Αυτό το πρόγραμμα για αρχάριους έχει σχεδιαστεί για να ενθαρρύνει μια νέα συνήθεια λειτουργίας. Για να ξεκινήσετε, πρέπει να είστε σε θέση να τρέχετε μόνο 1 λεπτό κάθε φορά. Μέχρι το τέλος των τριών εβδομάδων, θα είστε σε θέση να τρέξετε / να περπατήσετε για 30 λεπτά και να είστε στο δρόμο σας για να συνεχίσετε τη νέα συνήθεια που τρέχετε.
Σχετικά με το Πρόγραμμα
Αυτό το μάθημα είναι ένα πρόγραμμα λειτουργίας / βάδισης , έτσι ώστε οι οδηγίες σας για προπόνηση θα εμφανίζονται σε διαστήματα λειτουργίας / βάδισης.
Ο πρώτος αριθμός που εμφανίζεται θα είναι το ποσό των λεπτών που τρέχει και ο δεύτερος αριθμός είναι το ποσό που πρέπει να περπατήσετε. Έτσι, για παράδειγμα, το 1/1 σημαίνει ότι τρέχεις για 1 λεπτό, μετά περπατάς για 1 λεπτό.
Θα λάβετε επίσης οδηγίες για το πόσες φορές θα πρέπει να επαναλάβετε αυτά τα διαστήματα. Έτσι, χρησιμοποιώντας το ίδιο παράδειγμα, το 1/1 x2 σημαίνει ότι πρέπει να τρέξετε για 1 λεπτό, να περπατήσετε για 1 λεπτό, να τρέξετε για 1 λεπτό, να περπατήσετε για 1 λεπτό.
Σήμερα τρέχει: Ξεκινήστε με 5-10 λεπτά προθέρμανσης . Εκτελέστε 1/1 x 10. (Εκτελέστε 1 λεπτό, περπατήστε 1 λεπτό, δέκα φορές, για ένα σύνολο 20 λεπτών.) Τελειώστε με 5-10 λεπτά δροσερό βάδισμα. Θυμηθείτε να το πάρετε εύκολα και μην ανησυχείτε για το ρυθμό σας καθόλου.
Συμβουλές Κατάρτισης για την Ημέρα 1:
Πώς να κάνετε τη μέθοδο Run / Walk : Βρείτε περισσότερες συμβουλές για το πώς να κάνετε τα διαστήματα εκτέλεσης / βάδισης.
Πόσο γρήγορα πρέπει να τρέξω; : Ένα από τα πιο κοινά ερωτήματα που θέτουν οι νέοι δρομείς είναι: "Πόσο γρήγορα θα τρέξω;" Πάρτε την απάντηση.
Πότε πρέπει να Stretch; : Πρέπει να τεντώσετε πριν τρέξετε;
Πάρτε την απάντηση.
Ο οδηγός Absolute Beginner's Running : Ξεκινώντας μια νέα συνήθεια που τρέχει μπορεί να αισθάνεται συντριπτική σε έναν αρχάριο δρομέα. Εδώ είναι μερικά από τα βασικά στοιχεία για το τρέξιμο που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
Πώς μπορώ να ξεπεράσω την αίσθηση της συνειδητότητας σχετικά με την εκτέλεση; : Είστε νευρικοί ή φοβισμένοι να τρέξετε στο κοινό; Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να αισθανθείτε πιο σίγουροι όταν τρέχετε.
Μπορώ να τρέξω σε άδειο στομάχι; : Θα έχετε μια πιο παραγωγική εκτέλεση εάν τρώτε κάτι εκ των προτέρων. Τι γίνεται όμως αν δεν έχετε χρόνο για φαγητό; Είναι εντάξει να τρέχετε με άδειο στομάχι; Πάρτε την απάντηση.
Πρέπει να τρέχω έξω ή σε διάδρομο; : Είναι καλύτερα να τρέχετε σε διάδρομο ή έξω; Μάθετε τα υπέρ και τα κατά και των δύο.