Μελέτη δείχνει Downhill Walking Μειώνει τη ζάχαρη αίματος
Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι λόφοι είναι καλοί και οι δύο. Το περπάτημα σε ανηφόρα σας δίνει καρδιαγγειακή προπόνηση και μειώνει τα τριγλυκερίδια, αλλά η κατάβαση έχει αποδειχθεί πλέον ανώτερη για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Πάρτε τους λόφους και οι δύο τρόποι για τη μείωση της LDL χοληστερόλης. Ο Δρ. Heinz Drexel ανέφερε τα συμπεράσματά του σε επιστημονικό συνέδριο American Heart Association.
Περπάτημα κατάβαση ή κάτω μπορεί να είναι μια καλή αρχή - με τα οφέλη για την υγεία
Ο Δρ Drexel λέει ότι όσοι βρουν δύσκολο να περπατήσουν σε δύσκολη θέση, μπορούν να έχουν πολλά οφέλη αρχίζοντας από το περπάτημα κατάβασης. Η μελέτη του πήρε 45 υγιείς αλλά καθιστικούς ανθρώπους και τους έκανε να πεζοπορούν είτε ψηλά είτε κάτω από ένα απότομο βουνό στις Αυστριακές Άλπεις κάθε μέρα για δύο μήνες, στη συνέχεια μεταβείτε στο αντίθετο για άλλους δύο μήνες. Με αυτόν τον τρόπο συνέκρινε καθενός από τα υποκείμενα δοκιμής στον εαυτό τους για να δει ποια θα είναι τα αποτελέσματα.
Έλεγξε το σάκχαρο του αίματος, την χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια 36 ώρες μετά από κάθε αύξηση. Δεν περίμενε να βλέπει τόσο μεγάλο όφελος από όσους περπατούν σε κατηφόρα, αλλά έδειξαν μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα που δεν παρατηρήθηκε σε αυτές τις πεζοπορίες μόνο ανηφορικά. Η μείωση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου ΙΙ.
Το περπάτημα στην κατηφόρα είναι ένα καλό ξεκίνημα για τους ανθρώπους που δεν τους αρέσει το περπάτημα στην ανηφόρα, σύμφωνα με τον Δρ Drexel. Μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της ανεκτικότητας στην άσκηση ενώ εξακολουθεί να είναι ευχάριστη και δίνει στον περιπατητή μια καλή θέα για να απολαύσετε.
Τώρα που έχει βρεθεί οφέλη για την υγεία για την κατηφόρα με τα πόδια, υπάρχει ακόμα ένας λόγος για να ξεκινήσετε.
Πώς να ξεκινήσετε το περπάτημα
Downhill vs. Uphill Walking
Το περπάτημα κατάβασης χρησιμοποιεί έκκεντρο συστολή μυών. Μπορεί επίσης να προκαλέσει στέλεχος στα γόνατα και να είναι δύσκολη για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα στο γόνατο ή σύνδρομο τριβής του ιώδιου.
Το Uphill walking χρησιμοποιεί ομόκεντρη συστολή μυών και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό περισσότερο από το βάδισμα ή το επίπεδο. Η συσσώρευση και η εφίδρωση και η εφίδρωση από ένα αυξημένο καρδιακό ρυθμό είναι μια αποτρεπτική άσκηση για μερικούς ανθρώπους.
Πώς να περπατήσετε Uphill
Hills για Flatlanders
Ενώ λιγότεροι από εμάς ζούμε στις Άλπεις, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πρόσβαση σε σκάλες που είναι τόσο απότομες όσο κάθε πλαγιά. Αν μισείτε το ανεβαίνοντας, μπορείτε ακόμα να πάρετε καλά οφέλη για την υγεία με τη λήψη των σκαλοπατιών κάτω και το ασανσέρ επάνω. Οποιοδήποτε κτίριο πέντε ορόφων ύψος μπορεί να σας δώσει λίγα λεπτά κάτω, στη συνέχεια, μια βόλτα πίσω για να συνεχίσετε μια κάτω προπόνηση, ή το αντίστροφο.
Ένας άλλος τρόπος για να προσθέσετε λόφους σε μια προπόνηση, αν ζείτε στα διαμερίσματα είναι να χρησιμοποιήσετε ράμπες γκαράζ ή υπεράκτιες στάθμευσης. Ωστόσο, αυτές είναι μικρότερες και ενέχουν κινδύνους εμπλοκής με την κυκλοφορία.
Treadmill Hills - κλίση και απόρριψη
Οι περισσότεροι διάδρομοι έχουν ένα χαρακτηριστικό κλίσης, το οποίο μπορείτε να προσαρμόσετε για να προσομοιώσετε λόφους . Είναι λιγότερο συνηθισμένο το γεγονός ότι έχουν ένα χαρακτηριστικό πτώσης για να προσομοιώσουν τη μετάβαση προς τα κάτω, αν και αυτό παρατηρείται σε όλο και περισσότερα μοντέλα. Το πρόβλημα με τη χρήση μόνο ενός διαδρόμου που έχει κλίση και δεν παρακμή είναι ότι πάντα ανεβαίνεις ή στο επίπεδο και ποτέ δεν πηγαίνεις κάτω.
Αυτό σας δίνει μια ανισορροπημένη προπόνηση που δεν θα μεταφράσει καλά στο περπάτημα σε ανηφόρα και κατηφόρα σε εξωτερικούς χώρους.
Εάν ο διάδρομος σας έχει μόνο μια κλίση χαρακτηριστικό, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τους μύλους σας προς τα κάτω, αλλά αναζητώντας λόφους για να περπατήσετε κάτω από το ύπαιθρο. Οι σκάλες που πηγαίνουν κάτω θα σας βοηθήσουν λίγο, αλλά δεν είναι ακριβώς το ίδιο με το περπάτημα και τα αποτελέσματα που έχουν στα πόδια και τους μυς σας.
> Πηγή:
> AHA 2004 Επιστημονικές Συνεδρίες: Περίληψη 3826. Παρουσιάστηκε στις 10 Νοεμβρίου 2004.