Σε περίπτωση που δεν γνωρίζετε, τα μούρα είναι τα καλύτερα! Δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά αυτά τα μικρά παιδιά πακέτο επίσης μια τεράστια διατροφική γροθιά. Γεμάτη αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, έχουν χαμηλές θερμίδες και είναι εξαιρετικά υγιείς. Είναι ακόμα καλά για το βλέμμα σας! Και λόγω της πλήρωσης των ινών τους, είναι ιδανικά για όσους αισθάνονται πάντα πεινασμένοι . Εδώ είναι τρεις συνταγές μούρο γεμάτο συνταγές για να σας πάει.
Σοκολάτα & Φιστικιού Βούτυρο Γεμιστές Φράουλες
Ολόκληρη η συνταγή: 148 θερμίδες, 4.5g συνολικό λίπος (1.5g κορεσμένο λίπος), 187mg νατρίου, 21.5g υδατάνθρακες, 5.5g ίνα, 11.5g σάκχαρα, 10.5g πρωτεΐνη
Αυτό το σνακ είναι ένα γύρισμα επιδόρπιο σε ένα PB & J. Είναι εύκολο, όπως μπορεί να είναι το μαστίγιο - μόνο τρία συστατικά και είναι έτοιμο σε 10 λεπτά! Προειδοποίηση: Μπορεί να θέλετε να διπλασιάσετε (ή να τριπλασιάσετε) τη συνταγή, ώστε να μην χρειάζεται να μοιράζεστε.
1. Σε ένα μεσαίο μπολ, συνδυάστε 1/4 φλιτζάνι βούτυρο φυστικοβούτυρου με 2 κουταλιές της σούπας νερό. Ανακατεύουμε μέχρι ομαλό, ομοιόμορφο, παχύ και κρεμώδες. Αν χρειαστεί, αναμίξτε με νερό σε 1 κουταλάκι του γλυκού.
2. Φέτα το στέλεχος τελειώνει 6 φράουλες, 1/2 ίντσα κάτω από το στέλεχος, αποκαλύπτοντας ένα άνοιγμα σε κάθε μούρο. Χρησιμοποιήστε ένα στενό κουτάλι για να αφαιρέσετε περίπου το ήμισυ της σάρκας μέσα στο μούρο, κάνοντας χώρο για το γέμισμα.
3. Βγάλτε το μείγμα PB στην κάτω γωνία μιας πλαστικής τσάντας, κόβετε το άκρο της γωνίας για να δημιουργήσετε μια μικρή τρύπα και διοχετεύετε το μίγμα μέσα από την τρύπα στις φράουλες.
4. Πιέστε ελαφρώς 1 κουταλάκι του γλυκού μάρκες μίνι σοκολάτας στο μείγμα PB. Ξεκινήστε το σνακ!
Πέρα από το Μανγκό Smoothie
Συνολική συνταγή: 122 θερμίδες, 0 γραμμάρια συνολικού λίπους (0 γραμμάρια κορεσμένου λίπους), 2 χλστγρ. Νατρίου, 31.5 γρ. Υδατάνθρακες, 4 γρ. Ινών, 25 γρ. Σακχάρων,
Smoothies είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους χαμηλών θερμίδων για να απολαύσετε τα μούρα. Αυτό το smoothie συνδυάζει φράουλες με μάνγκο, ένας αγώνας που γίνεται στον ουρανό.
Συμβουλή: Κατά την αγορά κατεψυγμένων φρούτων, βεβαιωθείτε ότι δεν έχει προστεθεί ζάχαρη.
1. Προσθέστε τα ακόλουθα συστατικά σε ένα μπλέντερ: 3/4 φλιτζάνια κατεψυγμένα κομμάτια μάνγκο (μερικώς αποψυγμένα), 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο αγγούρι χωρίς σπόρους, 5 κατεψυγμένες φράουλες (μερικώς αποψυγμένες), 12 φύλλα δυόσμου, 1/2 κουταλάκι του γλυκού φρέσκο χυμό ασβέστη, 1 πακέτο γλυκαντικών χωρίς θερμίδες (όπως Truvia), 1 φλιτζάνι θρυμματισμένο πάγο (περίπου 6 κύβοι πάγου) και 3/4 φλιτζάνι νερό.
2. Συνδυάστε με υψηλή ταχύτητα μέχρι ομαλή, σταματήστε και ανακατέψτε, αν χρειαστεί.
3. Ρίξτε, απολαύστε και απολαύστε!
Καυτό φλιτζάνι Quinoa φρούτων
Ολόκληρη η συνταγή: 252 θερμίδες, 5,5g συνολικό λίπος (0g κορεσμένο λίπος), 295mg νατρίου, 45,5g υδατάνθρακες, 8g ίνες, 8g σάκχαρα, 7,5g πρωτεΐνη
Μετακίνηση πάνω από πλιγούρι βρώμης! Πες γεια σε quinoa στο μπολ πρωινού σου. Ναι, μπορείτε να έχετε quinoa για πρωινό. Είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι περιέχει όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας. Quinoa είναι ήπια στη γεύση, έτσι φέρτε τα γλυκά μούρα! Φορτώστε τα, και έχετε ένα ικανοποιητικό γεύμα! (PS Εάν η βρώμη είναι περισσότερο η ταχύτητά σας, κάνετε ένα τεράστιο κύπελλο χωρίς τεράστιες μετρήσεις θερμίδων.)
1. Σε μια κατσαρόλα αμόλυντου, συνδυάστε 1/4 φλιτζάνι άψητα quinoa (καλά ξεπλυμένο) με 1 πακέτο γλυκαντικών χωρίς θερμίδες (όπως Truvia), 1/8 κουταλάκι του γλυκού κανέλα και ένα παξιμάδι αλατιού. Ανακατέψτε το γάλα αμυγδάλου βανίλια 3/4 φλιτζανιών και 1/3 φλιτζάνι νερό.
2. Βράζουμε, και στη συνέχεια σιγοβράζουμε. Μαγειρεύουμε και ανακατεύουμε έως ότου απορροφηθεί το μεγαλύτερο μέρος του υγρού και το quinoa έχει ψηθεί πλήρως, 12 έως 14 λεπτά.
3. Ανακατέψτε σε 1/4 φλιτζάνι βακκίνια, σμέουρα και φράουλες. Είναι μια έκρηξη μούρου στο στόμα σου!
Ξεκινήστε να ενσωματώνετε μούρα στην καθημερινή σας ζωή και θα κάνετε το σώμα σας καλό. Και χτυπάτε στο διαμέρισμα καταψύκτη καθώς τα ψωνίζετε για αυτά. τα κατεψυγμένα μούρα είναι συνήθως λιγότερο ακριβά από τα φρέσκα και δουλεύουν τέλεια σε συνταγές!
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!