"Εκπαίδευση για μισό μαραθώνιο στη Φλόριντα τον Μάρτιο, αλλά ζουν σε χιονισμένη Μασαχουσέτη. Πώς μπορώ να προετοιμαστώ για τις συνθήκες αγωνιστικών ζεστών καιρικών συνθηκών όταν οι προπονήσεις μου είναι πάντα στο κρύο;"
Η αποφυγή του κρύου καιρού και η εκτέλεση ενός αγώνα σε ένα ζεστό κλίμα κατά τη διάρκεια του χειμώνα ακούγεται ελκυστική, αλλά παρουσιάζει κάποιες προκλήσεις προπόνησης. Το κλειδί για να είστε έτοιμοι να αγωνιστείτε σε θερμότερες καιρικές συνθήκες, όταν εκπαιδεύετε στο κρύο, είναι να αποσυμπιεστείτε.
Οι δρομείς που είναι εγκλιματισμένοι στον ζεστό καιρό αρχίζουν να ιδρώνουν νωρίτερα και πιο έντονα από τους δρομείς που δεν είναι εγκλιματισμένοι. Ως αποτέλεσμα, τα σώματά τους ψύχονται πιο αποτελεσματικά, γεγονός που διατηρεί χαμηλότερο τον καρδιακό τους ρυθμό και τη θερμοκρασία του δέρματος. Ένας εγκλιματισμένος δρομέας θα μπορεί να τρέχει γρηγορότερα και με λιγότερη προσπάθεια από έναν δρομέα που δεν είναι εγκλιματισμένος. Οι δρομείς που δεν είναι εγκλιματισμένοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα .
Χρειάζονται περίπου δύο εβδομάδες για να εγκλιματιστούν σε ένα θερμότερο περιβάλλον. Παρόλο που όλοι θα ήθελαν να φτάσουν δύο εβδομάδες νωρίτερα σε έναν προορισμό αγώνων ζεστού καιρού, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Έτσι, πώς μπορείτε να προσαρμόσετε τον ζεστό καιρό όταν εξακολουθεί να παγώνει στην τοποθεσία κατάρτισης;
Οι διαδρομές του Treadmill είναι κλειδί
Όσο έχετε πρόσβαση σε ένα διάδρομο, μπορείτε να εργαστείτε για να πάρει εγκλιματιστεί. Τα τρεξίματα τρεξίματος είναι επίσης μια καλή ευκαιρία να πειραματιστείτε με κούρσες, δεδομένου ότι πιθανότατα θα φοράτε διαφορετικά ρούχα που τρέχετε από αυτά που φορέσατε κατά τη διάρκεια των ψυχρών σας προπονήσεων.
Είναι σημαντικό να μην κάνετε τίποτα νέο στη μέρα του αγώνα, έτσι θα το κάνετε
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον εγκλιματισμό, οι εσωτερικές σας διαδρομές πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυλή σας, επειδή χάνετε τα οφέλη που κερδίζετε εάν δεν διατηρήσετε την έκθεση στη θερμότητα. Έτσι, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε όλη την εκπαίδευσή σας στον διάδρομο.
Περίπου τρεις εβδομάδες πριν από τη φυλή σας, μετακινήστε σε εσωτερικούς χώρους για τουλάχιστον τρεις από τις διαδρομές σας. Εάν εκπαιδεύετε για μισό μαραθώνιο ή μαραθώνιο , βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον μία από αυτές τις διαδρομές είναι μακροχρόνια. Επαναλάβετε την ίδια ρουτίνα δύο εβδομάδες πριν από τον αγώνα σας και κάνετε μία από τις πιο σύντομες διαδρομές σας στο ρυθμό του αγώνα γκολ. Την εβδομάδα πριν από τον αγώνα σας, κάντε τρεις σύντομες διαδρομές σε κλειστούς χώρους.
Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που οδηγεί στον αγώνα, ειδικά στη διαδρομή προς τον προορισμό σας αγώνα και μόλις φτάσετε εκεί. Την ημέρα (ή μέρες, αν βρίσκεστε εκεί νωρίτερα) πριν από τη φυλή σας, περπατήστε γύρω ή πηγαίνετε για εύκολη διαδρομή σε εξωτερικούς χώρους, έτσι ώστε να είστε εκτεθειμένοι στην αλλαγή θερμοκρασίας και υγρασίας.