Μην πέσετε για αυτούς τους κοινούς μύθους σχετικά με τα περπάτημα παπούτσια σας
Η αλήθεια είναι εκεί έξω. Μπορεί να έχετε μερικές μακριές ιδέες για τα παπούτσια με τα πόδια, αλλά αυτό που νομίζετε μπορεί να είναι λάθος.
Τα παπούτσια πρέπει να διαρκέσουν για πάντα
Τα παπούτσια δεν διαρκούν για πάντα, γενικά διαρκούν μόλις 500 μίλια προτού να χτυπήσετε το παραγέμισμα από αυτά. Εάν τα παπούτσια σας έχουν το δερμάτινο επάνω μέρος ή είστε ήπια με το πάνω μέρος, μπορεί να φαίνονται εντάξει. Μπορεί να μην έχετε φορέσει το πέλμα.
Αλλά είναι νεκροί. Η προσθήκη μιας νέας σόλας μπορεί να τους κάνει να νιώθουν καλύτερα, αλλά έχουν χάσει ό, τι περιστρέφουν και έχουν τα στοιχεία στήριξης τους. Τώρα έχετε μια συνταγή για τραυματισμό και για κουρασμένα πόδια καθώς τα πόδια και οι αστραγάλους σας θα πάρουν περισσότερο από ένα χτύπημα με κάθε βήμα. Η καλύτερη συνήθεια είναι να έχετε δύο ζευγάρια παπούτσια με τα πόδια, εναλλασσόμενα. Αρχίστε να φοράτε το δεύτερο ζεύγος 6 εβδομάδες μετά την έναρξη του πρώτου ζεύγους. Στη συνέχεια θα αισθανθείτε πότε θα πεθάνει το πρώτο ζευγάρι. Η αγορά νέων παπουτσιών είναι πολύ φθηνότερη από ό, τι βλέπετε γιατρό για έναν στριμμένο αστράγαλο ή για πελματιαία οπισθία ή για να σταματήσετε το πρόγραμμα περπάτημα.
Πότε πρέπει να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας;
Αγοράστε παπούτσια περπατήματος το ίδιο μέγεθος με τα κανονικά παπούτσια σας
Τα δάχτυλά σας φουσκώνουν όταν περπατάτε; Μαντέψτε τι - τα δάχτυλα των ποδιών σας διογκώνονται ακόμα περισσότερο! Τα παπούτσια σας θα πρέπει να είναι μεγαλύτερα από τα κανονικά παπούτσια, επειδή τα πόδια σας φουσκώνουν μέχρι το μέγεθος των παπουτσιών όταν περπατάτε για πάνω από μισή ώρα.
Εάν τα παπούτσια σας δεν είναι αρκετά μεγάλα, μπορείτε να καταλήξετε με μαύρα νύχια, φουσκάλες και πόνο στα πόδια από αυτό το πρήξιμο. Σταματήστε τη συστολή του μεγέθους των παπουτσιών και τοποθετήστε τα σωστά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα παπούτσια σας είναι πολύ μεγάλα για να φορούν γύρω από το γραφείο ή το σπίτι όταν δεν περπατάτε. Αν ναι, αποθηκεύστε τα για περπάτημα.
Να πάρει το δικαίωμα Fit για τα παπούτσια
Χρειάζεστε μεγαλύτερα παπούτσια;
Δεν μπορώ να αγοράσω μεγαλύτερα παπούτσια, τα πόδια μου ολισθαίνω προς τα εμπρός σε αυτά ούτως ή άλλως
Πρέπει να δαντέψετε τα παπούτσια σωστά, έτσι ώστε η φτέρνα σας να παραμείνει στο τακούνι του υποδήματος, ενώ τα δάχτυλα των ποδιών σας έχουν χώρο για επέκταση. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη φουσκάλων φτέρνας. Δείτε τα διάγραμμα μοτίβων μου για το πώς να δαντέψετε τα παπούτσια σας. Εάν παίρνετε μαύρες νύχια παρά το γεγονός ότι έχετε αρκετό χώρο στα παπούτσια σας, ή η φτέρνα σας δεν είναι ασφαλώς στο φλιτζάνι φτέρνα του παπουτσιού, τότε μάθετε να δαντέψετε τα παπούτσια σας σωστά. Γυρίστε τα παπούτσια σας να ταιριάζουν
Μου αρέσει να φοράω μόνο τα αγαπημένα μου παπούτσια για περπάτημα, δεν χρειάζομαι αθλητικά παπούτσια
Σας ενθαρρύνω να ξεκινήσετε το περπάτημα με τα παπούτσια που έχετε στο χέρι. Αλλά εάν σχεδιάζετε να περπατάτε περισσότερο από μισή ώρα κάθε φορά, τα πόδια σας θα είναι πιο ευτυχισμένα στα αθλητικά παπούτσια που τα στηρίζουν και τα προστατεύουν σωστά. Τα πόδια σας κάμπτονται με κάθε βήμα και χρειάζονται παπούτσια που λυγίζουν μαζί τους. Πολλοί από εμάς υπερβαίνουν και χρειαζόμαστε ένα παπούτσι που βοηθά στη διόρθωση αυτής της κίνησης, έτσι ώστε να μην είμαστε έτοιμοι για τραυματισμό. Αυτά είναι τα πράγματα που βρίσκονται καλύτερα σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια ή αθλητικά παπούτσια για περπάτημα.
Τύποι παπουτσιών για περιπατητές
Κάλτσες δεν έχουν σημασία
Αν βρεθείτε να αναπτύξετε φουσκάλες ή καυτά σημεία στα πόδια σας, οι σωστές κάλτσες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε αυτές.
Πρώτα, φορέστε κάλτσες. Δεύτερον, φορέστε συνθετικές κάλτσες από ακρυλικό, CoolMax, Ultimax ή άλλα αθλητικά υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία από το πόδι. Μην φοράτε βαμβακερές κάλτσες όταν περπατάτε περισσότερο από μισή ώρα, καθώς διατηρούν ιδρώτα δίπλα στο πόδι, μαλακώνουν το δέρμα και το αφήνουν πιο επιρρεπείς σε φουσκάλες. Φορέστε συνθετικές κάλτσες, λιπαίνετε τα πόδια σας και / ή χρησιμοποιήστε άμυλο αραβοσίτου για να τα κρατήσετε ξηρά.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε διαβήτη, δεν πρέπει να διακινδυνεύσετε να έχετε έλκη στα πόδια σας.
Φορέστε δύο διαφορετικές μάρκες / στυλ παπούτσια για περπάτημα και περιστροφή τους
Αυτός ο μύθος είναι αυτός που μπορεί να είναι καλή συμβουλή. Η θεωρία είναι ότι διατηρεί τους μυς σας να εγκατασταθούν σε ένα μοτίβο με ένα παπούτσι.
Αλλά η αντίθετη θεωρία είναι - γιατί είναι καλό; Εάν εκπαιδεύετε για ταχύτητα ή απόσταση, απλά μπερδεύετε τους μυς σας χωρίς να έχετε καλό αποτέλεσμα άσκησης. Έχω μια πλήρη "ντουλάπα παπουτσιών" και φορούν παπούτσια ανάλογα με τις συνθήκες που θα συναντήσω στη διαδρομή μου για τη μέρα - υγρό, στεγνό, μονοπάτι, πεζοδρόμιο. Είναι γενικά όλα από την ίδια μάρκα και το ίδιο παπούτσι τελευταία στυλ, αλλά δίνουν μια ποικιλία με την εφαρμογή τους.
Οι μπότες είναι καλύτερες για μεγάλους περιπάτους
Ο Sarge το σκέφτηκε, αλλά μετέφετε ένα πακέτο αξίας 30 λιβρών και ίσως να χρειαστεί να βουτήξετε σε μια αλεπού κάθε στιγμή. Πολλοί ευρωπαίοι περιπατητές απόστασης φορούν μπότες. Αλλά αν ο μακρύς σας περίπατος είναι στο πεζοδρόμιο, τα πόδια σας θα είναι πιο ευτυχισμένα αν φορέσετε παπούτσια σχεδιασμένα για δρομείς μαραθωνίου και περιπατητές. Θα χρειαστείτε κάποια απορρόφηση, αλλά όχι βαριά απορρόφηση. Εάν υπερβαίνετε, χρειάζεστε υποδήματα ελέγχου κίνησης, ειδικά όταν περπατάτε σε μεγάλες αποστάσεις. Επισκεφθείτε μία από τις ιστοσελίδες παπουτσιών που τρέχουν όπως το Roadrunner Sports και επιλέξτε παπούτσια που λένε ότι είναι καλές για μεγαλύτερη απόσταση.
Τα παπούτσια μου είναι καλά για πεζοπορία
Θα καταργήσετε τον ίδιο τον μύθο αν πάρετε ένα ίχνος και ανακαλύψετε πόσο οδυνηρό είναι να έχετε πετρώματα και ρίζες να σας σπρώχνουν μέσα από τα πέλματα των παπουτσιών σας. Τα παπούτσια Trail ή οι ελαφριές μπότες πεζοπορίας προστατεύουν τα πέλματα σας από αυτά. Ακόμη και οι χωματόδρομοι μπορεί να είναι μια οδυνηρή εμπειρία με πολλά παπούτσια για περπάτημα ή τρέξιμο. Αλλάξτε τα παπούτσια για τις επιφάνειες. Τα σημερινά παπούτσια ποδηλασίας είναι ελαφριά, εύκαμπτα και προστατευτικά.
Κορυφαία επιλογές για παπούτσια Trail
Περισσότεροι μύθοι περπατήματος
Πριν αγοράσετε βόλτες κάλτσες
7 στρατηγικές για την αποτροπή κυψελών