Χρησιμοποιώντας τον διορθωτή ποδιών του Joseph Pilates και τον ασκητή των δακτύλων
Όταν λένε ότι το Pilates είναι ένα σύστημα σωματικής άσκησης πλήρους σώματος, το εννοούν. Ο Joseph Pilates δεν άφησε κανένα μέρος του σώματος από τη μέθοδο του. Δείτε μια εισαγωγή σε δύο κομμάτια εξοπλισμού που εφευρέθηκε για ασκήσεις ενίσχυσης ποδιών.
Ο εξοπλισμός άσκησης ποδιού Pilates έχει πιστωθεί με την ενίσχυση των ποδιών καθώς και με τη διόρθωση των παραμορφώσεων και την ανακούφιση του πόνου των ποδιών. Τα περισσότερα στούντιο του Pilates έχουν αυτό τον εξοπλισμό κρυμμένο κάπου, όπως κάτω από έναν μεταρρυθμιστή ή ένα σωρό από stretch ζώνες και σφαίρες τόνωσης. Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ακόμα το ποδόστρες, ρωτήστε για αυτό. Είναι πολύ αποτελεσματικό.
Ο διορθωτής ποδιών
Με απλά λόγια, ο διορθωτής ποδιών έχει σχεδιαστεί για να παράγει δύναμη ποδιών, ευελιξία και ανύψωση στις καμάρες των ποδιών. Οι ασκήσεις ποδιών που κάνετε με αυτόν τον εξοπλισμό είναι αρκετά απλές. Μπορείτε να τα εξασκήσετε μόνοι σας όταν τα γνωρίσετε. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να δουλεύετε με τη σωστή ευθυγράμμιση και τη δράση των ποδιών. Θα θελήσετε να ζητήσετε από έναν εκπαιδευτή του Pilates να σας διδάξει τις ασκήσεις και να προσέξετε να τις κάνετε πριν προχωρήσετε μόνοι σας.
Στυλ διόρθωσης ποδιών
Οι διορθωτές ποδιών έρχονται σε μια ποικιλία σχεδίων - με τη ράβδο στη μέση, με ή χωρίς γροθιές ποδιών, και διαφορετικά επίπεδα αντίστασης στα ελατήρια. Ένας σύγχρονος σχεδιασμός έχει το μπαρ στη μέση, έτσι ώστε να μην χρειαστεί να γυρίσετε τον διορθωτή γύρω για να πιέσετε με τη φτέρνα.
Χρησιμοποιώντας τον διορθωτή ποδιών
Η μπάλα του ποδιού τοποθετείται στη ράβδο του διορθωτή ποδιών. Αυτή η τοποθέτηση μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τις περιοχές του ποδιού που χρειάζονται ενίσχυση. Το πόδι πιέζει τη μπάρα προς τα κάτω χωρίς τη βοήθεια σωματικού βάρους - μόνο με το πόδι. Η ποιότητα της κίνησης είναι μια αψίδα που ανοίγει και δημιουργεί ένα θόλο του ποδιού. Η μπάρα διορθώσεως θα κλίνει ελαφρώς με την κίνηση του ποδιού.
Η φτέρνα του ποδιού χρησιμοποιείται επίσης για να πιέσει τη μπάρα προς τα κάτω, ενώ η μπάλα του ποδιού είναι σταθερή. Η πτέρνα κινείται προς τα κάτω και βγαίνει προς τα εμπρός του ποδιού, δημιουργώντας μια μεγάλη, ψηλή καμάρα. Και οι δύο θέσεις ποδιών απαιτούν μια σταθερή, ομοιόμορφη πύελο πάνω.
Ο Εκπαιδευτής Toe
Ο εκπαιδευτής toe είναι μια συσκευή ενίσχυσης και διόρθωσης. Μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει ότι βοηθά στη διόρθωση των κυδωνιών. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση των αρθρώσεων των ποδιών και την ευθυγράμμισή τους. Υπάρχουν επίσης ασκήσεις όπου ένα πόδι περιστρέφεται μακρυά από το άλλο, τεντώνει το δάχτυλο του ποδιού και αυξάνει τη δύναμη της άρθρωσης.
Άλλες ασκήσεις ενίσχυσης ποδιών
Η δύναμη, η ευελιξία και η ισορροπημένη ανάπτυξη του ποδιού επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα. Μην αφήνετε την έλλειψη εξοπλισμού άσκησης ποδιών να σας κρατήσει από το να κάνετε ασκήσεις ενίσχυσης ποδιών. Παραδείγματα ασκήσεων ποδιών που μπορείτε να κάνετε χωρίς φανταχτερό εξοπλισμό περιλαμβάνουν ανελκυστήρες τόξου και μπούκλες πετσετών.
- Arch Lift : Καθίστε ή στέκεται, κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας χαλαρά και ξεκινήστε λίγο από μια ολισθαίνουσα κίνηση, τραβώντας την μπάλα του ποδιού και της φτέρνας σας προς την άλλη. Το δάχτυλο και η φτέρνα παραμένουν στο πάτωμα καθώς οι καμάρες σας κουνώνται από το πάτωμα. Αυτό δεν είναι μια μεγάλη κίνηση. Απελευθερώστε και χαλαρώστε το πόδι σας στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές.
- Πετσέτα Curl : Καθίστε με τα τακούνια κάτω από τα γόνατα και τα πόδια σας σε μια πετσέτα με επιπλέον ύφασμα μπροστά στα πόδια σας. Κρατώντας τα τακούνια σας, κάμπτεστε το πόδι σας και τραβήξτε την πετσέτα προς τη φτέρνα σας, βγάζοντας το με το τόξο και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε έναν βαθύ θόλο κάτω από την περιοχή του τόξου. Επαναλάβετε την κίνηση τουλάχιστον πέντε φορές ανά πόδι.