Με πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα και περιορισμένες ώρες φυσικού φωτισμού, μερικοί δρομείς βρίσκουν ότι ο μόνος χρόνος τους να τρέξουν είναι στο σκοτάδι νωρίς το πρωί ή το βράδυ. Το τρέξιμο στο φως της ημέρας είναι πάντα μια ασφαλέστερη επιλογή, αλλά εάν πρέπει να τρέξετε το βράδυ ή νωρίς το πρωί, σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες.
1 - Πάντα να τρέχεις ενάντια στην κυκλοφορία
2 - Επιλέξτε μια καλή διαδρομή
Μπορεί να μην είναι η αγαπημένη σας διαδρομή για να τρέξετε, αλλά η πιο καλά φωτισμένη διαδρομή είναι η ασφαλέστερη επιλογή σας. Τα επερχόμενα αυτοκίνητα σας βλέπουν καλύτερα και πάντα θα μπορείτε να δείτε το δρόμο και να αποφύγετε πιθανούς κινδύνους.
3 - Να είναι ορατό
Εάν τρέχετε νωρίς το πρωί ή τη νύχτα, ακόμα και το σούρουπο, φοράτε λευκά, κίτρινα ή πορτοκαλιά ρούχα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε αντανακλαστική συσκευή. Αν και ορισμένα αντικείμενα (παπούτσια, σακάκια) έχουν ήδη αντανακλαστικά κομμάτια σε αυτά, δεν βλάπτει να προσθέσει περισσότερα. Ένας προβολέας είναι επίσης ένα μεγάλο στοιχείο για τους δρομείς που κάνουν πολύ νωρίς το πρωί ή το βράδυ τρέχει.
4 - Να έχετε πάντοτε την ταυτότητα σας
Βάλτε την άδεια οδήγησης στην τσέπη σας ή φορέστε μια ετικέτα ταυτότητας στο παπούτσι σας. Σκεφτείτε να τρέξετε με μια ετικέτα παπουτσιών Road ID, η οποία έχει τις πληροφορίες επαφής έκτακτης ανάγκης σε αυτήν.
5 - Αλλαγή των διαδρομών και των ωρών σας
Οι πιθανοί επιτιθέμενοι μπορούν να μελετήσουν τις ρουτίνες των δρομέων και τον αργαλειό σε μια ιδιαίτερα σκοτεινή ή απομονωμένη περιοχή. Μην κάνετε τον εαυτό σας εύκολο στόχο, τρέχοντας πάντα την ίδια διαδρομή ταυτόχρονα.
6 - Εκτέλεση με έναν φιλαράκο
Υπάρχει δύναμη και ασφάλεια στους αριθμούς. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μην τρέχετε μόνοι σας. Ψάξτε για ομάδες που τρέχουν το βράδυ, εάν αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να τρέξετε. Αν τρέχετε μόνοι, ενημερώστε κάποιον για τη διαδρομή που θα εκτελέσετε και για πόσο καιρό θα βρεθείτε.
7 - Φέρτε ένα κινητό τηλέφωνο
Θα μπορέσετε να επικοινωνήσετε αμέσως με την αστυνομία εάν συμβεί κάτι για εσάς ή παρατηρήσετε κάτι από το συνηθισμένο. Ελέγξτε αυτές τις μεγάλες θήκες κινητών τηλεφώνων, ώστε να μπορείτε εύκολα να μεταφέρετε το τηλέφωνό σας μαζί σας.
8 - Προσέξτε για ποδήλατα και δρομείς
Ακόμη και αν τρέχετε σε ένα μονοπάτι ή σε ένα πάρκο χωρίς αυτοκίνητα, να είστε πάντα ενήμεροι για άλλους δρομείς και ποδηλάτες. Πριν σταματήσετε ή γυρίσετε, βεβαιωθείτε ότι η διαδρομή σας είναι καθαρή. Αυτή η συμβουλή ισχύει για το τρέξιμο τόσο στο φως της ημέρας όσο και στο σκοτάδι.
9 - Σκάψτε τη μουσική σας
Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση ακουστικών όταν εκτελείτε εξωτερικούς χώρους. Η μείωση της ακοής σας σας αφήνει σε μειονεκτική θέση. Δεν μπορείτε να ακούσετε τα αυτοκίνητα που έρχονται αντιμέτωπα, τους ποδηλάτες που φωνάζουν να μετακινούνται, τα σκυλιά ή οποιαδήποτε άλλη πιθανή απειλή. Αν πρέπει να τρέχετε απολύτως με μουσική ή κάποια άλλη απόσπαση της προσοχής, κρατήστε την ένταση πολύ χαμηλή ή τρέξτε με ένα ακουστικό, ώστε να ακούτε ακόμα τι συμβαίνει γύρω σας.
10 - Ακολουθήστε τα ένστικτά σας
Εάν αισθάνεστε ότι εισέρχεστε σε μια επικίνδυνη κατάσταση, εμπιστευθείτε το έντερο και τρέξετε σε μια ασφαλή τοποθεσία. Καλέστε την αστυνομία εάν παρατηρήσετε κάτι ύποπτο.