Πόδια επάνω στον τοίχο είναι μια θαυμάσια άσκηση χαλάρωσης πριν ή μετά από το Πιλάτες και τη γιόγκα ή οποιαδήποτε στιγμή χρειάζεστε κάποια ανακούφιση από το στρες. Στη γιόγκα, είναι επίσης γνωστή ως viparita karani. Αυτή η εύκολη άσκηση θα σας χαλαρώσει, θα βοηθήσει με τα πρησμένα πόδια και τα κουρασμένα πόδια και θα αυξήσει τη ροή του αίματος στον πυρήνα του σώματος. Πόδια επάνω είναι μια ωραία άσκηση για την εγκυμοσύνη πάρα πολύ.
Εξοπλισμός που θα χρειαστείτε για την άσκηση
Χρειάζεστε μια επιφάνεια με επένδυση όπως ένα χαλάκι άσκησης ή ένα χοντρό χαλί.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι ή στο γυμναστήριο ή στο στούντιο Pilates.
- Δυσκολία: Πρόκειται για μια εύκολη άσκηση, κατάλληλη για όλα τα επίπεδα.
- Χρόνος που απαιτείται: Χρειάζεστε μόνο 1 ή περισσότερα λεπτά
Πώς να κάνετε τα πόδια μέχρι το τείχος
- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι Pilates / γιόγκα ή μια άλλη επιχείρηση, γεμισμένη επιφάνεια κάθετα σε έναν τοίχο (εκτός αν μοιράζεστε το χαλάκι όπως φαίνεται εδώ).
- Στο στρώμα, ζεστό μέχρι τον τοίχο πλάγια, παίρνοντας τον ισχίο και τον ώμο σας όσο πιο κοντά μπορείτε να κάνετε στον τοίχο.
- Περιστρέψτε τον εαυτό σας γύρω σας έτσι ώστε τα πόδια και τα πόδια σας να ανεβαίνουν στον τοίχο καθώς βγάζετε το κεφάλι σας μακριά από τον τοίχο για να ξαπλώνετε. Κρατήστε το πισινό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο.
- Οργανώσου:
Τραβήξτε το πισινό σας πιο κοντά στον τοίχο αν χρειαστεί. Θέλετε τα πόδια σας κοντά στους 90 βαθμούς. Είναι τόσο ευθεία όσο μπορείτε να τα πάρετε άνετα, αλλά μην κλειδώνετε τα γόνατά σας.
Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι και οι γοφοί σας είναι σε μια γραμμή και η πλάτη σας βρίσκεται σε ουδέτερη σπονδυλική στήλη - θα υπάρχουν καμπύλες κάτω από τη χαμηλή πλάτη και πίσω από το λαιμό σας.
Χαλαρώστε τους ώμους σας και τους απομακρύνετε από τα αυτιά σας. Αφήστε τα όπλα να χαλαρώσουν στα πλάγια σας. Παλάμες πάνω ή κάτω.
Εξισορροπήστε το σώμα σας με το πλάι.
- Χαλαρώστε: Απλά πηγαίνετε εκεί και κάνετε μια βαθιά αναπνοή . Μπορεί να θέλετε να σαρώνετε διανοητικά το σώμα σας για σφιχτά μέρη και αφήστε τα να πάνε. Αφήστε να πάρετε τόσο μεγάλη ένταση όσο μπορείτε στα πόδια και τα ισχία σας. Νιώστε το βάρος των πτώσεων που πέφτουν, μέσα από τους γοφούς και στο πάτωμα.
Αν θέλετε να ακολουθήσετε μια απεικόνιση, μάθετε την αίσθηση της άσκησης των οστών .
- Όταν είστε έτοιμοι, βγείτε από τη στάση με αυτόν τον τρόπο:
Διπλώστε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
Περάστε στο πλάι σας.
Σπρώξτε τα χέρια και τα γόνατα.
Ωθήστε το βάρος σας πίσω στα πόδια σας και έρχονται να στέκεται. Μπορείτε να στρέψετε την σπονδυλική σας στήλη επάνω ή μπορείτε να παραμείνετε διπλωμένοι στο ισχίο και να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας στους μηρούς σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας μέχρι το υπόλοιπο της διαδρομής.
Συμβουλές
- Μερικοί άνθρωποι προτιμούν ένα λαιμό ρολό κάτω από το λαιμό τους ή μια μικρή διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τους ώμους και το κεφάλι τους.
- Ενώ τα πόδια σας είναι επάνω, μπορείτε επίσης να απολαύσετε το τέντωμα τους σε ένα ευρύ σχήμα V ή κάμψη τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα πέλματα των ποδιών σας είναι μαζί καθώς οι άκρες των ποδιών παραμένουν στον τοίχο.