Έχετε παρατηρήσει ότι μετά από μια μακρά πορεία, μερικά από τα νύχια μου σφύζουν σαν να είναι μώλωπες; Αναρωτιέστε πιθανώς αν αυτό είναι κοινό για τα toenails να βλάψουν μετά το τρέξιμο και τι πρέπει να κάνετε για να το αποτρέψετε.
Αιτίες
Τα toenails σας είναι πονηρά και σφύζουν από ένα τρέξιμο επειδή τα δάχτυλα των ποδιών σας χτυπάνε στην άκρη του toebox του παπουτσιού σας με κάθε βήμα, ειδικά καθώς κατεβαίνετε προς τα κάτω.
Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που μπορούν να συμβάλουν σε αυτό:
- Τα παπούτσια σας είναι πολύ μικρά. Τα παπούτσια σας θα πρέπει να είναι κατά το ήμισυ σε μέγεθος μεγαλύτερο από το κανονικό μέγεθος των παπουτσιών σας, επειδή τα πόδια σας θα διογκωθούν όταν τρέχετε και χρειάζεστε αρκετό χώρο στο toebox.
- Τα παπούτσια σας είναι πάρα πολύ μεγάλα ή φοριούνται πολύ χαλαρά . Εάν έχετε μια ελαστική εφαρμογή, το πόδι σας μπορεί να γλιστρήσει γύρω από περισσότερο στο παπούτσι με κάθε βήμα. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε μεγαλύτερο τραύμα toenail με κάθε βήμα.
Σημάδια και συμπτώματα
Τα πονεμένα νύχια μπορεί απλά να είναι τρυφερά όταν πιέζετε το νύχι ή πασχίζετε ακόμα και όταν δεν τα αγγίζετε. Επιπλέον, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε προβλήματα με τα πόδια όπως τα μαύρα νύχια (τα οποία συνήθως ξεκινούν από τον παλλόμενο πόνο στα νύχια σας), τις φουσκάλες ή το μούδιασμα του ποδιού .
Διάγνωση
Αν αναρωτιέστε αν τα σημερινά τρέχοντα παπούτσια σας έχουν το σωστό μέγεθος, ελέγξτε τη θέση του μεγάλου ποδιού σας. Αν πιέζεται ακριβώς μπροστά από το μπροστινό μέρος του παπουτσιού, είναι πολύ μικρό.
Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να ελέγξετε την εφαρμογή είναι να αφαιρέσετε το ένθετο του παπουτσιού και να σταθείτε πάνω του. Εάν κάποιο τμήμα των δακτύλων σας κρέμεται πάνω από το τέλος του ενθέματος, τα παπούτσια σας είναι πολύ μικρά.
Θεραπεία
Όταν αντιμετωπίζετε τα επώδυνα νύχια, θα θελήσετε να τους δώσετε μια ευκαιρία να θεραπευτούν για λίγες μέρες. Μπορεί να θέλετε να φορέσετε ανοιχτά παπούτσια όπου δεν θα έχουν άλλο τραύμα έως ότου δεν είναι πλέον τρυφερά.
Εάν εμφανιστεί ερυθρότητα ή ο πόνος επιδεινωθεί, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε λοίμωξη και να πάρετε θεραπεία εάν το κάνετε.
Ίσως παρατηρήσετε ότι αναπτύσσετε ένα μαύρο νύχι , το οποίο πιθανότατα θα οδηγήσει στην απώλεια του νυχιών. Ενώ αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό, συμβαίνει σε πολλούς δρομείς και το toenail θα αυξηθεί πίσω.
Αποτρέποντας τα πονεμένα νύχια
Μια από τις καλύτερες συμβουλές για τα επώδυνα νύχια είναι να μάθουν να δαντέλες τα παπούτσια σας για να διατηρήσετε τη φτέρνα σας στο φλιτζάνι φτέρνα και να εμποδίσετε τα πόδια σας να γλιστρήσουν προς τα εμπρός στο παπούτσι με κάθε βήμα. Χρησιμοποιήστε μια απλή τεχνική δαντέλα για να αποφύγετε την ολίσθηση της φτέρνας . Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για δρομολόγια που περιλαμβάνουν κατηφορικά τμήματα. Θα πρέπει να σταματήσετε και να εξασφαλίσετε ότι τα παπούτσια σας είναι δεμένα σωστά πριν από οποιαδήποτε σημαντική κατωφέρεια.
Εάν τα παπούτσια σας έχουν μια μαλακή εφαρμογή, μπορείτε να φορέσετε μια παχύτερη κάλτσα που τρέχει. Ψάξτε για εκδόσεις που έχουν περισσότερη padding. Μπορείτε ακόμα να φορέσετε δύο ζευγάρια κάλτσες. Οι τεχνικές δαντέλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα παπούτσια να χωρέσουν καλύτερα.
Αλλά η κατώτατη γραμμή είναι επίσης ότι πρέπει να πάρετε τα παπούτσια που έχουν το σωστό μέγεθος. Όταν αγοράζετε παπούτσια για τρέξιμο , βεβαιωθείτε ότι έχετε πάει σε ειδικό κατάστημα που λειτουργεί και ότι ο πωλητής μετρά τα πόδια σας. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι γνωρίζετε το μέγεθος του παπουτσιού σας, τα πόδια σας μπορούν να γίνουν ευρύτερα και μεγαλύτερα (εξαιτίας της πτώσης των αψιδών), ακόμη και ως ενήλικες.
Επίσης, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε νέα παπούτσια μετά από μια μακρά πορεία ή στο τέλος της ημέρας, όταν τα πόδια σας είναι ήδη πρησμένα.
Ένα Word Από
Τα πονεμένα νύχια είναι ένα σημάδι που πρέπει να δώσετε προσοχή στην εφαρμογή των παπουτσιών σας. Με τις σωστές τεχνικές τοποθέτησης και κάλτσας, θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης κυψελίδων ποδιών και θα χάσετε τα νύχια. Ενώ το τραύμα toenail είναι τόσο συνηθισμένο ώστε είναι ένα μίμωμα μεταξύ των μαραθωνοδρόμων, δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε αυτό το σύλλογο.
> Πηγή:
> Υπογούλιου Αιματορίου, Αμερικανικού Οστεοπαθητικού Κολλεγίου Δερματολογίας. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.