Χρησιμοποιώντας το μαγικό κύκλο Pilates (επίσης γνωστό ως δαχτυλίδι γυμναστικής και κύκλο γυμναστικής, μεταξύ άλλων ονομάτων) με την άσκηση ισορροπίας ανοιχτού ποδιού, δείχνει τα οφέλη του κύκλου ως εκπαιδευτικό εργαλείο. Προσθέτει ένα στοιχείο αντοχής, το οποίο στην περίπτωση αυτή έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα του εσωτερικού τόνου του μηρού . προσθέτει μια πρόκληση συντονισμού και προσθέτει κάποια οπτική και αισθητηριακή ανατροφοδότηση. Θα επισημάνω τα στοιχεία αυτά καθώς περνούμε τις οδηγίες άσκησης.
1 - Ανοικτή ισορροπία ποδιού με κύκλο άσκησης
Πριν ξεκινήσουμε, εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με το ισορροπημένο ανοιχτό πόδι του Pilates , ίσως να θέλετε να το εξετάσετε πρώτα. Επίσης, αν δεν έχετε έναν κύκλο άσκησης, μπορείτε να το δοκιμάσετε με μια μεσαία / μικρή μπάλα άσκησης .
- Ρύθμιση: Άνοιγμα ισορροπίας ποδιού με δακτύλιο άσκησης
- Καθίστε ψηλά στο κάθισμα σας με τα λυγισμένα γόνατά σας να δείχνουν προς την οροφή και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε τα μαξιλάρια του δακτυλίου άσκησης ακριβώς πάνω από τα κόκαλα του αστραγάλου σας.
- Στρέψτε τους ώμους σας πίσω και κάτω και αφήστε τους να χαλαρώσουν καθώς τοποθετείτε τα χέρια σας στο εξωτερικό των κάτω ποδιών σας.
2 - Ανοικτή ισορροπία ποδιού με κύκλο άσκησης
- Τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας μέσα και επάνω και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς μυς σας για να τραβήξετε τα γόνατά σας προς τους ώμους σας, σηκώνοντας το κάτω πόδι.
Ταυτόχρονα, εμπλέξτε τους εσωτερικούς μηρούς σας και δώστε τον κύκλο άσκησης λίγη συμπίεση καθώς ανασηκώνεται. Κρατήστε το επίπεδο.
Αυτή η κίνηση δημιουργεί μια καμπύλη επιμήκυνσης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής σας στήλης που υποστηρίζεται από τους κοιλιακούς μυς σας. Έτσι το βάρος σας θα έχει μετατοπιστεί ελαφρώς πίσω από τα οστά σας. - Ισορροπία εδώ - χρησιμοποιήστε τον έλεγχο από τους κοιλιακούς μυς σας. Αναπνεύστε βαθιά. Δεν υπάρχει περιττή ένταση.
- Αν έχετε την ισορροπία σας και αισθανθείτε τον έλεγχο, προχωρήστε στο επόμενο βήμα. Αν όχι, βάλτε τα πόδια σας και επαναλάβετε την ακολουθία σε αυτό το σημείο μερικές φορές. Θα γίνει ευκολότερη.
Συμβουλή για την ευαισθητοποίηση: Αν και ο κύκλος είναι χαμηλός στο πόδι σας, αισθανθείτε ότι αρχίζετε τη συμπίεση του κύκλου από τον τρόπο που βρίσκεται στον πυρήνα σας. Ίσως να νομίζετε ότι τραβάτε τα οστά σας μαζί. Θυμηθείτε, αυτή είναι μια ελαφριά συμπίεση του κύκλου. Δεν είστε έξω για να το συντρίψει.
Αισθάνεστε την ανατροφοδότηση που η αντίσταση από τον κύκλο στέλνει πίσω στον πυρήνα σας;
3 - Επέκταση των ποδιών - Ανοικτή ισορροπία ποδιού με δακτύλιο άσκησης
- Κρατήστε τα γόνατά σας στο ίδιο ύψος και σηκώστε τα κάτω πόδια ώστε τα πόδια σας να είναι ίσια. Πρόκειται για μια ελεγχόμενη άσκηση ισοζυγίου. Οι εσωτερικοί μηροί σας παραμένουν ενεργοί και ο κύκλος άσκησης παραμένει ακόμα και όταν τα πόδια σας επεκταθούν.
- Ο λαιμός σας είναι μακρύς, το στήθος είναι ανοιχτό και οι ώμοι χαλαρώνουν.
- Μείνετε ισορροπημένοι εδώ για μερικές βαθιές αναπνοές.
Συμβουλές ευαισθητοποίησης: Παρατηρήστε την εσωτερική επίδραση του τόνου του μηρού, αλλά και το πως η διατήρηση της πίεσης στον κύκλο διατηρεί τη δέσμευση να κινείται προς τα πάνω στο πόδι και στο πυελικό δάπεδο και στον πυρήνα, ακόμα και όταν φτάνετε με τα πόδια.
Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν είναι μόνο μια ισορροπία με μια όρθια πτυχή στο ισχίο σαν σκάφος θέτουν. Οι κοιλιακοί μύες σας πρέπει να εργάζονται για να κρατήσουν τα πόδια αυτά ανυψωμένα και ελαφριά και υπάρχει μια μακρά σέσουλα όπου το ουρά κόκαλο φαίνεται να φτάνει προς τα τακούνια σας και ταυτόχρονα η σπονδυλική στήλη σας επιμηκύνεται καθώς στέλνετε ενέργεια μέσω της κορυφής του κεφαλιού σας.
Πρόσθετη πιστωτική κίνηση Πάρτε αυτήν την ισορροπία απευθείας στο Pilates Open Leg Rocker - με το δαχτυλίδι. Το δαχτυλίδι θα σας δώσει πολλές οπτικές και απτικές ανατροφοδοτήσεις ως προς το πόσο ισορροπημένο είστε δίπλα στο πλάι. Επιπλέον θα κρατήσει αυτούς τους εσωτερικούς μηρούς δεσμευμένους.
Ο Μαγικός Κύκλος είναι ένα παραδοσιακό κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης Pilates. Συγκρίνετε Τιμές