Αισθάνεστε ότι κερδίζετε βάρος κοιτάζοντας μόνο τα τρόφιμα; Δεν είσαι μόνος. Πολλοί αγωνιζόμενοι dieters αναρωτιούνται, " γιατί κερδίζω βάρος τόσο εύκολα;" και "γιατί συνεχίζω να κερδίζω βάρος;" Μπορεί να αισθάνεστε σαν να κάνετε τα πάντα σωστά με τη διατροφή σας και το πρόγραμμα άσκησης, και ακόμα, οι λίρες συνεχίζουν να προσθέτουν.
Πρώτον, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Πολλοί διαιτητές ασχολούνται με το ίδιο δίλημμα.
Στη συνέχεια, αρχίστε να ρωτάτε μερικές ερωτήσεις σχετικά με το πρόγραμμά σας. Το πρόβλημα δεν είναι πιθανώς εσύ. Ίσως η δίαιτα που επιλέξατε δεν είναι σωστή, ή οι θερμίδες σας πρέπει να προσαρμοστούν, ή κάνετε πρόοδο που δεν συνειδητοποιείτε.
Κρατώ το βάρος και δεν είναι δίκαιο!
Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε φίλους που μπορούν να τρώνε τίποτα και να παραμείνουν λεπτές ως σιδηρόδρομοι. Σχεδόν οποιοσδήποτε με πρόβλημα βάρους γνωρίζει κάποιον που μένει το ίδιο μέγεθος ανεξάρτητα από το τι. Ξέρεις για ποιον μιλάω - εκείνο το άτομο που φαίνεται να τρώνε απλώς ατελείωτες ποσότητες φαγητού αλλά ποτέ δεν φαίνεται να κερδίζει λίρες. Είναι τόσο απογοητευτικό. Και είναι ιδιαίτερα δύσκολο αν το άτομο αυτό τρώει όλα τα τρόφιμα που αγαπάτε αλλά ξέρετε ότι πρέπει να τα αποφύγετε.
Η ουσία είναι ότι κάνει τους περισσότερους από εμάς να αισθάνονται άσχημα. Και μας κάνει να θέλουμε να κατηγορήσουμε κάποιον. Ακούγεται οικείο? Αν ναι, τι λέτε στον εαυτό σας για να τα καταφέρετε καλύτερα; Και τι κάνετε όταν χτυπήσουν αυτά τα συναισθήματα; Πολλοί από εμάς τρώνε - και αυτό μπορεί να είναι η ρίζα του προβλήματος.
Αν παλεύετε με την απώλεια βάρους, μην νικήσετε τον εαυτό σας. Είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Οι περισσότεροι από εμάς τρώνε όταν είμαστε καταθλιπτικοί και ποιος θέλει να κάνει άσκηση όταν αισθάνονται άσχημα για τον εαυτό τους. Η αλήθεια είναι ότι όλοι αγωνίζονται με κάτι. Ο αγώνας σας είναι η απώλεια βάρους. Ο κοκαλιάρικο φίλος σας μπορεί να αγωνιστεί με τον προϋπολογισμό, την οργάνωση ή την ακαδημαϊκή επιτυχία (δεξιότητες που μπορεί να είστε καλοί στο!).
Δώστε τον εαυτό σας πίστη για τα πράγματα που κάνετε καλά και να φέρει αυτή την εμπιστοσύνη στην πρόκληση απώλειας βάρους σας.
Γιατί κερδίζω εύκολα το βάρος;
Είναι πολύ δύσκολο να γνωρίζετε τους ακριβείς λόγους για τους οποίους κάποιοι άνθρωποι κερδίζουν εύκολα το βάρος. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το κέρδος βάρους ή η απώλεια βάρους θα καταλήγουν πάντα στις δικές μου διατροφικές επιλογές και συνήθειες άσκησης . Για να βρούμε μια λύση, θα πρέπει να ελέγξετε διπλά τις θερμίδες σας (διατροφικές επιλογές) και τις θερμίδες (συνήθειες άσκησης και φυσικής δραστηριότητας).
Ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις.
- Πότε είναι η τελευταία φορά που έλεγξα το ενεργειακό ισοζύγιο μου ; Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να ελέγξετε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα. Στη συνέχεια, προσέξτε να μετράτε θερμίδες για περίπου μια εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε περισσότερα από όσα χρειάζεστε.
- Τρώω τα σωστά τμήματα υγιεινών τροφών; Μερικές φορές, είναι εύκολο να τρώνε τα τρόφιμα που διαφημίζονται ως υγιή. Για παράδειγμα, τα αβοκάντο και τα καρύδια παρέχουν στο σώμα σας υγιές λίπος. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πόσο τρώτε επειδή είναι τρόφιμα που είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες.
- Τι πρέπει να κάνω μετά την άσκηση; Εάν εργάζεστε σκληρά (κάτι που είναι καλό!) Βάζετε στον καναπέ για να ξεκουραστείτε την υπόλοιπη μέρα; Ή χτυπάτε το ψυγείο με την εγκατάλειψη; Πολλοί από εμάς. Βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε ένα από αυτά τα πιο κοινά λάθη προπόνηση απώλειας βάρους.
- Παίρνω συμπλήρωμα που προκαλεί αύξηση βάρους; Πολλοί πάσχοντες λαμβάνουν συμπληρώματα πρωτεΐνης ή άλλα εργονομικά βοηθήματα που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τους bodybuilders να κερδίσουν μυϊκή μάζα. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι η αύξηση βάρους. Οι περισσότεροι από εμάς δεν χρειάζονται συμπληρώματα για να χάσουν βάρος ή να κερδίσουν μυς. Συζητήστε με τον γιατρό σας για να δείτε εάν πρέπει να πάρετε επιπλέον βιταμίνες, μέταλλα ή συμπληρώματα για την υγεία σας.
- Μειώνει το σώμα μου; Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο αριθμός στην κλίμακα ανεβαίνει, αλλά το σώμα σας γίνεται όλο και μικρότερο και αυστηρότερο. Αυτό είναι ένα καλό πρόβλημα! Ίσως να βελτιώνετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης και να τοποθετείτε μυς. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή των ρούχων σας ή ένα μέτρο ταινιών για να αξιολογήσετε την πρόοδο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια κλίμακα σωματικού λίπους για να δείτε εάν κάνετε πρόοδο χωρίς να δείτε μια αλλαγή στο βάρος σας.
Ένα Word από
Θυμηθείτε ότι ο μεταβολισμός επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την τάση ενός ατόμου να χάσει ή να πάρει βάρος. Αλλάζοντας το μεταβολισμό σας είναι πιο δύσκολο από το να αλλάζετε τις συνήθειες φαγητού και άσκησης . Μπορείτε να προσπαθήσετε να επιτύχετε τις διατροφικές συνήθειες ενός κοκαλιάρου ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης, αλλά απλά δεν μπορείτε να κάνετε το δικό σας μεταβολισμό δικό σας.
Υπάρχουν μερικοί παράγοντες στην αύξηση βάρους που απλά δεν έχουμε έλεγχο. Αλλά υπάρχουν και άλλα που μπορούμε να αλλάξουμε. Υπάρχουν ορμόνες που επηρεάζουν την πείνα και το μεταβολισμό. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε αυτά. Αλλά μπορείτε να κάνετε τις πιο υγιεινές επιλογές όταν τρώω . Και μπορείτε να εξασκηθείτε για να νιώσετε καλά για το σώμα μου , όχι μόνο για να χάσετε βάρος. Στη συνέχεια, αν εξακολουθείτε να κερδίζετε βάρος εύκολα, ξέρω ότι κάνω το καλύτερο που μπορώ για την υγεία και την ευημερία μου.
Η αλλαγή στην προοπτική μπορεί να μην αλλάξει το βάρος σας, αλλά στη συνέχεια, ίσως απλά. Εάν δεν υπάρχει τίποτα άλλο, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για το σώμα σας και το βάρος μου ... σε οποιοδήποτε μέγεθος.