Πώς να χάσετε βάρος με πρωτεϊνικά σέικ

Ποια είναι η καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους;

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος με πρωτεϊνικά κουνήματα. Υπάρχουν πολλές σκόνες πρωτεΐνης, προμετρημένα μείγματα και εμπορικά ποτά που θα μπορούσαν να κάνουν αυτή τη στρατηγική μια εύκολη επιλογή. Αλλά μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος με ένα σχέδιο δίαιτας πρωτεϊνών; Και αν ναι, ποια είναι η καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους;

Τι είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης ανακινείται;

Μια τυπική δίαιτα με πρωτεϊνικό κούνημα θα αντικαταστήσει ένα ή δύο γεύματα την ημέρα με ένα προ-αγορασμένο κούνημα ή ένα εσύ προετοιμάζεστε χρησιμοποιώντας σκόνη πρωτεΐνης σόγιας ή ορού γάλακτος και κάποια μορφή υγρού.

Πολλοί dieters χρησιμοποιούν νερό επειδή δεν προσθέτει θερμίδες, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γάλα ή χυμό.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε ένα δημοφιλές σχέδιο δίαιτας πρωτεΐνης δίαιτα και να εξετάσει μερικά σημεία που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν είναι σωστό για σας.

Σχέδιο ημερήσιου φαγητού

• Δύο πρωτεϊνικά κουνήματα (συνήθως 200-300 θερμίδες το καθένα)
• Τρία μικρά σνακ (συνήθως 100 θερμίδες το καθένα)
• Ένα πλήρες γεύμα όπως δείπνο (400-500 θερμίδες)

Θα έπρεπε να δοκιμάσετε μια δίαιτα πρωτεΐνης Shake;

Κάνοντας την επιλογή να ακολουθήσετε ένα υγρό σχέδιο διατροφής πρωτεΐνης είναι ένα ιδιαίτερα ατομικό πράγμα. Εν ολίγοις, ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος με πρωτεϊνικά κουνήματα. Μια δίαιτα που μειώνει την θερμιδική πρόσληψη θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε ανεξάρτητα από το αν οι θερμίδες προέρχονται από στερεά τρόφιμα ή υγρά τρόφιμα. Και δεδομένου ότι τα πρωτεϊνικά κουνήματα συνήθως έχουν λιγότερες θερμίδες από τα γεύματα που συνήθως καταναλώνετε, πιθανότατα θα δείτε αποτελέσματα.

Επιπλέον, όταν αυξάνετε την πρόσληψη πρωτεΐνης με τα κουνήματα ή τα λειοτρίβλα, βοηθάτε το σώμα σας να διατηρεί τη μυϊκή μάζα .

Μπορεί ακόμη και να κερδίσετε μυς εάν κάνετε επίσης προπονήσεις κατάρτισης δύναμης στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Ένα σώμα με περισσότερους μυς θα κάψει περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα από ένα σώμα που έχει περισσότερο λίπος.

Η καλύτερη πρωτεΐνη σε σκόνη για Shakes βάρους απώλειας

Υπάρχουν διάφοροι τύποι σκόνης πρωτεΐνης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για το κούνημα απώλειας βάρους σας. Ο τύπος που επιλέγετε μπορεί να κάνει τη διαφορά ως προς το εάν ή όχι το σχέδιο αδυνατίσματος σας είναι επιτυχές. Γιατί; Επειδή ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης γίνονται για αύξηση βάρους, όχι απώλεια βάρους. Έχουν υψηλά θρεπτικά συστατικά, αλλά και πολύ υψηλές θερμίδες.

Για παράδειγμα, το Body Fortress Whey Protein Powder (βλέπε ετικέτα) παρέχει 210 θερμίδες και 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μεμονωμένη σέσουλα. Οι καταναλωτές συνιστώνται να συνδυάζουν ένα μόνο κουτάλι ή ένα διπλό κουτάλι (420 θερμίδες, 60 γραμμάρια πρωτεΐνης) στο αγαπημένο τους ποτό και μείγμα. Εάν προσθέσετε τη σκόνη σε οκτώ ουγγιές γάλακτος με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (122 θερμίδες), τότε η ομαλή απώλεια βάρους θα παρέχει είτε 332 θερμίδες είτε 542 θερμίδες.

Αλλά δεδομένου ότι αυτή η μάρκα δεν παρέχει πλούσια σε πείνα διαιτητικές ίνες, μπορείτε να επιλέξετε να προσθέσετε μερικά φρέσκα φρούτα. Η ομαλή απώλεια βάρους σας μπορεί να φτάσει συνολικά 400-600 θερμίδες, περισσότερο από ένα τυπικό γεύμα που ταιριάζει στη διατροφή . Και είναι πολύ πιθανό ότι θα πάρετε περισσότερες πρωτεΐνες από ό, τι χρειάζεστε.

Ποια είναι η καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για το κούνημα απώλειας βάρους; Οι θερμίδες έχουν σημασία. Ελέγξτε λοιπόν την ετικέτα Διατροφικές πληροφορίες πριν αγοράσετε. Ίσως χρειαστεί λιγότερες πρωτεΐνες (και λιγότερες θερμίδες) από ό, τι μερικές μάρκες παρέχουν.

Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν:

• Ορός γάλακτος σε σκόνη. Ο ορός γάλακτος είναι πρωτεΐνη γάλακτος που παρέχει τόσο αμινοξέα βασικής όσο και διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) που βοηθούν στην ανάπτυξη μυών. Η σκόνη ορού γάλακτος είναι πρωτεΐνη 11-15%. Το συμπύκνωμα ορού γάλακτος είναι 25-89% πρωτεΐνη και το απομονωμένο γάλα είναι τουλάχιστον 90% πρωτεΐνη. Θα δείτε ότι πολλές δημοφιλείς σκόνες πρωτεΐνης για κατασκευαστές σώματος είναι κατασκευασμένες από απομονωμένο ορό γάλακτος.
• Πρωτεΐνη καζεΐνης σε σκόνη. Η καζεΐνη προέρχεται επίσης από γάλα και παρέχει αργή απελευθέρωση αμινοξέων για να βοηθήσει στην αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών. Για το λόγο αυτό, μερικοί ασκούμενοι χρησιμοποιούν αυτή τη σκόνη πρωτεΐνης πριν και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

• Σκόνη πρωτεΐνης σόγιας. Αν χρειάζεστε μια σκόνη χωρίς λακτόζη ή βόβανη πρωτεΐνη , τότε η σόγια μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας. Η σόγια παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένων των αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας.
• Η σκόνη πρωτεΐνης μπιζέλι είναι μια άλλη δημοφιλής επιλογή για τους ανθρώπους που θέλουν ένα προϊόν χωρίς λακτόζη, χορτοφάγος ή vegan. Η πρωτεΐνη του μπιζελιού είναι επίσης μια πλήρης πρωτεΐνη.

Καθώς συγκρίνετε τις ετικέτες για να βρείτε την καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για εσάς, θυμηθείτε ότι περισσότερη πρωτεΐνη δεν είναι πάντα καλύτερη. Αποκτήστε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους και συντήρηση μυών, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε η επιπλέον ενέργεια να εξαλείφει το καθημερινό σας έλλειμμα θερμίδων .

Προτού δοκιμάσετε την πρωτεϊνική απώλεια βάρους σε σκόνη

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αναρωτηθείτε είναι εάν μπορείτε να διαχειριστείτε το καθημερινό πρόγραμμά σας εάν τρώτε μόνο ένα πραγματικό γεύμα κάθε μέρα. Το κούνημα πρωτεΐνης δεν είναι γεύμα, είναι αντικατάσταση γεύματος. Μπορεί να είναι ένα σοκ στο σύστημά σας να πάτε από την κατανάλωση τριών γευμάτων την ημέρα για να πίνετε δύο από αυτά.

Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε πόσο μπορείτε να διατηρήσετε αυτόν τον τύπο υγρής διατροφής. Μια λογική διατροφή θα έχει ως αποτέλεσμα απώλεια 1-2 λίβρες κάθε εβδομάδα. Έτσι, για παράδειγμα, αν έχετε 40 κιλά για να χάσετε αυτό σημαίνει ότι θα αντιμετωπίσετε τουλάχιστον πέντε μήνες φαγητό αυτόν τον τρόπο.

Επίσης, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο και προσπάθεια για να προγραμματίσετε τα γεύματα και τα σνακ που ελέγχονται με θερμίδες ; Είναι κρίσιμο για την επιτυχία της διατροφής σας ότι τα σνακ σας και το καθημερινό γεύμα σας είναι θρεπτικά και υγιεινά, ώστε να διατηρείτε ένα ισχυρό σώμα. Θα χρειαστεί να συνεχίσετε να αγοράζετε πολλά είδη παντοπωλείων εκτός από τα κουνισμένα πρωτεΐνες ή τις πρωτεΐνες σε σκόνη.

Τέλος, πρέπει απλώς να αναρωτηθείτε εάν έχετε τη δύναμη της θέλησης να τηρήσετε . Όταν καταναλώσετε το κούνημα σας, πιθανότατα δεν θα αισθανθείτε σαν να έχετε φάει αυτό που συνηθίζετε να τρώτε. Χρειάζεται πολύ θάρρος να μην φτάσετε σε άλλο σνακ, ειδικά εάν είστε περιτριγυρισμένοι από άλλα τρόφιμα στην εργασία ή στο σπίτι. Δεν υπάρχει πολύ νόημα να πίνετε πρωτεϊνικά κουνήματα μία ή δύο φορές την ημέρα, εάν υπερφαγιάσετε τον υπόλοιπο χρόνο.

Ένα Word από

Στο τέλος, η προσπάθεια να επιλέξετε την καλύτερη διατροφή για σας είναι μια προσωπική απόφαση που μόνο εσείς μπορείτε να κάνετε. Κάθε σχέδιο διατροφής έχει τα δικά του υπέρ και τα κατά. Μερικοί άνθρωποι πραγματικά προτιμούν μια δίαιτα πρωτεΐνη κούνημα επειδή είναι βολικό και δεν έχετε να αποφασίσετε τι να φάτε δύο φορές την ημέρα. Για άλλους, η απώλεια βάρους πρωτεΐνης σε σκόνη δεν είναι βιώσιμη και εγκαταλείπουν το πρόγραμμα πριν δουν αποτελέσματα. Αν αποφασίσετε να πάτε σε δίαιτα υγρών πρωτεϊνών ή οποιοδήποτε άλλο περιοριστικό σχέδιο διατροφής συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας ή μιλήστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.