν καθόλου βάρος. Γιατί; Η απλή εξάλειψη του κρέατος δεν οδηγεί απαραιτήτως σε έλλειμμα θερμίδων. Και μπορείτε να εξαλείψετε το κρέας αλλά να το αντικαταστήσετε με άλλα τρόφιμα υψηλότερης θερμιδικής αξίας, όπως λιπαρά τυριά ή γάλα.
Το κόλπο για να χάσετε βάρος σε μια χορτοφαγική διατροφή - και όλες τις δίαιτες - είναι να σχεδιάσετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων . Είτε πηγαίνετε χορτοφάγος για να χάσετε βάρος είτε να συμπεριλάβετε μικρές ποσότητες άπαχου κρέατος, θα πρέπει πάντα να βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών και σπόρων. Προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα που έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία, καθώς αυτά τα τρόφιμα με πρόχειρο φαγητό συχνά παρέχουν υπερβολικά πολλές κενές θερμίδες και δεν αυξάνουν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Συμβουλές σχεδίου διατροφής για χορτοφάγους
Αν ψάχνετε για την ευκολία, υπάρχουν πολλά υγιεινά γεύματα για χορτοφάγους σε παντοπωλεία. Τα γεύματα όπως τα κατεψυγμένα δείπνα της Amy είναι έτοιμα σε λίγα λεπτά στο φούρνο μικροκυμάτων σας. Veggie μπιφτέκια από Boca ή GardenBurger μπορεί επίσης να είναι φούρνο μικροκυμάτων, ή για μια "μαγειρεμένη" γεύση, σχάρα . Δοκιμάστε τους ως μπιφτέκι με ένα κουλούρι και σφικτήρες, ή, μαζί με άλλα λαχανικά ως αντικαταστάτης για ένα κρέας.
Υπάρχουν επίσης πολλά σχέδια διατροφής που βοηθούν τους χορτοφάγους να χάσουν βάρος. Το Veestro είναι ένα φυτό με βάση το πρόγραμμα παράδοσης γευμάτων που παρέχει υγιεινά και νόστιμα γεύματα για dieters που δεν τρώνε κρέας.
Και πολλές από τις δημοφιλείς εμπορικές δίαιτες παρέχουν επίσης μια χορτοφαγική επιλογή.
* Αυτό το άρθρο επιμελήθηκε ο Malia Frey, εμπειρογνώμονας απώλειας βάρους