Η πρωτεΐνη σκόνη δεν είναι μόνο για bodybuilders πια. Έχει πάει εντελώς mainstream! Είναι σίγουρα ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει με την απώλεια βάρους;
Πώς πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να μειώσει το βάρος και το λίπος
Μια ανασκόπηση των μελετών διαπίστωσε ότι η αντικατάσταση ορισμένων ημερήσιων θερμίδων σας με πρωτεΐνη ορού γάλακτος θα μπορούσε να μειώσει το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος.
Μια μελέτη από το 2010 αποκάλυψε μια σχέση μεταξύ της κατάποσης της πρωτεΐνης ορού γάλακτος και της βελτιωμένης σύνθεσης του σώματος.
Εκείνοι που έτρωγαν ή έπιναν πρωτεΐνες ορού γάλακτος έχασαν βάρος και μείωσαν το σωματικό τους λίπος.
Και τέλος, η ίδια η πρωτεΐνη - σε όλες τις μορφές, όχι μόνο σε σκόνη - έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και τα αποτελέσματα σε μια άλλη προτείνουσα πρωτεΐνη βοηθά στην καταστολή της όρεξης.
Δεν είναι μυστικό ότι η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε πλήρεις και πολλές αξιόπιστες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία ανεξάρτητα από τους στόχους βάρους σας. Και ενώ η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω σχετικά με το αν πρωτεΐνη σκόνη είναι καλύτερα για την απώλεια βάρους από πρωτεΐνες σε οποιαδήποτε άλλη μορφή, εδώ είναι μερικά σημεία που πρέπει να εξετάσει:
- Προσθέτοντας σκόνη πρωτεΐνης σε τρόφιμα που συνήθως στερούνται πρωτεΐνης όπως τηγανίτες, για παράδειγμα, μπορεί να τα κάνει πιο ικανοποιητικά χωρίς να προσθέσει πολλές θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να είναι καλό για την απώλεια βάρους.
- Μερικοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να προσθέσουν πάρα πολλές θερμίδες στην εποχή τους με τη μορφή σκόνης πρωτεΐνης όταν πραγματικά δεν το χρειάζονται. Αν ήδη συνδυάζετε τις τηγανίτες σας με ένα δοχείο ελληνικού γιαουρτιού, δεν χρειάζεται να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες από πρωτεΐνη σε σκόνη. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα κακό πράγμα για την απώλεια βάρους.
Έτσι, εάν παλεύετε να καταναλώσετε αρκετή πρωτεΐνη ή θέλετε να γλιστρήσετε μερικά από τα αγαπημένα σας carby τρόφιμα, πρωτεΐνη σκόνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το πράξει. Αλλά θυμηθείτε την καταμέτρηση των θερμίδων! Μια ουγγιά σκόνης πρωτεΐνης τείνει να έχει περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά έχει επίσης περίπου 100 θερμίδες. Δεν είναι σίγουρα ένα "δωρεάν" φαγητό.
Ορισμένες σκόνες έχουν ακόμα περισσότερες θερμίδες, οπότε διαβάζετε πάντα ετικέτες. Και να έχετε κατά νου ότι δεν χρειάζεστε μια ολόκληρη ουγγιά για να προσθέσετε μια ωραία ώθηση πρωτεΐνης.
Συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης στη διατροφή σας
Ακολουθούν μερικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο ενσωμάτωσης της σκόνης πρωτεΐνης στη διατροφή σας:
- Προσθέστε στο πατατάκι σας. Πετάξτε μερικές κουταλιές της σούπας σε μια κρέμα τηγανίσματος (ή βάφλα) για μια στιγμιαία γροθιά πρωτεΐνης.
- Προσθέστε στο smoothie σας και μείγμα για περισσότερο από το συνηθισμένο. Πρωτεΐνη σκόνη δίνει smoothies και κουνάει μια έξτρα αφρώδη υφή. Απλά αναμείξτε στο ύψος για λίγο περισσότερο από το κανονικό.
- Προσθέστε στη βρώμη σας ή τη βρώμη τη νύχτα . Αν σας αρέσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πρωινό με βρώμη, η σκόνη πρωτεΐνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τους σπόρους σας πιο ικανοποιητικούς.
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!