Είμαι πολύ μακριά από τα teen χρόνια μου, αλλά μπορώ ακόμα να θυμηθώ τα πράγματα που σκέφτηκα όταν κοίταξα στον καθρέφτη: "Είμαι πάρα πολύ λίπος", "Είμαι πολύ ψηλός," και "γιατί μου είναι άκρη τόσο μεγάλη; " Πέρασα ώρες καταλογογράφηση των ελαττωμάτων μου και, αν μου λείπει κανείς, η παλαιότερη αδελφή μου ήταν αρκετά ευγενική για να με βοηθήσει.
Αυτό που θυμάμαι περισσότερο είναι να θέλει να χωρέσει μέσα. Και από το να μιλάω με μερικούς από τους εφήβους πελάτες μου και να διαβάζω μερικά από τα σχόλια άλλων εφήβων σε αυτό το site, αυτό δεν άλλαξε πολύ από τότε που ήμουν στο σχολείο.
Αυτό που επίσης δεν έχει αλλάξει είναι η ιδέα ότι το βάρος και η εμφάνιση παίζουν ρόλο στην αποδοχή. Λοιπόν, τι κάνετε αν δεν έχετε το «ιδανικό» σώμα; Τι κάνετε αν είστε υπέρβαροι, υποβαθμισμένοι, ή απλά θέλετε να απαλλαγείτε από λίγο υπερβολικό λίπος; Είναι δυνατό να αλλάξετε το σώμα σας;
Πράγματα που επηρεάζουν το βάρος σας
Μπορείτε να αλλάξετε το σώμα σας, αλλά πόσο εξαρτάται από μια σειρά από πράγματα - ορισμένα μπορείτε να ελέγξετε και κάποια που δεν μπορείτε:
- Η εφηβεία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το βάρος σας και το σχήμα του σώματός σας. Και τα δύο κορίτσια και τα αγόρια μπορούν να αναμένουν να κερδίσουν βάρος καθώς και το ύψος κατά την εφηβεία. Οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συχνά προκαλούν τα αγόρια να αποκτήσουν μυς και κορίτσια για να βιώσουν αύξηση του σωματικού λίπους . Αυτές οι αλλαγές είναι φυσιολογικές, αλλά μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε σαν να είστε υπέρβαροι, ακόμα κι αν δεν είστε.
Ποιο είναι το σωστό βάρος για το ύψος μου; - Γονίδια Μια ερώτηση που ακούω πολύ είναι: "Γιατί δεν μοιάζω με τους φίλους μου;" Ένας λόγος είναι τα γονίδιά σας. Μπορείτε κληρονομούν πολλά πράγματα από τους γονείς σας, όπως όπου αποθηκεύετε το υπερβολικό λίπος στο σώμα σας, πόσο ψηλά είστε και το σχήμα του σώματός σας (όπως είναι το σχήμα αχλαδιού ή μήλου). Στην πραγματικότητα, εάν οι γονείς σας είναι υπέρβαροι, αυξάνεται ο κίνδυνος να είστε υπέρβαροι επίσης.
- Τι τρώτε Ενώ η εφηβεία και η γενετική είναι πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, αυτό που τρώτε είναι μια άλλη ιστορία. Τρώγοντας πατάτες τηγανητές, γρήγορο φαγητό, σάντουιτς, μάρκες και γλυκά σε τακτική βάση και αποφεύγοντας τα φρούτα και τα λαχανικά όπως η πανούκλα μπορεί να προσθέσει επιπλέον θερμίδες χωρίς μεγάλη διατροφή.
Βασικά στοιχεία παιδικής παχυσαρκίας - Άσκηση Ένας λόγος για τον οποίο το βάρος μπορεί να είναι ένα τέτοιο πρόβλημα για όλους από τους έφηβους μέχρι τους ενήλικες είναι όλοι οι κάτοικοι που κάνουμε. Η αδράνεια έχει σημαντική επίδραση στη μέση της μέσης σας και στην υγεία σας. Στην πραγματικότητα, η παρακολούθηση της τηλεόρασης είναι η πιο συνηθισμένη δραστηριότητα που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους (εάν δεν ασκείστε ή τρώτε σωστά) και είναι κάτι που οι έφηβοι συνήθως κάνουν όλο και περισσότερο καθώς μεγαλώνουν.
Προγνώστες της παχυσαρκίας
Πραγματικά πρέπει να χάσετε βάρος;
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα μη-brainer, αλλά δεν χρειάζεται ο καθένας να χάσει βάρος. Πολύ συχνά, οι έφηβοι εστιάζουν στο να βάλουν το βάρος τους σε ανθυγιεινά επίπεδα, προκειμένου να αποκτήσουν αυτό το «ιδανικό» σώμα - κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε δίαιτα yo-yo ή ακόμα και σε διατροφικές διαταραχές.
Είναι εύκολο να έχετε μια παραμορφωμένη άποψη για το τι θα πρέπει να φαίνεται το σώμα σας, ειδικά αν τα μοντέλα σας τείνουν να είναι, καλά, μοντέλα, διασημότητες ή άλλα άτομα που είναι συχνά γνωστά περισσότερο για το πώς φαίνονται από αυτό που κάνουν. Επομένως, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι είναι ένα εύρος υγιούς βάρους και, ακόμα πιο σημαντικό, ότι το βάρος της κλίμακας σας δεν λέει πάντα όλη την ιστορία. Μια κλίμακα ζυγίζει όλα - τα οστά, το λίπος, τους μύες, τα εσωτερικά όργανα, αυτό που έτρωγες ή ήπιες νωρίτερα ... όλα. Δεν σας λέει με ακρίβεια τι έχετε κερδίσει ή χάσει, έτσι χρησιμοποιώντας μια κλίμακα ως μοναδική μέθοδος παρακολούθησης της προόδου σας δεν είναι πάντα η καλύτερη ιδέα.
Πριν αποφασίσετε να πάτε σε πρόγραμμα δίαιτας ή απώλειας βάρους, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταλάβετε εάν είστε πραγματικά υπέρβαροι ή εάν έχετε διαστρεβλωμένη εικόνα σώματος. Χρησιμοποιήστε τους ακόλουθους πόρους για να υπολογίσετε ποιο είναι το πραγματικό υγιές βάρος :
- Teen Κουίζ - είμαι λίπος;
- Υπολογιστής ΔΜΣ
- Εικόνα σώματος και αυτοπεποίθηση
Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με τους γονείς σας και το γιατρό σας σχετικά με οποιαδήποτε θέματα βάρους μπορεί να έχετε και για το αν η απώλεια βάρους είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε.
Η πιο συχνή ερώτηση που έχω από τους εφήβους (και από όλους, πραγματικά) είναι πώς να χάσετε λίπος σε συγκεκριμένους τομείς. Όλοι αποθηκεύουμε το υπερβολικό λίπος σε ορισμένα σημεία και πάντα φαίνεται να είναι σε λιγότερο από επιθυμητά μέρη, όπως:
- Γοφούς
- Βαρέλι
- Μηροί
- Κοιλιά
- Μέση
- Άνω πίσω
- Στήθος
Έτσι, είναι δυνατόν να χάσετε λίπος από αυτές τις περιοχές και, αν ναι, ποιες ασκήσεις λειτουργούν καλύτερα; Η αλήθεια είναι ότι η μείωση spot δεν θα λειτουργήσει. Αυτό σημαίνει ότι η πραγματοποίηση εκατοντάδων θραυσμάτων για να πάρει επίπεδη κοιλιακούς ή ανελκυστήρες πόδι και καταλήψεις για να πάρει λεπτούς μηρούς δεν θα λειτουργήσει. Έτσι, αν αυτό δεν λειτουργεί, τότε τι κάνει;
Για να χάσετε λίπος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε και στη συνέχεια να επιτρέψετε στο σώμα σας, και στη γενετική σας, να αποφασίσετε πού θα πέσει το λίπος.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι με τη διατροφή και την άσκηση.
Ασκηση
Ένας τρόπος για να ελέγξετε τις θερμίδες σας είναι να κινηθείτε περισσότερο προσθέτοντας τόσο τη δομημένη άσκηση όσο και τη γενική δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι κατευθυντήριες γραμμές που διατυπώνονται από το American College of Sports Medicine (ACSM) συνιστούν τουλάχιστον μία ώρα σωματικής άσκησης την ημέρα και μέχρι αρκετές ώρες την ημέρα για τα περισσότερα παιδιά και εφήβους. Οι δραστηριότητες μπορούν να περιλαμβάνουν πράγματα όπως:
- Ποδηλασία με ποδήλατο
- Skateboarding ή inline skating
- Κολύμπι
- Χορός
- Περπάτημα ή τρέξιμο
- Αθλητισμός
- Σκοποβολή στεφάνων
Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες οποτεδήποτε μπορείτε να ξεφύγετε από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή και να μετακινήσετε το σώμα σας, κάτι που θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους . Το κλειδί είναι:
- Επιλέξτε τα πράγματα που σας αρέσουν . Εάν δεν είστε σε ομαδικό άθλημα ή σε υπαίθριες δραστηριότητες, δοκιμάστε βίντεο προπόνησης ή βιντεοπαιχνίδια γυμναστικής, όπως το Dance Dance Revolution.
- Κάνε την τακτική συνήθεια . Δοκιμάστε να ορίσετε χρόνο κάθε μέρα για άσκηση, ώστε να γίνει φυσικό μέρος της ρουτίνας σας.
- Ψάξτε για τρόπους για να προχωρήσετε περισσότερο . Κάντε επιπλέον γύρους γύρω από το εμπορικό κέντρο, περπατήστε στο σπίτι του φίλου σας ή ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο και χορέψτε γύρω από την κρεβατοκάμαρά σας. Η εύρεση τρόπων για να προχωρήσετε περισσότερο θα προσθέσει μέχρι να καίει θερμίδες και να είναι υγιής.
- Λάβετε βοήθεια . Εάν θέλετε να γυμναστείτε αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, μιλήστε στους γονείς σας για να μάθετε εάν μπορείτε να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο, να εργαστείτε με έναν εκπαιδευτή ή να ασκηθείτε καθημερινά με αυτούς.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τους εφήβους και την άσκηση για τις λεπτομέρειες σχετικά με την άσκηση και την κατάρτιση δύναμης.
Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας
Εκτός από την ενεργότητά σας, βλέποντας τι τρώτε είναι ένα άλλο σημαντικό συστατικό της απώλειας βάρους. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να συγκεντρώσετε τη βοήθεια της οικογένειας και των φίλων σας. Εάν οι γονείς σας είναι υπεύθυνοι για την αγορά του φαγητού, μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε μαζί τους για να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές ή να εμπλακείτε στην επιλογή τροφίμων και στην παρασκευή τροφίμων μόνοι σας. Άλλοι τρόποι για να κόψετε τις περιττές θερμίδες περιλαμβάνουν:
- Παρακολουθώντας τα ποτά σας Πάρα πολλά σόδες , χυμούς και αθλητικά ποτά μπορούν πραγματικά να προσθέσουν επάνω. Αντικαταστήστε τα με νερό και θα εξοικονομήσετε πολλές θερμίδες.
- Συμπληρώνοντας τα φρούτα και τα λαχανικά Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά ενώ έχουν χαμηλές θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι θα γεμίζετε ταχύτερα και θα τρώτε λιγότερα. Προσπαθήστε να έχετε φρούτα σαν σνακ ή πριν από τα γεύματα για να κόψετε θερμίδες χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι.
- Αποφεύγοντας το γρήγορο φαγητό Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το περιστασιακό μπιφτέκι και τις πατάτες, αλλά αποφεύγετε να έχετε αυτά τα είδη φαγητών κάθε μέρα. Κάντε τους μια απόλαυση που έχετε μόνο κάθε τόσο.
- Αποφεύγοντας ανόητη σνακ Εάν φτάσετε να πεινάτε το απόγευμα, κρατήστε τα σνακ σας υγιή αποφεύγοντας καραμέλες, μπισκότα και άλλα δελεαστικά γλυκά. Επίσης, δώστε προσοχή σε άλλους λόγους που μπορείτε να φάτε, όπως να βαρεθείτε, να κουραστείτε ή να νιώσετε μπλε. Η συναισθηματική κατανάλωση κάνει τα πράγματα χειρότερα και δεν κάνει τα προβλήματά σας να πάει μακριά.
Η τακτική κατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση του μεταβολισμού σας και το σώμα σας τροφοδοτείται για όλα όσα θέλετε να πετύχετε.
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που πολλοί από εμάς κάνουμε είναι να προσπαθήσουμε να βρούμε συντομεύσεις ή γρήγορες διορθώσεις για να χάσουμε βάρος γρήγορα. Αυτά τα είδη συντομεύσεων μπορούν γρήγορα να αντιστραφούν, και μερικά μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνα για την υγεία σας. Μερικά από τα πιο κοινά περιλαμβάνουν:
Παράκαμψη των γευμάτων Όλοι μας παίρνουμε την επιθυμία να παραλείψουμε τα γεύματα, ειδικά εάν έχουμε φάει πάρα πολύ νωρίς την ημέρα. Αλλά η παράλειψη των γευμάτων μπορεί να αντιστραφεί. Μπορείτε να φάτε ακόμα περισσότερες θερμίδες στο επόμενο γεύμα σας και, επειδή είστε τόσο πεινασμένοι, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να φάτε πρόχειρο φαγητό (όταν φτάνετε εκείνοι πεινασμένοι, μια σαλάτα απλά δεν θα κάνει τη δουλειά). Όπως ο Shereen Jegtvig, ο οδηγός μας για τη διατροφή, σημειώνει στο άρθρο της σχετικά με την παραβίαση των γευμάτων , "... εάν τρώτε πολύ λίγες θερμίδες, το σώμα σας θα κάψει λιγότερες θερμίδες επίσης".
Μασάζ δίαιτες Μπορεί να είναι δελεαστικό να ακολουθήσετε υγρές, χαμηλής σε θερμίδες ή άλλες ακραίες δίαιτες που ρίχνουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων για να χάσετε βάρος γρήγορα. Αλλά, και πάλι, αυτοί οι τύποι δίαιτας συχνά δεν είναι υγιείς και μπορεί να καταλήξουν να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για να χάσετε βάρος. Όταν δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες, το σώμα σας κρατά πραγματικά το λίπος για να τροφοδοτήσει τον εαυτό του. Επιπλέον, μεγάλο μέρος του βάρους που χάνεις αρχικά είναι το νερό - όχι λίπος. Εκτός από αυτό, μπορεί να μην παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να αυξηθεί με υγιεινό τρόπο, ειδικά στα εφηβικά χρόνια.
Δίαιτα χάπια Είναι επίσης δελεαστικό να παίρνετε χάπια διατροφής για να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά τα περισσότερα από αυτά δεν ρυθμίζονται, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει καμία εγγύηση για την ποιότητα ή την ασφάλεια του τι παίρνετε. Πολλά από αυτά τα χάπια έχουν δυσάρεστες παρενέργειες και πολλοί από αυτούς δεν δουλεύουν. Δεν υπάρχει χάπι έξω εκεί που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μόνιμα, με ασφάλεια και αποτελεσματικά και οτιδήποτε παίρνετε θα πρέπει να συνταγογραφείται και / ή να διαχειρίζεται ο γιατρός σας.
Συμπληρώματα καύσης λίπους Αυτά τα συμπληρώματα συχνά προσφέρονται ως "φυσικοί" τρόποι για να κάψετε περισσότερο λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλείς. Η αλήθεια είναι ότι, όπως και πολλά χάπια διατροφής, δεν ρυθμίζονται, μπορεί να μην λειτουργούν, μπορεί να παρεμβαίνουν σε άλλα φάρμακα και μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία σας. Αποφύγετε οτιδήποτε δεν έχει συνταγογραφηθεί ή δεν συνιστάται από το γιατρό σας.
Υπερβολική άσκηση Η άσκηση μπορεί να είναι ένας υγιής τρόπος για να διαχειριστεί το βάρος, αλλά πάρα πολλά μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Μερικοί άνθρωποι ασκούν ακόμη και τόσο εμμονή ότι θεωρείται ένας τύπος διατροφικής διαταραχής. Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης σημαίνει να έχετε κάποια δραστηριότητα κάθε μέρα και να έχετε μια ποικιλία ασκήσεων στη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχο σας. Η άσκηση για ώρες την ημέρα σε υψηλές εντάσεις μπορεί να είναι εξίσου κακή που δεν ασκεί καθόλου.
Θυμηθείτε: Δεν υπάρχουν Συντομεύσεις
Αν και μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα για το καλοκαίρι, την πρώτη ημέρα του σχολείου, ή ότι οι παραλίες στην παραλία, δεν υπάρχουν συντομεύσεις . Η υγιή απώλεια βάρους είναι μια σταδιακή διαδικασία. Αν και μια γρήγορη λύση μπορεί προσωρινά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, θα επιστρέψει μόνο όταν επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα.
Πόσο γρήγορα θα χάσω βάρος;
Η υγιής και μόνιμη απώλεια βάρους είναι μια σταδιακή και απρόβλεπτη διαδικασία, οπότε είναι αδύνατο να πούμε πόσο βάρος θα χάσει κάποιος ή πόσο γρήγορα θα τον χάσει. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι είμαστε όλοι διαφορετικοί και όλοι χάνουμε βάρος με διαφορετικές ταχύτητες με βάση:
- ηλικία
- γένος
- βάρος
- γονίδια
- διατροφή
- επίπεδο δραστηριότητας
- ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Και θυμηθείτε, αν αρχίσετε να ασκείτε και να τρώτε σωστά, η κλίμακα δεν θα αντικατοπτρίζει πάντα τις αλλαγές που κάνει το σώμα σας. Είναι δυνατό να κερδίσετε μυς και να χάσετε λίπος, το οποίο δεν θα εμφανιστεί στην κλίμακα, ακόμη και αν δείχνει πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας. Μάθετε περισσότερα: Πώς να χάσετε βάρος
Πώς μπορώ να αποκτήσω βάρος ή μυς;
Ενώ πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος, κάποιοι έφηβοι αισθάνονται ότι είναι πολύ κοκαλιάρικο και θέλουν να κερδίσουν βάρος ή μυς. Κατ 'αρχάς, όλοι αναπτύσσονται διαφορετικά και πολλοί έφηβοι βρίσκουν ότι, με την πάροδο του χρόνου, αρχίζουν να συμπληρώνουν και να κερδίζουν περισσότερο βάρος φυσικά. Στην πραγματικότητα, πολλοί ειδικοί δεν συνιστούν ότι οι έφηβοι προσπαθούν να κερδίσουν βάρος καταναλώνοντας τόνους θερμίδων - που θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην αύξηση του σωματικού λίπους , το οποίο δεν είναι υγιές.
Ορισμένοι έφηβοι αναρωτιούνται πώς να μαζεύουν, το οποίο είναι ένας άλλος στόχος που είναι ακόμη δύσκολος για τους ενηλίκους να φτάσουν. Οι περισσότερες μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που κάνουν κατάρτιση αντίστασης μπορούν να αποκτήσουν δύναμη, αλλά όχι όγκο μυών, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες του ACSM για τη δοκιμή και συνταγογράφηση των ασκήσεων . Με άλλα λόγια, πολλά παιδιά και έφηβοι θα δυσκολευτούν να κερδίσουν πολλή μυϊκή μάζα. Αυτό δεν σημαίνει ότι η κατάρτιση δύναμης είναι μια κακή ιδέα - υπό εποπτικές συνθήκες (με έναν προπονητή ή εμπειρογνώμονα), τα παιδιά μπορούν να γίνουν δυνατά και να ταιριάζουν με το σωστό είδος ρουτίνας. Αλλά κάνοντας δραστικές αλλαγές στη μυϊκή μάζα σε αυτή την ηλικία (ή οποιαδήποτε ηλικία) είναι κάτι που δεν θα επιτευχθεί.
Πώς μπορώ να αποκτήσω έξι πακέτα Abs;
Δυστυχώς, η λήψη επίπεδων κοιλιακών είναι κάτι που δεν μπορεί όλοι να επιτύχει. Το να φτάνετε σε επίπεδη επιφάνεια ή στο νιπτήρα αφαιρείται από το να είναι άπαχο και να έχει γονίδια που δουλεύουν προς όφελός σας διατηρώντας το λίπος αποθηκευμένο γύρω από την κοιλιά. Πολλοί από εμάς αποθηκεύουν περίσσεια λίπους γύρω από τα κοιλιακούς, και είναι δυνατόν να χάσετε μερικά από αυτά με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση. Αλλά, ακόμη και με αυτό, πολλοί από εμάς θα έπρεπε να πτώση το λίπος του σώματος μας σε ανθυγιεινά επίπεδα για να πάρουμε έξι πακέτα abs.
Όποιος κι αν είναι ο στόχος σας, είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστές σχετικά με τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στο σώμα σας. Είμαστε όλοι προϊόντα των γονιδίων μας και του τρόπου ζωής μας. Μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας, αλλά δεν μπορούμε να αλλάξουμε το βασικό μακιγιάζ του σώματός μας. Με την εστίαση στην αλλαγή του τι μπορείτε και επιτρέποντας στο σώμα σας να ανταποκριθεί σε αυτό, μπορείτε να δημιουργήσετε υγιείς συνήθειες που θα κινηθούν μαζί σας στο μέλλον.
Περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με την άσκηση και την απώλεια βάρους
> Πηγές:
> Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής. (2006). Οι κατευθυντήριες γραμμές του ACSM για τη δοκιμή και τη συνταγογράφηση των ασκήσεων . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.