Ως δρομείς, μπορούμε να μπει σε διαδρομές και να βρεθούμε να κάνουμε πράγματα που γνωρίζουμε ότι δεν πρόκειται να βελτιώσουν τη λειτουργία μας και θα μπορούσαν ενδεχομένως να οδηγήσουν σε τραυματισμούς και άλλα προβλήματα. Αλλά παλιές (και κακές) συνήθειες είναι μερικές φορές δύσκολο να σπάσουν. Εδώ είναι μερικές κοινές όχι τόσο μεγάλες συνήθειες των δρομέων και τι μπορείτε να κάνετε για να τους σπάσετε.
1 - Ταλάντευση των όπλων σας στο στήθος σας
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να τρέξετε χρησιμοποιώντας κίνηση εμπρός και πίσω. Όταν περιστρέφετε τα χέρια σας κατά μήκος της μέσης γραμμής του σώματός σας, το άνω μέρος του σώματος σας αναγκάζεται να εργάζεται πολύ πιο σκληρά, ώστε να σπαταλάτε πολύ ενέργεια. Δημιουργεί επίσης μια τάση να υποχωρήσετε, πράγμα που σημαίνει ότι το στήθος σας είναι συμπιεσμένο και δεν πρόκειται να αναπνεύσετε τόσο εύκολα. Τα πόδια σου μιμούνται τι κάνουν τα χέρια σου, κι έτσι ταλαντεύεις τα χέρια σου πάνω στο στήθος σου και τα πόδια σου κινούνται το ένα πάνω στο άλλο. Το σώμα σας πρέπει να λειτουργήσει πολύ πιο σκληρά για να δημιουργήσει αυτή την πλευρική κίνηση.
Πώς να το σπάσει: Προσπαθήστε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στο σημείο όπου βρίσκονται τα όπλα σας. Χαλαρώστε τους ώμους σας και προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας χαμηλά και σε γωνία 90 μοιρών. Αν τα χέρια σας είναι χαμηλά, είναι πιο δύσκολο να περάσουν. Επικεντρωθείτε στη μετακίνηση των αγκώνων μπροστά-πίσω, περιστρέφοντας στον ώμο. Αν οι ώμοι και τα χέρια σας αρχίσουν να σκοντάφτουν καθώς κουράζεστε, ρίξτε τα χέρια σας στο πλευρό σας και τα κουνήστε έξω. Στη συνέχεια, επανατοποθετήστε τα στα πλάγια σας, σε γωνία 90 μοιρών.
2 - Δεν χρησιμοποιείτε αντιηλιακό
Οι δρομείς μπορούν να βρουν πολλούς λόγους για τους οποίους δεν χρησιμοποιούν αντηλιακό - δεν καίνω, τρέχω στη σκιά, είναι συννεφιασμένος, απλώς θα τον αποπνέω κλπ. Αλλά είναι σημαντικό να προστατεύεις το δέρμα σας από την κανονική έκθεση θα αυξήσει τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος.
Πώς να το σπάσετε: Χρησιμοποιήστε ένα αδιάβροχο αντηλιακό που έχει SPF τουλάχιστον 15 και προσφέρει ευρεία προστασία φάσματος, πράγμα που σημαίνει ότι προστατεύει τόσο από τις UVA όσο και από τις ακτίνες UVB. Τα σκευάσματα ραβδιών είναι καλά για τα πρόσωπα των δρομέων επειδή το αντηλιακό δεν θα τρέξει στα μάτια σας. Αν πρόκειται να τρέχετε για μερικές ώρες και γνωρίζετε ότι θα νιώσετε πολύ εφίδρωση, μεταφέρετε επιπλέον αντηλιακό για να μπορέσετε να εφαρμόσετε ξανά.
3 - Δεν υπάρχει αρκετή ενυδάτωση
Μερικοί δρομείς δεν θα πίνουν νερό ενώ τρέχουν επειδή σκέφτονται ότι θα πάρουν μια πλευρική βελονιά . Και τότε υπάρχουν εκείνοι που αποφεύγουν το νερό να σταματά κατά τη διάρκεια των αγώνων επειδή δεν θέλουν να χάσουν χρόνο. Μη αντικαθιστώντας τα υγρά που χάνετε μέσω του ιδρώτα, βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για την αφυδάτωση και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τη θερμότητα. Η μη σωστή ενυδάτωση μπορεί επίσης να έχει επιζήμια αποτελέσματα για σας
Πώς να το σπάσετε: Εάν τρέχετε περισσότερο από 30 λεπτά, πρέπει πραγματικά να ενυδατωθείτε κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας για να αποφύγετε τις συνέπειες της αφυδάτωσης . Οι τρέχουσες συστάσεις υγρών για τους δρομείς λένε ότι πρέπει να "υπακούσουν στη δίψα σας" και να πίνουν όταν το στόμα τους είναι ξηρό και αισθάνονται την ανάγκη να πίνουν.
4 - Μην ακούτε το σώμα σας
Ο πόνος είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας λέει ότι κάτι είναι λάθος και χρειάζεται προσοχή. Μερικοί δρομείς προωθούν τον πόνο (όχι μόνο την κόπωση των μυών) ενώ τρέχουν ή δεν αντιμετωπίζουν ένα χρόνιο πρόβλημα που συνεχίζει να εμφανίζεται. Η παράβλεψη ενός προβλήματος ενδέχεται να επιδεινώσει ή να οδηγήσει σε άλλα ζητήματα.
Πώς να το σπάσετε: Να είστε ευγενικοί με το σώμα σας και να ακούτε τι προσπαθεί να σας σημάνει. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο , όπως μυϊκή κράμπα, ενώ τρέχετε, σταματήστε και περπατήστε ή τεντώστε για να δείτε αν μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο. Εάν αισθάνεστε τον ίδιο πόνο κατά τη διάρκεια των δοκιμών σας ή - ακόμα χειρότερα - όταν περπατάτε μόνος σας, κάντε ένα διάλειμμα από την προπόνηση και δείτε αν λίγες μέρες μακριά από τη λειτουργία κάνει τη διαφορά. Εάν δεν βλέπετε κάποια βελτίωση, κάντε ένα ραντεβού με έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν γιατρό αθλητισμού.
5 - Εστίαση μόνο κατά την εκτέλεση
Ορισμένοι δρομείς υποθέτουν ότι ο μόνος τρόπος για να γίνει καλύτερος δρομέας είναι να τρέξει περισσότερο. Στην πραγματικότητα, οι δρομείς πρέπει να είναι ισορροπημένοι και να δουλεύουν άλλες δραστηριότητες και να ενισχύουν την εκπαίδευσή τους, ώστε να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών τους και να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους . Το να τρέχετε καθημερινά χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Πώς να το σπάσετε: Εργαστείτε μερικές δραστηριότητες cross-training στην εβδομαδιαία σας κατάρτιση. Το κολύμπι και η ποδηλασία είναι εξαιρετικές επιλογές για τους δρομείς αφού θα δώσουν στις αρθρώσεις σας ένα διάλειμμα από το χτύπημα. Η γιόγκα είναι επίσης μια καλή επιλογή γιατί θα εργαστείτε για την ενίσχυση και την ευελιξία σας. Όλοι οι δρομείς μπορούν να επωφεληθούν από τη δύναμη-προπόνηση 1-2x την εβδομάδα για να οικοδομήσουν δύναμη και αντοχή και να βελτιώσουν την αντίσταση τραυματισμού.