Χάστε λίπος και χάστε βάρος με αυτό το Walking Workout
Το γρήγορο περπάτημα είναι μια καλή καρδιακή άσκηση. Αυτή η άσκηση περπάτημα λίπους μπορεί να χρησιμοποιηθεί τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Υπάρχουν δύο κλειδιά για την καύση λίπους όταν περπατάτε. Το πρώτο κλειδί είναι ότι πρέπει να περπατήσετε αρκετά δυνατά για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στην καλύτερη ζώνη για την καύση λίπους για ενέργεια. Το δεύτερο είναι ότι περπατάτε αρκετό καιρό ώστε να καίτε αποθηκευμένο λίπος και όχι μόνο να καίτε τα σάκχαρα που αποθηκεύει το σώμα σας για γρήγορες εκρήξεις άσκησης.
Χρόνος που απαιτείται για το περιπατητικό κάψιμο του λίπους
Πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον μια ώρα. Μπορείτε να επεκτείνετε το χρόνο σας περπατήματος και να απολαύσετε αυτή την προπόνηση για 90 λεπτά, δύο ώρες ή ακόμα περισσότερο.
Πότε πρέπει να κάνετε το Περπάτημα για την καύση λίπους
Αυτή η προπόνηση μπορεί να γίνει καθημερινά ή να χρησιμοποιηθεί ως μέρα ανάπαυσης για άτομα που εναλλάσσονται με άλλες προπονήσεις περπατήματος. Εάν θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος , θα πρέπει να κάνετε αυτό το περπάτημα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Οφέλη από την προπόνηση με βάψιμο του λίπους
Αυτή η προπόνηση παίρνει το σώμα για να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος για την ενέργεια. Στο 60% έως 70% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού , το 85% των θερμίδων που καίτε είναι λίπη. Το περπάτημα πιο γρήγορα ή πιο αργά, καίει ένα μικρότερο ποσοστό λίπους.
Λιποαναρρόφηση προπόνηση με τα πόδια
- Ξεκινήστε με έναν εύκολο ρυθμό για 10 λεπτά. Αυτό εκλύει το αποθηκευμένο σάκχαρο αίματος και το γλυκογόνο και λέει στο σώμα να ετοιμάζεται να καίει το λίπος.
- Σταματήστε και εκτελέστε ρουτίνα τεντώματος και ευελιξίας για 5 λεπτά με αυτές τις διατομές .
- Πάρτε το ρυθμό και περπατήστε για 30 έως 60 λεπτά με ρυθμό που φέρνει το καρδιακό σας ρυθμό μέχρι 60 τοις εκατό έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας (MHR).
- Αυτός είναι ένας άνετος ρυθμός όπου μπορείτε να μιλήσετε σε πλήρη προτάσεις, αν και θα αναπνέετε σκληρότερα από το συνηθισμένο.
- Ψύξτε με 5 έως 10 λεπτά με εύκολο ρυθμό.
- Τερματίστε με 5 λεπτά απαλής έκτασης και ασκήσεις ευελιξίας.
Εξοπλισμός και ενδυμασία για μια άσκηση περπατήματος με λίπος
Θα θελήσετε να πάρετε τον παλμό σας για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στη σωστή ζώνη καρδιακού ρυθμού.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό με το χέρι, αν έχετε ένα ρολόι που διαθέτει δεύτερο χέρι ή μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν ανιχνευτή καρδιακού ρυθμού ή έναν παλμογράφο, είτε έναν με ένα θωρακικό ιμάντα είτε έναν που ανήκει σε μια ομάδα fitness ή έξυπνο ρολόι.
Φορέστε καλά αθλητικά παπούτσια έτσι ώστε τα πόδια σας να έχουν την κατάλληλη στήριξη και να προστατεύουν αυτό το μακρύτερο περπάτημα.
Πρέπει να φοράτε ρούχα που επιτρέπουν την ελευθερία κινήσεων και που απομακρύνει τον ιδρώτα.