Αποφύγετε τον πόνο με τα σωστά παπούτσια, τις κάλτσες, τα λιπαντικά και άλλα
Οι κυψέλες είναι ένα κοινό παράπονο των περιπατητών και των δρομέων. Εάν μόλις ξεκινήσατε να περπατάτε για να τρέξετε, να αλλάξετε τα παπούτσια σας ή να αρχίσετε να κάνετε μακρύτερα προπονήσεις, μπορεί να πάρετε φουσκάλες στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Αλλά είναι αναπόφευκτες οι φουσκάλες ; Θα μπορούσατε να το περάσετε από μισό μαραθώνιο, μαραθώνιο ή πολυήμερη βόλτα χωρίς οδυνηρές κυψέλες; Ναι, υπάρχουν τρόποι να σκληρύνετε τα πόδια σας και να αποφύγετε τις περισσότερες φουσκάλες.
Θα αναθεωρήσουμε τους κορυφαίους τρόπους για την αποτροπή φουσκώματος τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της βόλτας σας.
Συμβουλή 1. Βρείτε τα σωστά παπούτσια για να αποτρέψετε τις κυψέλες
Τα παπούτσια σας είναι συχνά η πηγή των φουσκάλων σας. Παίρνετε μια κυψέλη λόγω της τριβής όπου τα δάχτυλα των ποδιών σας, τα τακούνια και το πέλμα του ποδιού σας τρίβονται ενάντια στο παπούτσι. Όλοι έχουν πόδια διαφορετικών σχημάτων και μεγεθών και δεν υπάρχει κανένα παπούτσι που να είναι κατάλληλο για όλους. Να πάρει το σωστό μέγεθος και το σχήμα του παπουτσιού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη φουσκάλες.
Αιτία: Νέα παπούτσια: Αν παίρνετε νέα παπούτσια έξω για ένα μακρύ περίπατο, μπορεί να πάρετε μια κυψέλη, καθώς τρίβει διαφορετικές περιοχές από το τελευταίο ζευγάρι παπούτσια. Οποιαδήποτε παπούτσια μπορεί να σας δώσει μια κυψέλη στα πρώτα της φορέματα πριν τα πόδια σας έχουν συνηθίσει σε αυτά.
- Λύση: Μειώστε αργά και μόνο σε σύντομο περίπατο με νέα ζευγάρια παπούτσια, ακόμη και εάν είναι το ίδιο μάρκα και μοντέλο που φορούσατε. Κατασκευάστε τα χιλιόμετρα και την ταχύτητά σας σε κάθε ζευγάρι παπουτσιών.
Αιτία: Σφιχτά παπούτσια: Με ένα στενό κουτί toe, τα δάχτυλα των ποδιών σας τρίβονται από τις πλευρές ή το τέλος των παπουτσιών.
Αυτό μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε μαυρισμένο νύχια ή να χάσει τα νύχια μετά από μια μεγάλη βόλτα.
- Λύση: Τα παπούτσια σας θα πρέπει να έχουν ένα πλάτος μήκους δακτύλου μεταξύ του άκρου του δακτύλου σας και του τέλους των παπουτσιών σας, ώστε τα πόδια σας να μπορούν να επεκταθούν ενώ περπατούν. Επιλέξτε παπούτσια με το σωστό πλάτος για το πόδι σας, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να έχουν αρκετό χώρο. Χρειάζεστε μεγαλύτερα παπούτσια;
Αιτία: Τα πόδια που ολισθαίνουν γύρω στα παπούτσια: Αν τα παπούτσια σας έχουν μια ματαιοδοξία και τα πόδια σας γλιστρήσουν προς τα εμπρός και πίσω στο παπούτσι με κάθε βήμα, προσθέτετε επιπλέον φουσκάλες που προκαλούν τριβές. Μπορεί επίσης να πάρετε ένα μαύρο toenail.
- Λύση: Θέλετε τα πόδια σας να έχουν αρκετό χώρο για να επεκταθούν όταν περπατάτε, αλλά όχι αρκετά για να γλιστρήσετε. Φορέστε μια παχύτερη κάλτσα για να καταλάβετε μέρος του επιπλέον χώρου. Μάθετε πώς να δαντέψετε τα παπούτσια σας για να κρατήσετε τη φτέρνα σας στο φλιτζάνι φτέρνα με κάθε βήμα παρά να γλιστρήσετε προς τα εμπρός. Αν εξακολουθείτε να φαίνεται ότι έχετε πολύ χώρο, αγοράστε παπούτσια που ταιριάζουν καλύτερα.
- Δείτε τον οδηγό παπουτσιών για τα πόδια σας για συμβουλές σχετικά με τη σωστή τοποθέτηση για τα παπούτσια σας.
Αιτία: Ακατέργαστες άκρες στα παπούτσια σας: Οι ραφές και η άκρη της εσωτερικής σόλας μπορούν να τρίβονται από το πόδι ή τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Λύση: Μπορείτε να αλλάξετε στυλ παπουτσιών ή πέλματος. Ορισμένα παπούτσια έχουν σχεδιαστεί για να είναι χωρίς ραφή μέσα. Αλλά, γενικά, η λύση θα είναι η λίπανση ή η κάλυψη της περιοχής που γίνεται τρίψιμο.
Συμβουλή 2. Αποφύγετε τις κυψέλες πατάτας τα πόδια σας
Δεν ονομάζουν έναν αρχάριο ένα τρυφερό ποδόσφαιρο για τίποτα! Τα απαλά, ροζ πόδια σας θα έχουν λιγότερα προβλήματα με φυσαλίδες αν το δέρμα σας γίνει λίγο πιο σκληρό.
- Κάλους είναι οι φίλοι σου: Καθώς τα πόδια σου ασκούν περισσότερη προπόνηση, δημιουργούν κάλους. Αυτοί είναι οι φίλοι σου. Θέλετε κάλους, οι οποίες δρουν ως φυσικό μαξιλάρι ενάντια στην τριβή που σχηματίζει φουσκάλες. Μην παραδώσετε την ομορφιά και να ξυρίσετε ή να ελαφρύνετε τους κάλους - τουλάχιστον μέχρι να βρεθείτε μετά το μακρύ περίπατο.
- Τανικό οξύ για να σκληρύνει: Οι μαραθωνοί και οι περιπατητές μεγάλων αποστάσεων μπορεί να θέλουν να σκληρύνουν τα πόδια με 10 τοις εκατό ταννικό οξύ ή ένα τσάι εμποτισμένο (το τσάι περιέχει τανίνες). Εφαρμόστε το ταννικό οξύ στα πόδια σας ή απολαύστε το ισχυρό τσάι, δύο φορές την ημέρα για δύο έως τρεις εβδομάδες.
- Ενυδατώστε τις Πτέρνες της Πτέρνας: Για να κρατήσετε τους κάλους σας από το να στεγνώσουν πάρα πολύ και να αναπτύξουν επώδυνες ρωγμές, ενυδατώνουν τα πόδια σας μετά από κάθε μπάνιο ή ντους με μια καλή κρέμα ποδιών ή κρέμα χεριών.
Συμβουλή 3. Αποτρέψτε τις φουσκάλες φέρνοντας τις σωστές κάλτσες
Ξεχάστε τις βαμβακερές κάλτσες, κολλήστε με συνθετικά. Αυτό λένε οι ειδικοί όταν πρόκειται για την πρόληψη φουσκάλων.
Το βαμβάκι διατηρεί τον ιδρώτα του ποδιού σας, το οποίο στη συνέχεια μαλακώνει το δέρμα και το αφήνει πιο επιρρεπές στο σπάσιμο με τριβή και σχηματίζουν φυσαλίδες.
- Wick it Away: Συνθετικές κάλτσες κατασκευασμένες από ακρυλικό, πολυπροπυλένιο ή δροσερό ύφασμα CoolMax από το πόδι, διατηρώντας το στεγνό. Αυτά είναι διαθέσιμα σε καταστήματα σπορ.
- Διπλά στρώματα: Οι κάλτσες διπλού στρώματος μπορεί να είναι η απάντηση για την αποτροπή φουσκών. Το εσωτερικό στρώμα θα πρέπει να είναι από ένα ύφασμα wicking. Τα δύο στρώματα δουλεύουν για την αποφυγή τριβής στο ίδιο το πόδι. Ορισμένες κάλτσες διπλού στρώματος, όπως οι WrightSocks, έρχονται ακόμη και με εγγύηση χωρίς φυσαλίδες. Μπορείτε επίσης να φορέσετε δύο ζευγάρια κάλτσες.
- Καλυμμένες κάλτσες εναντίον λεπτών κάλτσες: Από την άποψη των φυσαλίδων, δοκιμάστε το πάχος των κάλτσων σας. Εάν οι κάλτσες σας είναι τόσο παχιά ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν έχουν χώρο, χρειάζεστε μεγαλύτερα παπούτσια ή λεπτότερες κάλτσες. Όταν τα παπούτσια έχουν τοποθετηθεί, φέρτε μαζί το πάχος της κάλτσας που σκοπεύετε να φορέσετε για να εξασφαλίσετε την σωστή εφαρμογή.
- Αλλάξτε τις κάλτσες σας κατά τη διαδρομή: Πολλοί μαραθωνοί συνιστούν να αλλάζετε τις κάλτσες σας κάθε φορά που τα πόδια σας βρέχονται λόγω βροχής ή στο μισό σημείο ενός μαραθωνίου.
- Υπάρχει το Rub: Ελέγξτε πού οι ραφές κάλτσας χτυπούν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Είναι αυτό που παίρνετε φουσκάλες; Ορισμένες κάλτσες που τρέχουν είναι ειδικά σχεδιασμένες για να κρατούν τις ραφές μακριά από τα πόδια. Οι κάλτσες του σωλήνα δεν συνιστώνται, καθώς τα πόδια σας δεν έχουν σχήμα σωλήνα και απλά δεν θα ταιριάζουν σωστά.
- Κάλτσες ως επένδυση: Με ορισμένες αθλητικές κάλτσες που τρέχουν από $ 7 έως $ 20 ένα ζευγάρι, μπορεί να είναι επώδυνη η αποθεματοποίηση. Αλλά οι καλές κάλτσες μπορεί να διαρκέσουν πολύ περισσότερο από τις φτηνές και να σας εξοικονομήσουν χρήματα μακροπρόθεσμα.
- Κορυφαία επιλογές για βόλτες Κάλτσες : Δείτε τις καλές επιλογές για τις κάλτσες.
Συμβουλή 4. Αποτρέψτε τις κυψέλες λιπαρώντας τα πόδια σας
Η τριβή - η κίνηση τριβής ανάμεσα στο πόδι, την κάλτσα και το παπούτσι - δημιουργεί θερμότητα και δυνάμεις διάτμησης, που κάνουν το δέρμα επιρρεπές σε φουσκάλες. Μειώστε την τριβή, μειώστε τις φουσκάλες. Ένας τρόπος για να μειώσετε την τριβή είναι με λίπανση των ποδιών σας έτσι ώστε να γλιστρήσουν παρά να τρίψουν.
- Γαλάκτωμα πετρελαίου: Η βαζελίνη ή η γενική βαζελίνη είναι ένα φτηνό λιπαντικό. Είναι ένα που έχει προταθεί για δρομείς μαραθωνίου και περιπατητές και προσφέρεται ακόμη και στην πορεία ορισμένων αγώνων. Οι προειδοποιήσεις είναι ότι δεν θα ξεπλυθούν εύκολα από τις κάλτσες σας, και κάνει τη βρωμιά να προσκολλάται στις κάλτσες σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι υπάρχει περισσότερος κόκκος στο παπούτσι σας για να ερεθίσουν το πόδι σας, το οποίο θα μπορούσε, με τη σειρά του, να προκαλέσει περισσότερες φουσκάλες.
- AD Αλοιφή: Αυτό το παρασκεύασμα είναι παχύτερο από το βαζελίνη, αλλά ακόμα διαθέσιμο όπου πωλούνται πάνες για βρέφη. Είναι ένας άλλος φθηνός τρόπος για να λιπαίνετε τα πόδια σας.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Αυτά τα προϊόντα μπορούν να βρεθούν στα τρέχοντα καταστήματα και να πάνε σαν ένα ραβδί αποσμητικών, ή να έρθουν σε ένα εύχρηστο σωλήνα. Διαφέρουν στις συνθέσεις τους, με μερικές από τις οποίες δεν περιέχουν πετρέλαιο. Οι περισσότεροι από αυτούς είναι λιγότερο πιθανό να καρφώσουν τις κάλτσες σας μόνιμα σε σύγκριση με το βαζελίνη. Θα ήταν καλή ιδέα να τα εφαρμόσετε ξανά κατά τη διάρκεια της βόλτας. Αλλά κρατήστε τους γύρω για να χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε τρίψιμο άλλων τμημάτων του σώματος.
- Teflon: Ορισμένες κάλτσες ενσωματώνουν Teflon για την αποφυγή τριβής.
- Κορυφαία επιλογές για λιπαντικά αντι-κυψέλης : Δείτε πώς στοιβάζονται.
Συμβουλή 5. Αποφύγετε τις κυψέλες κρατώντας τα πόδια σας στεγνά
Κρατώντας τα πόδια σας στεγνά αρχίζει με κάλτσες wicking, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλες στρατηγικές.
- Σκόνη καλαμποκιού και σκόνη τάλκη: Κατ 'αρχάς, το απλό παλιό άμυλο καλαμποκιού (ναι, ακριβώς όπως χρησιμοποιείτε στο μαγείρεμα) στις κάλτσες και τα παπούτσια σας μπορεί να κρατήσει τα πόδια σας στεγνά. Απλώστε το ξανά τουλάχιστον μία φορά σε ένα γεγονός μεγάλης απόστασης. Η σκόνη μωρών ή η κρέμα τάλκης μυρίζει ωραία και δρα επίσης για να κρατήσει τα πόδια στεγνά.
- Αντιιδρωτικό: Μια στρατιωτική μελέτη έδειξε ότι η χρήση ειδικού αντιεφιδρωτικού βαρέως τύπου στα πόδια μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης κυψελών . Ενώ το τακτικό αντιιδρωτικό είναι λιγότερο συγκεντρωμένο, ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε.
- Αλλά ποτό επάνω: Κρατήστε τα πόδια σας στεγνά, αλλά μην αφήνετε το υπόλοιπο σας αφυδατωμένο. Κρατήστε πόσιμο νερό για την πρώτη ώρα, στη συνέχεια ένα ποτό με ηλεκτρολύτες (άλατα) για να διατηρήσετε τα υγρά του σώματός σας ισορροπημένα. Η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει στις φουσκάλες.
Συμβουλή 6. Καλύψτε τα σημεία προβλημάτων στα πόδια σας
Αν έχετε ένα σημείο που είναι επιρρεπές σε φουσκάλες ή έχετε αναπτύξει ένα καυτό σημείο ενώ περπατάτε και τρέχετε, το κάλυμμα μπορεί να σας βοηθήσει να το προστατεύσετε. Υπάρχουν πολλές επιλογές, όπως αθλητική ταινία, moleskin, επίδεσμοι ζελέ και ειδικά μπαλώματα. Σε ένα τσίμπημα, μπορεί να βάλεις ακόμη ταινία αγωγού για να δουλέψεις. Δείτε διάφορες λύσεις για επίδεσμοι και καλύψεις .
Τα μειονεκτήματα της κάλυψης της περιοχής είναι ότι συχνά αυτοί οι επίδεσμοι και τα μαξιλάρια δεν παραμένουν εκεί που τα έχετε βάλει, ειδικά καθώς συνεχίζετε το περπάτημα ή το τρέξιμο. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διάφορα είδη για να βρείτε αυτό που κολλάει καλύτερα για εσάς. Όπως πάντα, η πρόληψη είναι η καλύτερη λύση για μια κυψέλη.
Συμβουλή 7. Διακοπή και αναπροσαρμογή όταν αισθάνεστε ένα Hot Spot
Συχνά θα αισθανθείτε ένα καυτό σημείο ανάπτυξης που μπορεί να μετατραπεί σε μια κυψέλη.
- Ενώ μπορεί να θέλετε να συνεχίσετε, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε αμέσως.
- Εάν μεταφέρετε ένα κιτ κυψέλης , τοποθετήστε έναν επίδεσμο με κυψέλη ή άλλο κάλυμμα πάνω από το σημείο.
- Αναθεωρήστε τις κάλτσες και τα παπούτσια σας για να προσπαθήσετε να εξαλείψετε τα σημεία όπου οι κάλτσες σας μπορεί να έχουν συσσωρευτεί.
- Εάν οι κάλτσες σας είναι υγρές, μετατρέψτε σε ένα στεγνό ζευγάρι αν μπορείτε.
Ενώ είναι καλύτερο να τερματίσετε τη βόλτα σας ή να τρέξετε όταν παίρνετε ένα καυτό σημείο, αυτές οι τακτικές μπορεί να κρατήσουν μια κυψέλη από την ανάπτυξη εάν πρέπει να συνεχίσετε.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας. Πώς να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε τις κυψέλες. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etiological Foundation για πρακτικές στρατηγικές για την πρόληψη των ασκήσεων που σχετίζονται με κυψέλες. Τρέχουσες εκθέσεις αθλητικής ιατρικής . 2016, 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Πρόληψη φουσκάλων ποδιών. J Spec Oper Med. 2014 Καλοκαίρι, 14 (2): 95-7.