Πρόληψη και αντιμετώπιση των κοινών ποδιών, πόνων και τραυματισμών
Η πάλη είναι ένας έντονος και απαιτητικός αθλητισμός που ασκείται συνήθως στο γυμνάσιο, στο κολέγιο και στο Ολυμπιακό επίπεδο. Και οι παλαιστές μπορούν να καταλήξουν σε μερικές μοναδικές αθλητικές κακώσεις. Ενώ οι περισσότεροι τραυματισμοί στην πάλη περιλαμβάνουν τα τυπικά στελέχη και διαστρέμματα, σοβαροί, τραυματικοί και ασυνήθιστοι τραυματισμοί μπορεί επίσης να συμβούν. Η χρήση κατάλληλων εργαλείων ασφαλείας και η εκμάθηση καλής τεχνικής μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών κατά τη διάρκεια της πάλης.
Στατιστικά τραυματισμού τραυματισμών
Σύμφωνα με στοιχεία του Κέντρου Έρευνας και Πολιτικής για τραυματισμούς, το ποδόσφαιρο και η πάλη είναι τα δύο γυμνασιακά αθλήματα που διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού των αθλητών. Το Εθνικό Συλλογικό Σύστημα Παρακολούθησης Ατυχημάτων Αθλητικού Συνδέσμου δηλώνει ότι το ποσοστό τραυματισμού για παλαιστές κολλεγίων είναι 9,6 τραυματισμοί ανά 1.000 αθλητικές εκθέσεις. Από αυτούς τους τραυματισμούς, η πλειονότητα εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ανταγωνισμού, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των απογυμνώσεων.
Οι πιο κοινές τραυματισμοί πάλης
Ενώ υπάρχουν σοβαρές τραυματισμοί πάλης, ευτυχώς, οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί στην πάλη δεν είναι σοβαροί και είναι παρόμοιοι με αυτούς που παρατηρούνται σε άλλα αθλήματα. Αυτά περιλαμβάνουν:
Μώλωπες και μώλωπες
Οι αναλήψεις, ο πυγμαχίας και οι σκληρές προσγειώσεις έχουν ως αποτέλεσμα διάφορες μώλωπες και μώλωπες στους παλαιστές.
Διαστρέμματα και στελέχη
Η καλύτερη άμεση θεραπεία για διαστρέμματα και στελέχη είναι η μέθοδος RICE. Δύο διαστρέμματα που συμβαίνουν συχνά:
- Ψαλίδια με αστράγαλο
Διαστρέμματα αστραγάλου συμβαίνουν όταν υπάρχει ένα τέντωμα και σχίσιμο των συνδέσμων που περιβάλλουν την άρθρωση του αστραγάλου. - Ψεκασμοί καρπού
Ένας ψεκασμένος καρπός συμβαίνει συνήθως όταν ένας παλαιστής τεντώνει ή κόβει τους συνδέσμους του καρπού. Η πτώση ή η προσγείωση στα χέρια είναι μια συνηθισμένη αιτία θραύσης του καρπού.
Σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης
Το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης εμφανίζεται συχνά σε αθλητές που εκπαιδεύουν πέρα από την ικανότητα του σώματος να ανακάμψει.
Αφυδάτωση
Ένα άλλο σοβαρό πρόβλημα υγείας που αντιμετωπίζουν πολλοί παλαιστές περιλαμβάνει την αφυδάτωση ενώ προσπαθεί να «κάνει το βάρος».
Πόνος των μυών
Αυτό είναι το είδος του πόνου μυών που βιώνουν 12 έως 48 ώρες μετά από μια σκληρή προπόνηση ή τον ανταγωνισμό. Η επαρκής ανάπαυση είναι το μόνο που χρειάζεται για να ανακάμψει.
Οι πιο σοβαρές τραυματισμοί πάλης
Τα σοβαρότερα τραύματα στην πάλη επηρεάζουν τον ώμο, τον αγκώνα, το γόνατο και το λαιμό. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η πιο κοινή αιτία των τραυματισμών πάλης αναγκάζει ένα κοινό πέρα από το αποδεκτό εύρος κίνησης. Οι πιο συχνές σοβαρές ή τραυματικές βλάβες στην πάλη περιλαμβάνουν:
Τραυματισμοί ώμου
Η πλειοψηφία των τραυματισμών του άνω σώματος και των ώμων σε παλαιστές οφείλεται στον συνδυασμό μόχλευσης και στρίψιμο κατά τη διάρκεια του ανταγωνισμού.
- Τραυματισμός περιστρεφόμενου μανικιού
- Διαχωρισμός ώμων
- Εξάρθρωση ώμου
Τραυματισμοί στο γόνατο
Η πλειοψηφία των τραυματισμών στο γόνατο σε παλαιστές συμβαίνουν στους συνδέσμους της άρθρωσης του γόνατος.
- Τραυματισμοί πρόσθιου και οπίσθιου συνδέσμου (ACL / PCL)
Εξάρθρωση αγκώνα
Οι αγκώνες υποβάλλονται σε τεράστιες καταπονήσεις κατά τους ελιγμούς των πλεγμάτων και οι εξάρσεις του ακτινικού κεφαλής συχνά σχετίζονται με πτώση σε ένα τεντωμένο βραχίονα κατά τη διάρκεια των απογυμνώσεων καθώς οι βραχίονες του παλαιστή για πτώση.
Τραυματισμοί στο λαιμό
Οι αυχενικοί σπόνδυλοι συχνά εξαναγκάζονται σε ευάλωτες θέσεις κατά τη διάρκεια πολλών κινήσεων πάλης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορους τύπους τραυματισμών στο λαιμό.
- Στέλεχος του λαιμού
- Λωρίο μάστιγος
- Το κάταγμα του τραχήλου της μήτρας
Άλλοι τραυματισμοί πάλης
Η παρακάτω λίστα περιλαμβάνει και άλλους τραυματισμούς που πολλοί παλαιστές πιθανόν να έχουν κάποια στιγμή. Παρόλο που αυτοί οι τραυματισμοί δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογο των πιο συνηθισμένων, αν παλεύετε, μπορεί να έχετε ή να γνωρίζετε κάποιον που είχε κάποιους από τους ακόλουθους τραυματισμούς που σχετίζονται με την πάλη.
- Αχιλλέας τενοντίτιδα
- Ρήξη του τένοντα του Achilles
- Διαστρέμματα αστραγάλου
- Κλοκή (ώμος) Κάταγμα
- διάσειση
- Κάταγμα δακτύλων
- Δύναμη των οστών
- Τράβηγμα, δακρύρροια ή στέλεχος>
- Σύνδρομο ηλιτιοβιακής ζώνης
- Μηνίσκου δάκρυα
- Τεντωμένος ή τεταμένος μυς μόσχου
- Ο εγκλωβισμός του καρπού
- Τριχίτιδα του καρπού
Συμβουλές ασφάλειας για παλαιστές
Η πάλη απαιτεί υψηλό βαθμό ευελιξίας, δύναμης και κατάλληλης τεχνικής για την πρόληψη τραυματισμών.
Είναι απαραίτητο για τους αθλητές να έχουν τις κατάλληλες οδηγίες και καθοδήγηση και να ακολουθούν πάντα βασικές προφυλάξεις ασφαλείας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από τους κορυφαίους προπονητές πάλης και την Εθνική Ένωση Αθλητικών Εκπαιδευτών.
- Εκπαιδεύστε με ένα εξειδικευμένο και εξειδικευμένο προπονητή που ειδικεύεται στην κατάλληλη εκπαίδευση για την ασφάλεια της πάλης.
- Βελτιώστε την κοινή ευελιξία Μελέτες δείχνουν ότι οι παλαιστές με υψηλό βαθμό ευελιξίας στις ωμοπλάτες υποφέρουν λιγότερους τραυματισμούς στους ώμους, αλλά είναι επίσης σημαντική η ευελιξία της κάτω πλάτης, των hamstrings, των αγκώνων και της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
- Αποφύγετε επικίνδυνες κρατήσεις και κινήσεις "slamming". Οι προπονητές και οι διαιτητές πρέπει να εφαρμόζουν αυστηρά κανόνες για την ενθάρρυνση της ασφαλούς τεχνικής πάλης και τη χρήση κατάλληλων εργαλείων και εξοπλισμού ασφαλείας.
- Αποφύγετε τις δραματικές απώλειες βάρους και τις στρατηγικές κοπής βάρους διατηρώντας την καλή διατροφή και ενυδάτωση καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν.
- Φορέστε κατάλληλα εργαλεία ασφαλείας , συμπεριλαμβανομένων των προστατευτικών καλύμματος κεφαλής και του στόματος κατά τη διάρκεια όλων των πρακτικών πάλης, των συναντήσεων και των τουρνουά.
Πηγές:
Darrow CJ et al. "Επιδημιολογία των σοβαρών τραυματισμών μεταξύ αθλητών γυμνασίων των Ηνωμένων Πολιτειών 2005-2007" [http://ajs.sagepub.com/content/37/9/1798.abstract]. Am J Sports Med 2009.
Το Εθνικό Κέντρο Καταστροφικής Έρευνας Ατυχημάτων στον Αθλητισμό. Καταστροφικές έρευνες για τον τραυματισμό στον αθλητισμό 26η ετήσια έκθεση, http://www.unc.edu/depts/nccsi/AllSport.pdf .