... και τις ασκήσεις που πηγαίνουν μαζί τους
Κάποτε ήταν ότι όταν κάποιος είπε "προπόνηση με μια μπάλα άσκησης", γνωρίζαμε κυρίως τι εννοούσαν. Αυτές τις μέρες, υπάρχουν τόσα πολλά είδη μπαλών άσκησης που πρέπει να είμαστε λίγο πιο συγκεκριμένοι. Παρακάτω είναι μια εισαγωγή στις διάφορες μπάλες άσκησης εκεί έξω, μαζί με σημειώσεις για τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιούνται.
Μεγάλες μπάλες άσκησης
Η μεγάλη μπάλα άσκησης είναι αυτή που ίσως εξοικειωθείτε. Είναι συνήθως εμφανίζονται σε γυμναστήρια, στούντιο και χειροπρακτική γραφεία, όπου πηγαίνουν από μια ποικιλία από ονόματα όπως η μπάλα σταθερότητας, η μπάλα Pilates και η ελβετική μπάλα. Ο λόγος που μας αρέσει να προπονούνται σε αυτούς είναι ότι είναι ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε την ισορροπία και την μόχλευση προκλήσεις σε μια προπόνηση. Η εγγενής αστάθεια της μπάλας είναι χρήσιμη για την κατάρτιση του πυρήνα, καθώς οι πυρήνες σταθεροποίησης του πυρήνα πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να σας κρατήσουν ισορροπημένες.
Λήψη λεπτομερειών:
Χρησιμοποιώντας μπάλες άσκησης σε προπονήσεις
Μεγιστοποίηση της μπάλας άσκησης σας
Pilates ασκήσεις μπάλα άσκηση και ρουτίνες
Περισσότερες ασκήσεις άσκησης μπάλα
Μικρές μπάλες άσκησης - μίνι μπάλες
Οι μίνι μπάλες είναι παρόμοιες με τις μεγάλες μπάλες άσκησης, καθώς προσθέτουν μόχλευση και αστάθεια στις ασκήσεις. Ωστόσο, σε 9 με 12 ίντσες γύρω, η μίνι μπάλα δεν είναι συνήθως πρόκληση ισορροπίας ολόκληρου του σώματος. Είναι πολύ καλοί για άλλα είδη εργασίας σταθερότητας. Για παράδειγμα, το ένα χέρι σε μια μίνι μπάλα κατά τη διάρκεια ενός push up απαιτεί ακόμα μεγαλύτερη σταθερότητα πυρήνα . Ή, μια καθιστή πλάγια στροφή όπως η γοργόνα της Pilates με το ένα χέρι που ξετυλίγεται στην μπάλα είναι τελείως διαφορετική από την υποστήριξη του δαπέδου.
Οι μίνι μπάλες έχουν επίσης πολλές χρήσεις ως στηρίγματα. Κρατώντας τους μεταξύ των γόμφων ή ακριβώς πάνω από τα γόνατα κατά τη διάρκεια ορισμένων ασκήσεων μπορεί να φέρει ένα επιπλέον επίπεδο εμπλοκής για τους εσωτερικούς μηρούς και την ανάδραση στον πυρήνα.
Κριτικές για DVD workouts με μίνι μπάλα:
Παιδική χαρά Pilates
Ιατρικές Μπάλες
Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν τις μεγάλες μπάλες άσκησης που περιγράφονται παραπάνω μπάλες ιατρικής , αλλά οι πραγματικές μπάλες φαρμάκων είναι οι μικρότερες βαριές που δεν προορίζονται να κυλήσουν. Συνήθως 8 με 15 λίβρες, οι μπάλες φαρμάκων χρησιμοποιούνται για ρίψη, αλίευση και άλλες κινήσεις όπου η ορμή της βαριάς μπάλας προσθέτει στην πρόκληση. Οι ιατρικές μπάλες έχουν περάσει πολύ καιρό. Η Wikipedia, μια αναξιόπιστη αλλά επαρκής πηγή για αυτό το είδος ανέκδοτου, λέει ότι υπάρχουν αναφορές στους ανθρώπους που ασχολούνται με τις ουρές γεμάτες άμμο πριν από 3.000 χρόνια.
Δείγμα ασκήσεων μπάλας ιατρικής :
Γέφυρα Πιλάτες με ιατρική μπάλα
Καθισμένη λοξή συστροφή
Μόνιμη διαγώνια συστροφή
Μικρές σφαίρες τόνωσης - σταθμισμένες
Μικρές μπάλες τόνωσης συνήθως ζυγίζουν σε 1 με 3 κιλά. Χρησιμοποιώντας τους δεν είναι ανύψωση βάρους ακριβώς αλλά το μαλακό, στρογγυλό σχήμα είναι καλύτερο να κρατήσει από πολλά χέρια βάρη και πολλοί άνθρωποι αισθάνονται αυτές τις μπάλες προσθέσετε ένα συστατικό μυϊκή τόνωση για τα όπλα σε ορισμένες ασκήσεις όπου δεν θα υπήρχε άλλο. Παρέχουν επίσης ανατροφοδότηση στον πυρήνα.
Μάθετε μια άσκηση Ball Toning
Πώς να χρησιμοποιήσετε τα βάρη των χεριών στα Pilates
DVD αναθεώρηση: Rehab καρκίνου του μαστού με μπάλα τόνωσης
Μικρές Μπάλες Θεραπείας
Αυτές οι μπάλες ελαφρού βάρους χρησιμοποιούνται κυρίως σε μασάζ-όπως τρόπους. Μπορεί να νιώσετε υπέροχα να ρίξετε τα μέρη του σώματος πάνω από τις μπάλες, προσαρμόζοντας την ποσότητα σωματικού βάρους που απελευθερώνετε στην μπάλα για να παρακολουθείτε την πίεση. Παρομοίως, για την απελευθέρωση των μυϊκών κόμβων και της έντασης, διάφορες περιοχές του σώματος μπορούν να στηριχτούν στην μπάλα χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος για να τονώσουν την απελευθέρωση στους μύες. Πολλοί άνθρωποι έχουν βρει αυτές τις μπάλες χρήσιμες στην εργασία μέσω του πόνου στην πλάτη. Μια απλή μπάλα τένις θα κάνει συχνά το τέχνασμα, αλλά οι μπάλες θεραπείας είναι μαλακές και συχνά αισθάνονται καλύτερα σε ευαίσθητες περιοχές.
Αρκετές μέθοδοι εργασίας με τις μπάλες θεραπείας έχουν γίνει δημοφιλείς. Το Yamuna Body Rolling και το Miracle Ball Method είναι παραδείγματα.
Μπάλες μασάζ ποδιών
Το κούνημα των κουρασμένων ποδιών αισθάνεται υπέροχα. Καθίστε με την μπάλα στο πάτωμα, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την πίεση και να κυλήσετε πάνω και κάτω και όλα γύρω. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις, μια μπάλα γκολφ ή μια μικρή μπάλα από καουτσούκ. Ωστόσο, δείτε τα nubs στη φωτογραφία; Αυτά είναι εκεί για να τονώσουν τη ροή του αίματος και τις 7.200 νευρικές απολήξεις στο πόδι. Μόλις το συνηθίσετε ... καλά, θα το λατρέψετε ή όχι.
Εμφανίζονται: J / fit mini μασάζ μασάζ συγκρίνουν τις τιμές
Επίσης, πολύ δημοφιλές: Foot Rubz σύγκριση τιμών
Περισσότερα φροντίδα ποδιών:
Εξοπλισμός Pilates για ασκήσεις ποδιών
Πετσέτα Curl Άσκηση
Άσκηση Ανελκυστήρων Arch