Είναι δύσκολο να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος όταν είστε πάντα πεινασμένοι! Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε πέντε τρόφιμα που θα σας γεμίσουν χωρίς να σας ζυγίζουν.
Τόνος σε σκόνη και άλλες άπαχες πρωτεΐνες
Η άπαχη πρωτεΐνη είναι βασιλιάς όταν πρόκειται για την καταπολέμηση της πείνας. Προσπαθώ να συμπεριλάβω πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ. Εξασφαλίζει την πείνα μου και με κρατάει από το άσκοπο χτύπημα, και η έρευνα με υποστηρίζει.
Μελέτες έχουν βρει ότι η πρωτεΐνη κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο γεμάτοι από άλλα θρεπτικά συστατικά. Μία από τις αγαπημένες μου πηγές πρωτεΐνης είναι ο τόνος: StarKist κάνει έτοιμα για κατανάλωση σακούλες που είναι προ-καρυκεύματα και τέλεια μερίδα. Είμαι, επίσης, οπαδός του στήθους κοτόπουλου χωρίς κόκαλα, της άπαχου γαλοπούλας και του άπαχου βοείου κρέατος. Ένας καλός τρόπος για να πάρετε την άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα είναι να μαγειρέψετε μια δέσμη απλό κοτόπουλο ή γαλοπούλα στις αρχές της εβδομάδας και να την ενσωματώσετε σε διάφορα γεύματα κάθε μέρα. Και έχω πάντα μια αρκετά μεγάλη απόλαυση των θυλάκων τόνου στο χέρι!
Σπαγγέτι Squash και άλλα Supersizing Veggies
Δεν είναι μυστικό ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων θα σας γεμίσει. Αλλά μεγάλα τμήματα από λάθος τρόφιμα θα προσθέσουν μεγάλες θερμίδες στην ημέρα σας. Αυτός είναι ο λόγος που μου αρέσει να συμπληρώσω τα γεύματά μου με χαμηλά σε θερμίδες, μεγάλα όγκους λαχανικά όπως σπαγγέτι σκουός.
Η υπερκατανάλωση των γευμάτων και των σνακ σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτοι. Θυμηθείτε, τα τρόφιμα μεγάλου όγκου καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο στο στομάχι σας!
Μπορείτε να προετοιμάσετε εύκολα σπαγγέτι squash και να μετατρέψετε κολοκυθάκια σε ένα supersizer για πιάτα ζυμαρικών.
Jerky και άλλα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
Όταν είστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, είναι συχνά επειδή δεν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη. Πάντα να κρατάτε μερικά σνακ που περιέχουν πρωτεΐνη σε κοντινή απόσταση - πόντους μπόνους εάν είναι επίσης σταθεροί στο ράφι για να μπορείτε να τα κρατάτε στο πορτοφόλι σας, το αυτοκίνητο και / ή το συρτάρι γραφείου σας.
Το Jerky είναι ένα από τα πρόχειρα σνακ μου: Είναι νόστιμο, γεμάτο πρωτεΐνες και διατίθεται σε τόνους γεύσεων ... συμπεριλαμβανομένων αυτών που παρασκευάζονται από γαλοπούλα και κοτόπουλο! Υπάρχουν ακόμη και ποικιλίες vegan. Είμαι επίσης οπαδός του ελληνικού γιαούρτι χωρίς λιπαρά ως σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
Φρούτα υψηλών ινών
Μια άλλη ζωτική θρεπτική ουσία που θα σας γεμίσει: Fiber! Οι ίνες είναι κορεσμένες και είναι γνωστό ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους. Τα φρούτα είναι μια καταπληκτική φυσική πηγή ινών. Αγαπώ τα μήλα της Fuji, αλλά οι περισσότεροι φρούτα γύρω από τα σμέουρα και τα βατόμουρα. Μπορείτε να φάτε περίπου 1 1/2 φλιτζάνια από αυτά τα μούρα για περίπου 100 θερμίδες, και ότι σερβίρει πακέτα περίπου 12 γραμμάρια ινών! Κορυφαίο χωρίς λίπος ελληνικό γιαούρτι με μούρα για ένα μίνι γεύμα που είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, και να πείτε αντίο σε αυτές τις πείνες της πείνας.
Παλιά ομοιόμορφη βρώμη και άλλοι σύνθετοι υδατάνθρακες
Σίγουρα, ορισμένοι υδατάνθρακες είναι άσκοπες σε θερμίδες. Αλλά τα τρόφιμα που περιέχουν πολύπλοκους καρπούς όπως ολικής αλέσεως, φασόλια και πράσινα λαχανικά είναι αργά καυστήρες που δίνουν στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται. Είναι σίγουρα σημαντικό να παρακολουθείτε τις μερίδες σας όταν τρώτε υδατάνθρακες, αλλά οι λογικές μερίδες είναι εξαιρετικές για να διατηρείτε την πείνα στον κόλπο. Οι παλιομοδίτικες βρώμες είναι μια από τις αγαπημένες μου πηγές δημητριακών ολικής αλέσεως: ελέγξτε έξω αυτόν τον οδηγό για να φτιάξετε βρώμη ενώ κοιμάστε!
Μπόνους: Νερό!
Ένας πιθανός ένοχος για το αίσθημα της πείνας είναι η δίψα. Είναι εύκολο να συγχέουμε τη δίψα με την πείνα, οπότε σιγουρευτείτε ότι μένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. Σιγουρευτείτε σταθερά σε αυτό το μπουκάλι νερό και μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα μουντς σας πηγαίνουν μακριά.
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!