Η ζωή είναι μόνο για την επίτευξη ισορροπίας, σωστά; Λοιπόν, όχι εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Δυστυχώς, αν φτάσετε σε ένα ενεργειακό ισοζύγιο τότε δεν θα χάσετε βάρος. Μια απόλυτα ισορροπημένη εξίσωση ενεργειακού ισοζυγίου σας βοηθά να διατηρείτε το βάρος σας. Αν θέλετε να αδυνατίσετε, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα.
Τι είναι η ισορροπία ενέργειας;
Το ενεργειακό ισοζύγιο είναι η διαφορά μεταξύ της κατανάλωσης ενέργειας (ή του αριθμού θερμίδων που βάζετε στο σώμα σας) και της ενεργειακής σας απόδοσης (ή του αριθμού θερμίδων που καίτε κάθε μέρα ).
Μερικοί άνθρωποι αναφέρονται στην εξίσωση ενεργειακού ισοζυγίου ως την εξίσωση "θερμίδες σε, θερμίδες έξω". Θα πρέπει να υπολογίσετε το ενεργειακό σας υπόλοιπο εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Αυτή η εξίσωση αποτελεί σημείο εκκίνησης για ολόκληρο το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
Εξίσωση ενεργειακού ισοζυγίου: Θερμίδες σε (ενέργεια) - Θερμίδες (παραγωγή ενέργειας)
Πώς ισορροπία ενέργειας επηρεάζει την απώλεια βάρους
Μόλις κατανοήσετε την ενεργειακή ισορροπία σας, ρίξτε μια ματιά στο αποτέλεσμα. Θα έχετε είτε ένα θετικό ενεργειακό ισοζύγιο, ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο ή μια τέλεια ισορροπία.
- Τέλεια ισορροπία: Αν καταλήξετε με ένα 0 στο τέλος της ενεργειακής σας εξίσωσης, έχετε βρει ένα τέλειο ενεργειακό ισοζύγιο. Σε αυτή την κατάσταση, δεν θα κερδίσετε ή θα χάσετε βάρος. Τέλεια ισορροπία ενέργειας είναι για τους ανθρώπους που βρίσκονται στο στάδιο συντήρησης βάρους του ταξιδιού απώλειας βάρους τους.
- Θετικό ενεργειακό ισοζύγιο: Εάν καταλήξετε με έναν θετικό αριθμό, έχετε επιτύχει το σωστό υπόλοιπο για αύξηση βάρους. Για μερικούς ανθρώπους, όπως έγκυες γυναίκες, αναπτυσσόμενα παιδιά και αρσιβαρίστες που προσπαθούν να μαζέψουν, αυτό είναι μια υγιής κατάσταση.
- Αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο: Εάν καταλήξετε με έναν αρνητικό αριθμό, βρήκατε την ενεργειακή ανισορροπία που είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Έχετε αγκιστρώσει τις κλίμακες για να αδυνατίσετε. Για καλύτερα αποτελέσματα, θέλετε ένα αρνητικό αποτέλεσμα 500-1000 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα.
Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας και η ενεργειακή σας εξίσωση ήταν είτε ισορροπημένη είτε θετική, μην ανησυχείτε.
Εάν διαπιστώσετε ότι το υπόλοιπό σας ήταν αρνητικό, αλλά το σύνολο υπολείπεται του στόχου των -500 θερμίδων, αυτό είναι εντάξει. Υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τρόποι για να αλλάξετε τον αριθμό σας και να χάσετε βάρος με επιτυχία.
Πώς να αλλάξετε την ισορροπία ενέργειας σας για να χάσετε βάρος
Υπάρχουν μόνο τρεις τρόποι για να αλλάξετε την ενεργειακή σας ισορροπία. Εν ολίγοις, πρέπει είτε να μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη, να αυξήσετε την ενεργειακή σας απόδοση είτε να συνδυάσετε τις δύο επιλογές για να επιτύχετε το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται για την απώλεια βάρους . Η σωστή μέθοδος για εσάς εξαρτάται από το ιστορικό της υγείας σας, τον τρόπο ζωής σας και τις προσωπικές προτιμήσεις σας.
- Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Εάν δεν μπορείτε να ασκήσετε ή αν μισείτε απολύτως την άσκηση, μπορείτε να μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη κατά 500 έως 1000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος. Μόλις πάει το βάρος, όμως, οι άνθρωποι που επιλέγουν αυτή την επιλογή μπορεί να έχουν δύσκολο χρόνο να κρατήσουν το βάρος μακριά. Καθώς αδυνατίζετε, ο μεταβολισμός σας αλλάζει. Αυτό σημαίνει ότι ο αριθμός εξόδου ενέργειας μειώνεται και θα πρέπει να μειώσετε ακόμη περισσότερο την κατανάλωση ενέργειας για να φτάσετε στον ενεργειακό ισοζύγιο. Εν ολίγοις, πρέπει να τρώτε λιγότερα. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό δεν είναι λογικό.
- Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Μπορείτε επίσης να ανατρέψετε τις κλίμακες ασκώντας περισσότερο. Αλλά για να κάψετε 500-1000 θερμίδες κάθε μέρα είναι πολύ δύσκολη. Ακόμη και κατάλληλοι, οι αθλητικοί ασκούμενοι χρειάζονται εύκολες ημέρες προπόνησης ή ημέρες ελεύθερες για να ανακτήσουν και να ανεφοδιάσουν. Εκτός αν βρίσκεστε σε δουλειά που περιλαμβάνει τακτική σωματική κίνηση, αυτή η επιλογή μπορεί να μην είναι η πιο λογική και μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο τραυματισμού.
- Συνδυάστε την αυξημένη δραστηριότητα και τη διατροφή. Η πραγματοποίηση μικρών προσαρμογών τόσο στην θερμιδική πρόσληψη όσο και στη σωματική σας δραστηριότητα συνιστάται γενικά ως η πιο λογική και βιώσιμη μέθοδος απώλειας βάρους. Είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας αφού αδυνατίσετε.
Παράδειγμα ισορροπίας ενέργειας
Για να χάσουν 1 λίβρα την εβδομάδα, οι ειδικοί συστήνουν γενικά ένα έλλειμμα ενέργειας 3500 θερμίδων την εβδομάδα. Αν επιλέξετε τη συνδυασμένη μέθοδο για να αλλάξετε το ενεργειακό σας υπόλοιπο, μπορείτε να παίξετε με τους αριθμούς για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα. Ακολουθεί ένα παράδειγμα:
Ντίτερ: Ρότζερ
- Οι θερμίδες καταναλώνονται κάθε μέρα: 2500
- Οι θερμίδες καίγονται καθημερινά: 2200
2500 (κατανάλωση ενέργειας) - 2200 (παραγωγή ενέργειας) = 300 θερμίδες
Ο Roger έχει θετικό ενεργειακό ισοζύγιο 300 θερμίδων. Σε αυτή την κατάσταση, θα κερδίσει βάρος. Για να χάσετε βάρος, χρειάζεται ένα αρνητικό υπόλοιπο περίπου 500 θερμίδων την ημέρα ή 3500 θερμίδες την εβδομάδα. Για να φτάσει στο στόχο του, ο Roger επιλέγει να κάνει μέτριες αλλαγές στη διατροφή του για να μειώσει την θερμιδική πρόσληψη του με 500 θερμίδες την ημέρα. Στη συνέχεια, θα προσθέσει τη σωματική δραστηριότητα για να κάψει περισσότερες θερμίδες. Ο στόχος του είναι να κάψει επιπλέον 300 θερμίδες από το περπάτημα ή την ποδηλασία στην εργασία. Τα Σαββατοκύριακα, θα πετάξει με τη σύζυγό του για να κάψει 300 θερμίδες την ημέρα.
Ενημερωμένο Σχέδιο ισορροπίας ενέργειας για τον Roger
- Οι θερμίδες που καταναλώνονται κάθε μέρα: 2000
- Οι θερμίδες καίγονται καθημερινά: 2500
2000 (κατανάλωση ενέργειας) - 2500 (παραγωγή ενέργειας) = -500 θερμίδες
Με αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο 500 θερμίδων ημερησίως, ο Roger θα έχει συνολικό έλλειμμα θερμίδων 3500 θερμίδων την εβδομάδα και θα χάσει περίπου ένα κιλά την εβδομάδα σε αυτό το σχέδιο.
Ένα Word Από
Όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε την εξίσωση του ισοζυγίου ενέργειας για να χάσετε βάρος, πρέπει να είστε υπομονετικοί. Χρειάζεται μια εβδομάδα ή δύο για να προσαρμόσετε τους αριθμούς σας και να δείτε τα αποτελέσματα. Και υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το καθημερινό σας ενεργειακό ισοζύγιο που μπορεί να κάνει τη διαδικασία απώλειας βάρους πιο περίπλοκη. Αλλά η εξίσωση του ισοζυγίου ενέργειας είναι η βάση κάθε σχεδίου απώλειας βάρους και διατροφής. Όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε και το καταλαβαίνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος για καλό.