Ορισμένες ιπποδρομίες τρέχουν σε χιλιόμετρα (όπως 5Ks ή 10Ks ), επομένως είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πώς τα μίλια μετατρέπονται σε χιλιόμετρα. Ένα χιλιόμετρο είναι 0,62 μίλια. Ένα μίλι είναι 1,6 χιλιόμετρα. Αυτό μπορεί να είναι πρακτικό για να έχετε κατά νου, αλλά είναι πιο δύσκολο να κάνετε τα μαθηματικά στο κεφάλι σας όταν τρέχετε. Δείτε πώς τα μίλια και τα χιλιόμετρα αντιστοιχούν σε κοινές αποστάσεις λειτουργίας.
Κοινές αποστάσεις αγώνων σε χιλιόμετρα και χιλιόμετρα
Αυτές είναι οι αποστάσεις που θα δείτε συχνά στους δρόμους. Αυτές περιλαμβάνουν κοινές αποστάσεις που παρατηρούνται στις ΗΠΑ για αγώνες καθώς και αποστάσεις που αναγνωρίζονται από την IAAF. Το χιλιόμετρο μπορεί να διαβάσει χιλιόμετρα σε διεθνείς αγώνες.
- 5K : 3.1 μίλια = 5 χιλιόμετρα ή 5.000 μέτρα
- 10K : 6,2 μίλια = 10 χιλιόμετρα ή 10.000 μέτρα
- 5-Miler : 5 μίλια = 8,0 χιλιόμετρα ή 8,000 μέτρα
- 15K: 9,3 μίλια = 15 χιλιόμετρα ή 15.000 μέτρα
- 10-Miler : 10 μίλια = 16,1 χιλιόμετρα
- 20K : 12 μίλια = 20 χιλιόμετρα ή 20.000 μέτρα
- Ημιμαραθώνιο : 13,1 μίλια = 21,1 χιλιόμετρα
- 25K: 16 μίλια = 25 χιλιόμετρα ή 25.000 μέτρα
- 30K: 19 μίλια = 30 χιλιόμετρα ή 30.000 μέτρα
- Μαραθώνας : 26,2 μίλια = 42,2 χιλιόμετρα
- 100K: 62 μίλια = 100 χιλιόμετρα
Μεταβολές σε χιλιόμετρα προς χιλιόμετρα
Εδώ είναι τα ισοδύναμα χιλιομέτρων για τους δείκτες μιλίων των διαδρομών σας.
- 1 μίλι = 1,6 χιλιόμετρα
- 2 μίλια = 3,2 χιλιόμετρα
- 3 μίλια = 4,8 χιλιόμετρα
- 4 μίλια = 6,4 χιλιόμετρα
- 5 μίλια = 8,0 χιλιόμετρα
- 6 μίλια = 9,6 χιλιόμετρα
- 7 μίλια = 11,3 χιλιόμετρα
- 8 μίλια = 12,8 χιλιόμετρα
- 9 μίλια = 14,5 χιλιόμετρα
- 10 μίλια = 16,1 χιλιόμετρα
- 11 μίλια = 17,7 χιλιόμετρα
- 12 μίλια = 19,3 χιλιόμετρα
- 13 μίλια = 20,9 χιλιόμετρα
- 14 μίλια = 22,5 χιλιόμετρα
- 15 μίλια = 24,1 χιλιόμετρα
- 16 μίλια = 25,8 χιλιόμετρα
- 17 μίλια = 27,4 χιλιόμετρα
- 18 μίλια = 29 χιλιόμετρα
- 19 μίλια = 30,6 χιλιόμετρα
- 20 μίλια = 32,2 χιλιόμετρα
- 21 μίλια = 33,8 χιλιόμετρα
- 22 μίλια = 35,4 χιλιόμετρα
- 23 μίλια = 37 χιλιόμετρα
- 24 μίλια = 38,6 χιλιόμετρα
- 25 μίλια = 40,2 χιλιόμετρα
- 26 μίλια = 41,8 χιλιόμετρα
Προγράμματα εκπαίδευσης αγώνα
Ανεξάρτητα από την απόσταση που θα επιλέξετε, θα θελήσετε να εκπαιδεύσετε για αυτή την απόσταση, έτσι ώστε να είστε σε θέση να εκτελέσετε τις καλύτερες αποδόσεις στην ημέρα του αγώνα. Ο χρόνος που απαιτείται για την εκπαίδευση θα εξαρτηθεί από την απόσταση του αγώνα. Μόλις φτάσετε στη γραμμή τερματισμού ως αρχάριος, θα θελήσετε πιθανώς να βελτιώσετε το χρόνο τερματισμού σας, δουλεύοντας με ταχύτητα και αντοχή.
- Προγράμματα Εκπαίδευσης 5Κ: Βρείτε προγράμματα κατάρτισης 5K (3.1 μίλια) για δρομείς όλων των επιπέδων. Αυτή η δημοφιλής απόσταση είναι ιδανική για αρχάριους, αλλά είναι επίσης εξαιρετική για μια γρήγορη διασκεδαστική διαδρομή, ολοκληρώνοντας σε 30 λεπτά.
- Εκπαιδευτικά Προγράμματα 5-Μιλίων ή 8Κ: Βρείτε προγράμματα εκπαίδευσης 5 μιλίων ή 8Κ για δρομείς όλων των επιπέδων.
- Προγράμματα Κατάρτισης 10K: Λάβετε προγράμματα κατάρτισης 10K (6.2 μίλια) για δρομείς όλων των επιπέδων. Θα δείτε συχνά αυτή την απόσταση για διασκεδαστικές διαδρομές ή για βραχύτερους αγώνες που πραγματοποιούνται μαζί με τους μαραθώνιους και τους μισούς μαραθώνιους. Οι δρομείς μπορούν συνήθως να τελειώσουν σε μια ώρα ή λιγότερο.
- Προγράμματα Κατάρτισης Half-Marathon: Προγράμματα κατάρτισης μισών μαραθωνίων (13,1 μιλίων ή 21,1 χιλιομέτρων) για δρομείς όλων των επιπέδων. Αυτή η απόσταση απαιτεί ειδική εκπαίδευση.
- Προγράμματα Κατάρτισης Μαραθωνίου: Πάρτε προγράμματα μαραθωνίου (26,2 μίλια) για δρομείς όλων των επιπέδων. Θα χρειαστεί να εκπαιδεύσετε για αρκετούς μήνες για να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού του μαραθωνίου.
Ένα Word Από
Το τρέξιμο είναι μια διεθνής δραστηριότητα αθλητισμού και γυμναστικής, έτσι θα δείτε τις μετρικές μονάδες που χρησιμοποιούνται. Η απόσταση είναι ίδια, ανεξάρτητα από το σύστημα μέτρησης που χρησιμοποιείται. Θα θελήσετε να χρησιμοποιήσετε μεθόδους για να μάθετε πόσο μακριά τρέχετε , είτε για την προπόνηση είτε για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.