Συμβουλές για το τρέξιμο του ψυχρού καιρού
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για το τρέξιμο έξω στο κρύο του καιρού ασχολείται με κρύα πόδια. Δυστυχώς, τα παπούτσια και οι κάλτσες που συνηθίζετε να φοράτε σε ζεστό καιρό δεν λειτουργούν καλά το χειμώνα. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να κρατήσετε τα πόδια σας ζεστά ώστε να έχετε μια ευχάριστη χειμερινή διαδρομή.
Κάλτσες
Φροντίστε να φορέσετε ένα καλό ζευγάρι κάλτσες από υφάσματα όπως το ακρυλικό, το CoolMax ή το μαλλί που απομακρύνει την υγρασία από τα πόδια. Ποτέ μην φοράτε βαμβακερές κάλτσες όταν τρέχετε επειδή κρατούν ιδρώτα και υγρασία δίπλα στο δέρμα, αφήνοντας τα πόδια σας υγρά και σε κίνδυνο για κρυοπαγήματα. Οι κάλτσες που τρέχουν με κρύο καιρό μπορεί να είναι παχύτερες από τις κάλτσες με ζεστό καιρό και ένα πιο ψηλό μήκος για να καλύψουν περισσότερο τον αστράγαλο και το μοσχάρι σας.
Ζεσταίνω μέσα
Τα πόδια σας θα είναι προφανώς τα πιο κρύα στην αρχή της διαδρομής σας. Για να αποφύγετε αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα για το πρώτο σας μίλι, δοκιμάστε να βαδίζετε ή αργά να τρέχετε για λίγα λεπτά μέσα στο εσωτερικό σας προτού ξεκινήσετε. Εάν βρίσκεστε σε αγώνα, μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα στην αρχή του αγώνα. Κρατήστε τα πόδια σας ή τίνατε στη θέση τους, στα δάχτυλα των ποδιών σας, για να κρατήσετε το αίμα να ρέει στα πόδια σας.
Φορέστε δύο ζεύγη κάλτσες
Εάν είναι πραγματικά κρύο, μπορεί να χρειαστεί να φορέσετε δύο ζεύγη κάλτσες - ένα λεπτότερο (συνθετικό υλικό) ζεύγος πιο κοντά στα πόδια σας και ένα παχύτερο (μαλλί) ζεύγος πάνω τους. Η μία προειδοποίηση για αυτή τη στρατηγική είναι ότι πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε τα παπούτσια σας να ταιριάζουν σωστά με το επιπλέον στρώμα. Μπορεί να θέλετε να αγοράσετε ένα άλλο ζευγάρι παπούτσια που είναι μισό μέγεθος μεγαλύτερο από τα κανονικά παπούτσια για να έχετε κάποιο επιπλέον δωμάτιο. Για να αποφύγετε την υπερβολική εφίδρωση των ποδιών σας, ψεκάστε τα αντιιδρωτικά σε αυτά πριν βάλτε τις κάλτσες σας.
Θερμάστρες στα παπούτσια σας
Μπορείτε να βρείτε θερμαντήρες ποδιών μίας χρήσης για να γλιστρήσετε στα παπούτσια σας ή να χρησιμοποιήσετε θερμαντήρες χεριών Grabber για πραγματικά κρύες μέρες. Απλώς τα βγάζετε από τη συσκευασία και θερμαίνονται μέσω μιας αντίδρασης με τον αέρα. Τα σχέδια θερμότητας ποδιών πηγαίνουν κάτω από τα πόδια σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο θερμότητας χεριών μέσα στην κάλτσα σας, πάνω από τα δάκτυλα των ποδιών σας. Μόλις τα πόδια σας ζεσταθούν, μπορείτε να τα βγάλετε έξω έτσι δεν θα υπερθερμανθείτε. Μπορεί να τους κρατάτε πρακτικούς στην τσέπη σας για να ζεσταίνετε τα χέρια σας στο τέλος της διαδρομής σας.
Αποφύγετε τις λακκούβες, το χλιαρό νερό και το χιόνι
Βγείτε μακριά από το υγρό έδαφος. Μπορεί να φανεί διασκεδαστικό να τρέχετε στο χιόνι για λίγο, αλλά τα πόδια σας θα βραχεί και κρύο γρήγορα. Τα υγρά πόδια χάνουν τη θερμότητα πολύ ταχύτερα από τα ξηρά πόδια και το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να διατηρήσει τη θερμοκρασία πάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Παπούτσια
Για τρέξιμο με κρύο καιρό, αναζητήστε ένα παπούτσι που τρέχει με όσο το δυνατόν λιγότερα μάτια, αφού εκεί θα βρεθεί ο ψυχρός άνεμος ή το νερό για να κρυώσουν τα πόδια σας. Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε να τρέχετε στο χιόνι ή στο χυμό, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε για να αγοράσετε παπούτσια ποδηλασίας που ανήκουν σε σχέδια ανδρών και γυναικών . Πολλά στυλ είναι κάπως ανθεκτικά στο νερό και θα σας δώσουν λίγο περισσότερη πρόσφυση στο χιόνι.
Φόρεμα για κρύο καιρού και φορέστε ένα καπέλο
Κρατήστε το υπόλοιπο σώμα σας μονωμένο ώστε να έχετε αρκετή θερμότητα για να στείλετε στα πόδια σας. Μάθετε να ντυθείτε για κρύο καιρό που τρέχει από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού, είστε επικεντρωμένοι στην παραμονή δροσερό, αλλά το χειμώνα θα πρέπει επίσης να προστατεύσει από το κρύο. Στην κορυφή, φορέστε ένα μαλλί ή συνθετικό καπέλο που θα απομακρύνει τον ιδρώτα και θα προστατεύσει το κεφάλι και το πρόσωπό σας από τον χειμώνα. Υπάρχουν χειμωνιάτικα καπέλα για άντρες και γυναίκες .