Εάν έχετε σακουλόνες, ο οποίος είναι ένας υπέροχος όρος που χρησιμοποιούμε για να περιγράψουμε το λίπος που αποθηκεύεται γύρω από τους γοφούς, τους μηρούς και το άκρο, δεν είστε μόνοι. Αυτός είναι ένας τομέας όπου έχουμε την τάση να αποθηκεύουμε το υπερβολικό λίπος, ειδικά τις γυναίκες.
Μπορείτε να περάσετε το χρόνο κάνοντας πολλές ασκήσεις όπως ανελκυστήρες ποδιών και τα παρόμοια για να τα ξεφορτωθείτε, αλλά, δυστυχώς, δεν μπορούμε να στοχεύσουμε συγκεκριμένες περιοχές λίπους με άσκηση.
Με άλλα λόγια, η μείωση των spot απλά δεν λειτουργεί. Λοιπόν, τι λειτουργεί;
Τι χρειάζεστε για να στοχεύσετε αυτές τις θήκες
1. Μια στερεά καρδιο άσκηση ρουτίνας - Cardio είναι η πρώτη γραμμή άμυνας σας ενάντια στο λίπος, που σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα, που είναι το πώς λειτουργεί όλο το βάρος απώλεια βάρους. Ένα δείγμα καρδιο πρόγραμμα μπορεί να μοιάζει με αυτό:
| Ημέρα | Ενταση | Μήκος | Δείγμα workouts |
| Mon | HIIT (Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης) | 20-30 λεπτά | Διαδρομή προπόνησης Sprint |
| Τρ | Μέτρια ένταση | 45-60 λεπτά | Brisk Περπάτημα ή τζόκινγκ |
| Νυμφεύω | Χαμηλή Μέτρια Ένταση | Ολη μέρα | Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο για να πάρετε 10.000 βήματα |
| Πέμ | Μέτρια-υψηλή ένταση | 30-60 λεπτά | 45-Minute Treadmill Workout |
| Παρ | Μέτρια ένταση | 30-45 λεπτά | Cardio Endurance Workout |
| Σάβ | Χαμηλή Μέτρια Ένταση | 30-60 λεπτά | Περπάτημα ή μακρά ποδηλασία |
| Ήλιος | Υπόλοιπο | Υπόλοιπο | Υπόλοιπο |
2. Πρόγραμμα δύναμης για ολόκληρο το σώμα σας - Ίσως μπείτε στον πειρασμό να δουλέψετε μόνο το κατώτερο σώμα σας για να απαλλαγείτε από σακίδια και, ναι, σίγουρα χρειάζεστε πολύ χαμηλότερες κινήσεις σώματος.
Αλλά πρέπει επίσης να εργαστείτε ολόκληρο το σώμα σας . Γιατί; Καλά, πρώτα, θέλετε ολόκληρο το σώμα σας να είναι ισχυρό. Δεύτερον, όσο περισσότερους μυς έχετε συνολικά, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνετε καθημερινά. Ο μυς είναι πιο μεταβολικά ενεργός από το λίπος, οπότε όσο περισσότερο έχετε, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε.
Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις κάτω σώματος που μπορείτε να κάνετε για να εργαστείτε σε όλες αυτές τις γλουτές, ισχίου και μυών του μηρού περιλαμβάνουν:
Δοκιμάστε αυτή την καλύτερη προπόνηση και στη συνέχεια μάθετε περισσότερα σχετικά με τη δημιουργία ενός πλήρους προγράμματος .
3. Μια υγιεινή διατροφή χαμηλών θερμίδων - Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό στοιχείο της απώλειας βάρους. Το πρώτο σας βήμα είναι να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος και στη συνέχεια να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας για την επιτυχή απώλεια βάρους .
Λάβετε υπόψη ότι εάν έχετε την τάση να αποθηκεύετε περίσσεια λίπους γύρω από τους μηρούς, μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο για να χάσετε το λίπος εκεί. Τα γονίδια και οι ορμόνες σας καθορίζουν πού χάνετε το λίπος, ώστε το καλύτερο στοίχημά σας είναι να ακολουθήσετε ένα συνεκτικό πρόγραμμα άσκησης, να φάτε μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών θερμίδων και να αφήσετε το σώμα σας να ανταποκριθεί σε αυτό. Αν χάσετε ίντσες , ακόμα κι αν δεν είναι από τη συγκεκριμένη περιοχή, είστε στο σωστό δρόμο.