Συμβουλές για τους δρομείς
Οι περισσότεροι δρομείς είχαν τουλάχιστον ένα τρέξιμο ή αγώνα που καταστράφηκε εξαιτίας μιας οδυνηρής φυσαλίδας ποδιών. Ακολουθούν τα συμπτώματα και οι αιτίες των φουσκάλων ποδιών, με συμβουλές για την πρόληψη και τη θεραπεία τους.
Αιτίες
Οι κυψέλες στα πόδια συνήθως προκαλούνται από τριβή, συνήθως μεταξύ του δέρματος και της κάλτσας σας. Η υπερβολική υγρασία λόγω των ιδρωμένων ποδιών ή υγρών συνθηκών μπορεί να μαλακώσει το δέρμα, καθιστώντας την πιο ευαίσθητη στην τριβή και στις φουσκάλες.
Φορώντας παπούτσια που είναι πολύ μικρά ή δεμένα πολύ σφιχτά μπορεί να προκαλέσουν φουσκάλες. Αλλά έτσι μπορείτε να φορέσετε παπούτσια που έχουν μια ελαστική εφαρμογή και επιτρέπουν την υπερβολική κίνηση του ποδιού σας.
Πρόληψη
Χρησιμοποιήστε αυτές τις τακτικές για να αποτρέψετε την εμφάνιση φυσαλίδων ποδιών:
- Προσαρμογή παπουτσιών : Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια ταιριάζουν σωστά. Τα πόδια σας πρήζονται όταν τρέχετε, έτσι ώστε το παπούτσι που τρέχει να έχει τουλάχιστον μισό μέγεθος μεγαλύτερο από το παπούτσι του δρόμου. Θα πρέπει να έχετε ένα μικρό δωμάτιο στο toebox σας. Μπορείτε να μάθετε να δαντέψετε τα παπούτσια σας για καλύτερη προσαρμογή ώστε το πόδι σας να μην κινείται πολύ μέσα στο παπούτσι.
- Κάλτσες : Αγοράστε ειδικές κάλτσες για τρέξιμο , όπως WrightSocks. Ψάξτε για κάλτσες κατασκευασμένες από συνθετικά υφάσματα (όχι βαμβάκι) όπως το CoolMax. Αυτή η υγρασία φυσητό μακριά από τα πόδια σας. Οι κάλτσες που τρέχουν είναι ανατομικά διαμορφωμένες, βοηθώντας την κάλτσα να μην συσσωρεύεται και να προκαλεί φουσκάλες. Επίσης, αγοράστε κάλτσες χωρίς ραφές και λεία επιφάνεια. Ορισμένοι δρομείς φορούν κάλτσες διπλού στρώματος που δημιουργούνται για να αποτρέψουν τις φουσκάλες. Η ιδέα με αυτές τις κάλτσες είναι ότι οποιαδήποτε τριβή συμβαίνει μεταξύ των δύο στρώματα κάλτσας αντί του δέρματος και της κάλτσας.
- Λιπαντικό : Μπορείτε επίσης να εξαπλώσετε το BodyGlide ή τη βαζελίνη σε προβληματικές περιοχές. Αλλά πηγαίνετε εύκολο, καθώς πάρα πολλά μπορούν να επιτρέψουν το πόδι σας να γλιστρήσει γύρω στα παπούτσια σας.
- Ταινία ή παπούτσια : Ορισμένοι δρομείς θέτουν επίσης moleskin ή αθλητική ταινία πάνω από "hot spots" στα πόδια τους που είναι επιρρεπείς σε φουσκάλες, ως προληπτικό μέτρο. Αν το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι η moleskin ή η ταινία εφαρμόζεται ομαλά (χωρίς ρυτίδες) και όχι πολύ σφιχτά.
- Κρατήστε τα κελύφη σας : Αν πάτε για ένα πεντικιούρ, βεβαιωθείτε ότι δεν αφαιρούν τους κάλους σας με ξυράφι ή σαντιέρα. Το δέρμα που θηλάζει χρησιμεύει ως προστασία από τα blisters για τα πόδια σας. Εάν αφαιρεθεί, θα διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για φουσκάλες.
Σημάδια και συμπτώματα
Έχετε δει πιθανώς φουσκάλες στο πόδι πριν. Είναι μικρές φυσαλλίδες του δέρματος γεμάτες με καθαρό υγρό που μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στο πόδι σας. Ορισμένοι είναι ανώδυνοι, αλλά άλλοι μπορεί να είναι εξαιρετικά οδυνηροί - αρκετά για να σας σταματήσουν να τρέχετε. Μερικές φορές, από τη στιγμή που ελέγχετε τα πόδια σας, η κυψέλη θα έχει εκραγεί και μπορεί να έχετε ένα ακατέργαστο σημείο που μπορεί ή δεν μπορεί να αιμορραγήσει.
Θεραπεία
Η πρώτη επιλογή στη θεραπεία των κυψελών των ποδιών είναι να αφήσετε μόνοι τους. Το δέρμα χρησιμεύει ως προστασία. Τελικά θα σπάσει και το υγρό θα στραγγίσει.
Εάν η κυψέλη είναι οδυνηρή, τότε μπορείτε να επιλέξετε να την αποστραγγίσετε ενώ αφήνετε το δέρμα άθικτο. Πρέπει να αποστειρώσετε μια βελόνα, σκουπίζοντάς την με τρίψιμο αλκοόλ, περνώντας το μέσα από μια φλόγα ή βράζοντάς το για 5 έως 10 λεπτά στο νερό. Προσεκτικά τρυπήστε την κυψέλη σε σημεία γύρω από τις άκρες της. Πιέστε το υγρό προς τα έξω και χρησιμοποιήστε μια αντισηπτική κρέμα πάνω του. Καλύψτε την περιοχή με ένα προϊόν όπως το Block-Aid Blister Blister ή moleskin για να προστατεύσετε από τις λοίμωξης και να δώσετε αποσβεστήρες.
Εάν τρέχετε σε έναν αγώνα, όπως ένας μαραθώνιος, και αναπτύξετε μια οδυνηρή κυψέλη, σταματήστε σε έναν από τους ιατρικούς σταθμούς. Θα είναι σε θέση να θεραπεύσουν την κυψέλη σας και ελπίζουμε να σας επιστρέψουμε στον αγώνα, τρέχοντας χωρίς πόνο.
Αλλαγή του επίδεσμου καθημερινά και έλεγχος της κυψέλης για ενδείξεις λοίμωξης όπως ερυθρότητα και πύον. Επισκεφθείτε γιατρό εάν παρατηρήσετε κάποια ένδειξη λοίμωξης.
> Πηγές:
> Κυψέλες: Πρώτες Βοήθειες. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Πώς να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε τις κυψέλες. Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.