Το μπουκάλι πετσέτας είναι μια εξαιρετική άσκηση ενίσχυσης ποδιών. Εάν το κάνετε καλά, θα τεντώσετε και κάμπτετε το πόδι σας με έναν τρόπο που θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε τη δράση των ποδιών σας, να στηρίξετε τις καμάρες των ποδιών σας και να αυξήσετε τη συνολική δύναμη των ποδιών.
Τι χρειάζεστε για την άσκηση Curl Curl
Θα χρειαστείτε μια μικρή πετσέτα ή μια μπάντα άσκησης. Θα χρειαστείτε μια καρέκλα ή πάγκο για να καθίσετε. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση οπουδήποτε, ακόμα και στην τουαλέτα.
1 - Θέση εκκίνησης
- Βγάλτε την πετσέτα ή τη λωρίδα έξω και τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω της, επίπεδο. Πρόκειται να μετακινήσετε την πετσέτα προς τον εαυτό σας, ώστε να έχετε επιπλέον ύφασμα μπροστά από το πόδι σας.
- Καθίστε με τα τακούνια κάτω από τα γόνατά σας.
- Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και τα πόδια σας είναι παράλληλα μεταξύ τους με τα δάχτυλα προς τα εμπρός.
2 - Επεκτείνετε το πόδι σας
- Κρατήστε τη φτέρνα σας κάτω, σηκώστε τα δάκτυλα των ποδιών σας και ανασηκώστε το πόδι σας πίσω.
- Το τακούνι σας παραμένει στη θέση του στην πετσέτα καθώς φτάνετε ομοιόμορφα κατά μήκος των δύο πλευρών και της μέσης του ποδιού σας για να φτάσετε το πόδι σας να προσγειωθεί στην πετσέτα όσο πιο μακριά μπορείτε.
3 - Στρέψτε το πόδι σας για να πιάσετε και τραβήξτε τη πετσέτα
- Αφήστε τη φτέρνα σας όπου είναι και τραβήξτε την πετσέτα προς τη φτέρνα σας, τραβώντας την με το τόξο και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Χρησιμοποιήστε και τις δύο πλευρές του ποδιού σας και δοκιμάστε έναν βαθύ θόλο κάτω από την περιοχή του τόξου.
Θα πάρετε μόνο λίγη από την πετσέτα για να κινηθεί κάθε φορά που επεκτείνετε και τραβήξτε πίσω. Ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα για να εξομαλύνετε την πετσέτα και τη ζώνη μετά από μερικές επαναλήψεις. - Επαναλάβετε την κίνηση τουλάχιστον 5 φορές και στη συνέχεια κάντε την άλλη πλευρά.
Παραλλαγές της Άσκησης Κούμπας Πετσέτας
Προσθέστε ένα βάρος: Μόλις καταφέρετε να καμφθεί η πετσέτα, ίσως θελήσετε να αυξήσετε την πρόκληση της άσκησης προσθέτοντας ένα μικρό σταθμισμένο αντικείμενο στο μακρινό άκρο της πετσέτας. Ξεκινήστε με ελαφρύτερο βάρος, όπως τέσσερις έως έξι ουγγιές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από τα καλλυντικά σας που έχετε βολικό. Για να αυξήσετε το βάρος, πάρτε ένα κουτάκι σούπας από το ντουλάπι σας. Μόλις καταλάβετε το βάρος, πηγαίνετε για το μεγάλο κουτί.
Πετσέτα πιέζει: Με την αντίθετη κίνηση της καρούλι πετσέτα, τώρα πιέστε την πετσέτα προς τα εμπρός με το κατσαρώνοντας και ξετυλίγοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Και πάλι, κρατήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα, έτσι ώστε να μην είναι ο αστράγαλος ή η φτέρνα σας dong οποιαδήποτε εργασία.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την άσκηση των ποδιών
- Η άσκηση ανύψωσης του τόξου : Κάντε αυτή την άσκηση ενώ καθήνατε, ανεβάζοντας τις καμάρες σαν να φουσκώνει ένας θόλος κάτω από το μέσον του ποδιού σας.
- Εξοπλισμός Pilates Foot Exercise : Το Pilates διαθέτει δύο είδη εξοπλισμού για την ενίσχυση των ποδιών. Αυτά περιλαμβάνουν τον διορθωτή ποδιών και τον ασκούντα των ποδιών.