Ενθάρρυνση κινήτρου κάθε μέρα για να χάσετε βάρος, να ταιριάζει
Είστε σε θέση να μείνετε κίνητρα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους; Μερικές φορές ξεκινάμε να χάσουμε βάρος με ένα σχέδιο δίαιτας και άσκησης, αλλά δεν τελειώνουμε. Ίσως η εξωτερική πίεση να γίνει συντριπτική ή ίσως να μην είμαστε έτοιμοι να χάσουμε βάρος. Όποια και αν είναι η αιτία, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες βρίσκουν αυτή την πτυχή της δίαιτας ιδιαίτερα σκληρή.
Αλλά δεν είστε προορισμένοι για αποτυχία. Ακόμα κι αν έχετε ξεκινήσει και σταμάτησε αμέτρητες φορές πριν, μπορείτε ακόμα να κάνετε απώλεια βάρους να συμβεί.
Με την τοποθέτηση κάποιων σημαντικών δεξιοτήτων στη χρήση, θα είναι λίγο πιο εύκολο να παραμείνετε κίνητρα, να επιμείνετε στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους και να φτάσετε στο στόχο σας.
5 τρόποι να παραμείνετε κίνητρα για να χάσετε βάρος
- Ορισμός στόχων και παρακολούθηση της προόδου
Είτε φυλάσσετε ένα υπολογιστικό φύλλο στον υπολογιστή σας είτε απλά σημειώστε τα στατιστικά σας σε ένα σημειωματάριο, παρακολουθώντας την πρόοδό σας, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα. Μπορείτε να παρακολουθήσετε το βάρος, τις μετρήσεις ή το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Είναι στο χέρι σας. Ανατρέχοντας στο πόσο μακριά έχετε έρθει, είναι λιγότερο πιθανό να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες.
Επιπλέον, εάν κρατάτε προσεκτικά αρχεία, θα είστε σε θέση να πιάσετε αναρρόφηση στις μετρήσεις θερμίδων σας ή στις συνήθειες άσκησης, οι οποίες, αν παραμείνουν ανεξέλεγκτες, θα μπορούσαν να προκαλέσουν ένα μεγάλο οροπέδιο ή ακόμα χειρότερα, αύξηση του σωματικού βάρους .
Η προσεκτική τήρηση αρχείων περιλαμβάνει προσεκτικά παρακολούθηση των μεγεθών των μεριδίων. Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας τροφίμων είναι το πιο σημαντικό κλειδί για τη μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους. Τρώγοντας τα σωστά μεγέθη μερίδας υγιεινού φαγητού και σνακ μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ μακροπρόθεσμης επιτυχίας απώλειας βάρους και ενδεχόμενης αποτυχίας. Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων είναι ο καλύτερος τρόπος να κρατάτε πάνω από αυτό που τρώτε.
- Ανταμείψτε τον εαυτό σας για να ενισχύσετε το κίνητρο
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε κίνητρα σε όλο το ταξίδι απώλειας βάρους σας είναι να ανταμείψετε τον εαυτό σας χωρίς φαγητό . Οι άνδρες και οι γυναίκες μπορεί να έχουν διαφορετικές ανταμοιβές που μπορεί να απολαμβάνουν. Οι τύποι μπορούν να απολαύσουν ένα απόγευμα γκολφ ή ψάρεμα. Οι γυναίκες ίσως επιθυμούν ένα νέο βιβλίο ή ένα χαλαρό Σάββατο να παρακολουθούν ταινίες στο κρεβάτι. Ή ίσως είστε ένας άνθρωπος που θα προτιμούσε να διαβάζει ή μια γυναίκα που του αρέσει να γκολφ! Είτε έτσι είτε αλλιώς, ανακαλύψτε τι είναι αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους - χωρίς φαγητό - και το ρυθμίστε ως ανταμοιβή για την επίτευξη μικρών στόχων κατά μήκος του δρόμου.
- Αντιμετωπίστε τη συναισθηματική κατανάλωση και άλλα κίνητρα κίνητρα
Για να επιτύχετε μακροπρόθεσμη επιτυχία στην απώλεια βάρους , θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές διατροφικές συνήθειες , ζητώντας μερικές σημαντικές ερωτήσεις: Μήπως υπερκατανάλεις όταν είσαι θυμωμένος; Φοβίζεις σε μια επιπλέον μερίδα επιδόρπιο όταν αισθάνεσαι απογοητευμένος ή λυπημένος;
Η ειλικρίνεια με τον εαυτό σας είναι ο μόνος τρόπος να αποκτήσετε το πραγματικό μέτρο των συναισθηματικών τρώγων σας . Χωρίς να τους αντιμετωπίζετε, είναι πάντα λιγότερο πιθανό να ελέγχετε το βάρος σας. Σημειώστε σημειώσεις στο περιοδικό απώλειας βάρους σας για τα συναισθήματά σας όταν τρώτε. Στη συνέχεια, πάρτε το χρόνο για να αναθεωρήσετε το περιοδικό και να αναζητήσετε μοτίβα που ίσως μπορέσετε να αντιμετωπίσετε και να αλλάξετε. - Πηγαίνετε στο αδίκημα και προετοιμαστείτε για σαμποτάζ διατροφής
Θα υπάρχουν πάντα άνθρωποι που σας ενθαρρύνουν να πάτε από τη διατροφή σας "ακριβώς αυτή τη φορά". Αυτό δεν είναι πραγματικά πρόβλημα μέχρι να συμβεί "αυτή τη φορά" ξανά και ξανά. Εάν κάθε φορά που βλέπετε κάποιον που πηγαίνετε από τη διατροφή σας, μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να αποστασιοποιηθείτε ή να συζητήσετε σοβαρά μαζί τους σχετικά με τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας.
Η πίεση του συνομηλίκου δεν τελειώνει όταν γερνάτε. Και δεν επηρεάζει το ένα ή το άλλο φύλο. Στην πραγματικότητα, οι άνδρες τείνουν να βιώνουν περισσότερη πίεση για να φάει "αντρικά" μεγέθη μερίδες ή τρόφιμα που θεωρούνται πιο αρρενωπό, όπως ένα υπερμεγέθη μπριζόλα ή μπιφτέκι. Αλλά μπορείτε να σχεδιάσετε μη-διατροφικές δραστηριότητες με τους αγαπημένους σας και να εργαστείτε σκληρά για να αντισταθείτε στον πειρασμό όταν βρίσκεστε σε ένα περιβάλλον όπου τα τρόφιμα είναι μέρος των εορτασμών.
- Χρησιμοποιήστε ιατρικά κίνητρα για να παραμείνετε σε τροχιά
Σε μια ανεπίσημη ψηφοφορία αναγνώστη, 65 τοις εκατό των αναγνωστών είπαν ότι έχαναν βάρος για χάρη των εμφανίσεων. Μόνο το 35% δήλωσαν ότι το κάνουν για την υγεία τους. Αυτό το γεγονός είναι εκπληκτικό, λαμβάνοντας υπόψη τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει η απώλεια βάρους για την υγεία και τη συνολική ποιότητα ζωής.
Οι εμφανίσεις ξεθωριάζουν. Συγχαρητήρια για την απώλεια βάρους σας θα πεθάνουν. Μόλις έχετε ένα συγκεκριμένο μέγεθος για μια στιγμή, το συναίσθημα της προσπάθειας για τα ρούχα στη νέα σας ντουλάπα θα αρχίσει να μειώνεται. Οι αγορές έξω από ένα κατάστημα μεγέθους συν θα είναι συναρπαστικές μόνο για τόσο πολύ καιρό. Γι 'αυτό, μιλήστε με το γιατρό σας και ρωτήστε πώς το να χάσετε μόνο ένα μικρό βάρος μπορεί να αλλάξει την υγεία σας.
Όταν πρέπει να παραμείνετε κίνητρα για να κολλήσετε στις νέες σας συνήθειες φαγητού και άσκησης. Σκεφτείτε τα οφέλη για την υγεία από την επίτευξη του βάρους στόχου σας . Με την επίτευξη και τη διατήρηση ενός πιο υγιούς βάρους, είναι πιθανότερο να ζήσετε μια μεγαλύτερη ζωή με λιγότερα ιατρικά προβλήματα. Φορώντας μικρότερο μέγεθος είναι μόνο το κερασάκι στην τούρτα. Μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη ζωή είναι η τελική ανταμοιβή.
Ένα Word από
Εάν η απώλεια βάρους ήταν εύκολη, τότε κανείς δεν θα χρειαζόταν να αδυνατίσει. Το γεγονός είναι ότι η απώλεια βάρους είναι τρομερά δύσκολη και προσπαθεί να διαχειριστεί καθημερινά τα κίνητρα είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Πιάσε έναν φίλο λογοδοσίας και περπατήστε μαζί με μερικούς από αυτούς τους ενισχυτές κίνητρο. Τυλίξτε ο ένας τον άλλον και κρατήστε ο ένας τον άλλο σε καλό δρόμο. Τα οφέλη αξίζουν αν μπορείτε να μείνετε σε καλό δρόμο.