Και ακριβώς πόσο μακριά είναι;
Ένας αγωνιστής της Τουρκίας είναι ένας τρέχων αγώνας που τρέχει συνήθως την Ημέρα των Ευχαριστιών. Ο αγώνας μπορεί να είναι οποιαδήποτε απόσταση, αν και η πιο κοινή απόσταση είναι 5K (3.1 μίλια), καθιστώντας την προσβάσιμη τόσο για δρομείς και περιπατητές.
Μερικοί Αμερικανοί συμμετέχουν στον τοπικό τους πόλεμο στην Τουρκία (ή σε κάποιον που επισκέπτονται) την ημέρα των Ευχαριστιών, ως μέρος της παράδοσης των διακοπών τους.
Κολώνουν τη γαλοπούλα στο φούρνο και κατευθύνονται προς την αρχή της κούρσας. Οι συμμετέχοντες σε αγώνες το βλέπουν ως μια διασκέδαση σε υπαίθριες δραστηριότητες με την οικογένεια και τους φίλους, καθώς και έναν πολύ καλό τρόπο να προ-καψει μερικές από αυτές τις θερμίδες γεύματος των Ευχαριστιών.
Αν σκεφτόμαστε να κάνουμε έναν πόλεμο της Τουρκίας, εδώ είναι μερικά προγράμματα εκπαίδευσης αγώνων για να σας προετοιμάσει.
Εκπαιδευτικά προγράμματα 5K
Μετά από ένα πρόγραμμα κατάρτισης θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε με ασφάλεια για την Τουρκία σας Trot και να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Εδώ είναι μερικά προγράμματα κατάρτισης 5K για αρχάριους:
5K Πρόγραμμα Εκπαίδευσης για Αρχάριους : Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης οκτώ εβδομάδων σχεδιάζεται για αρχάριους που θέλουν να τρέχουν συνεχώς στη γραμμή τερματισμού ενός αγώνα 5Κ.
Πρόγραμμα Εκπαίδευσης 5K Run / Walk : Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης οκτώ εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για όσους μπορούν να τρέξουν για πέντε λεπτά κάθε φορά και θέλουν να φτάσουν στο τρέξιμο για ολόκληρο τον αγώνα 5K.
Εκπαιδεύστε για 5K σε ένα μήνα : Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα διάρκειας τεσσάρων εβδομάδων είναι σχεδιασμένο για αρχάριους / πεζοπόρους που θέλουν να δημιουργήσουν ένα 5K σε ένα μήνα.
Έξι εβδομάδες Αρχικό πρόγραμμα κατάρτισης 5K : Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα διάρκειας έξι εβδομάδων είναι προσανατολισμένο προς αρχάριους δρομείς / πεζοπόρους που θέλουν να δημιουργήσουν ένα 5K.
5K Πρόγραμμα Εκπαίδευσης για Προχωρημένους Αρχάριους : Αυτό το πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων είναι προσανατολισμένο προς δρομείς που μπορούν να τρέξουν 2 μίλια άνετα και μπορούν να τρέξουν 4 με 5 ημέρες την εβδομάδα.
Ίσως δεν έχετε τρέξει ποτέ 5K πριν, αλλά ψάχνετε για ένα πρόγραμμα που είναι λίγο πιο δύσκολο από το 5K Beginner Schedule.
5K Εκπαίδευση για τους ενδιάμεσους δρομείς
5K Πρόγραμμα Εκπαίδευσης για ενδιάμεσους δρομείς : Αυτό το πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων είναι προσανατολισμένο προς τους δρομείς που έχουν ήδη τρέξει με 5Κ και θέλουν να επιτύχουν ένα προσωπικό ρεκόρ (PR) στο 5Κ.
4-εβδομάδες ενδιάμεσο πρόγραμμα κατάρτισης 5K : Αυτό το πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων είναι για ενδιάμεσους δρομείς που τρέχουν αυτήν την περίοδο περίπου 15 μίλια την εβδομάδα.
6-εβδομάδες ενδιάμεσο πρόγραμμα κατάρτισης 5K : Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης διάρκειας έξι εβδομάδων είναι για ενδιάμεσους δρομείς που τρέχουν αυτήν την περίοδο τουλάχιστον 15 μίλια την εβδομάδα.
5K Εκπαίδευση για προχωρημένους δρομείς
Πρόγραμμα κατάρτισης 5K για προχωρημένους δρομείς : Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων 5K είναι για προχωρημένους δρομείς. Θα πρέπει να εκτελείτε τουλάχιστον 4-5 ημέρες την εβδομάδα και να μπορείτε να τρέχετε τουλάχιστον 5 μίλια. Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης 5K είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για έμπειρους δρομείς που ελπίζουν να τρέξουν ένα προσωπικό καλύτερο στο 5Κ.
Προγραμματισμένο Πρόγραμμα Εκπαίδευσης 5 εβδομάδων 4 εβδομάδων: Αυτό το πρόγραμμα 4 εβδομάδων είναι για έμπειρους δρομείς που εκτελούνται τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα και είναι σε θέση να τρέξουν τουλάχιστον 6 μίλια.
Τι εάν το πόδι μου στην Τουρκία είναι περισσότερο από ένα 5K;
Αν και τα περισσότερα Trots της Τουρκίας είναι 5Ks, μερικές φορές θα βρείτε αυτά που είναι μακρύτερα.
Εδώ είναι προγράμματα κατάρτισης για άλλες αποστάσεις αγώνων:
- Εκπαιδευτικά προγράμματα 5 μιλίων (ή 8K)
- Προγράμματα κατάρτισης 10K
- Προγράμματα εκπαίδευσης Half Half Marathon