Μάθετε την τεχνική για να αυξήσετε την ταχύτητα περπατήματος
Θέλετε να τονώσετε περισσότερους μυς, να καψετε περισσότερες θερμίδες ανά μίλι και να κερδίσετε διαγωνισμούς; Το Racewalking μπορεί να είναι μόνο το άθλημα για εσάς. Δείτε πώς μπορείτε να επιτύχετε υψηλές ταχύτητες χωρίς να σπάσετε σε μια διαδρομή.
Racewalking vs. Speedwalking
Το Racewalking δεν περνάει μόνο γρήγορα ή με ταχύτητα. Παρόλο που μια καλή τεχνική γρήγορης βάδισης δανείζεται τη στάση του σώματος και την κίνηση του βραχίονα από την κούρσα, δεν χρησιμοποιεί την τεχνική του ευθενούς ποδιού που δίνει την περιστροφή του ισχίου.
Μπορείτε να περπατήσετε γρήγορα χωρίς να κάνετε racewalking εάν προτιμάτε να μην έχετε μια φόρμα που περιλαμβάνει περιστροφή ισχίου.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική racewalking για να περπατήσετε ταχύτερα σε εκδηλώσεις όπως οι 5K φιλανθρωπικές εκδρομές και οι μισοί μαραθώνιοι. Μπορεί να νικήσετε πολλούς δρομείς στη γραμμή τερματισμού. Αλλά η racewalking είναι και το δικό του αγωνιστικό άθλημα. Μπορείτε να κερδίσετε κριμένους αγώνες σε τοπικό επίπεδο και, εάν είστε αρκετά καλοί, κάντε την Ολυμπιακή ομάδα. Δεν είναι μόνο για τους νέους, η κούρσα προσφέρει επίσης ευκαιρίες για να ανταγωνιστεί και να επιτύχει την εθνική θέση για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών.
Το Racewalking καίει περισσότερες θερμίδες ανά μίλι από το κανονικό περπάτημα, καθώς η τεχνική ίσιας ποδιού σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε περισσότερους μυς. Θα διαπιστώσετε ότι μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό από το επίπεδο μέτριας έντασης στο έντονο επίπεδο έντασης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το racwalking ως έναν τρόπο για να αυξήσετε την ένταση των ασκήσεων περπάτημα σας.
Βασικά στοιχεία της τεχνικής Racewalking
Ο προπονητής Judy Heller της ERO-FIT και Associates μοιράζεται μια πορεία αρχαρίων στην τεχνική racewalk για να μάθετε τα βασικά του αθλήματος.
Περιλαμβάνει:
- Racewalking Technique Βήμα-βήμα : Δείτε την τεχνική που χρησιμοποιείτε για την αγωνιστική πορεία. Αυτό περιλαμβάνει τη στάση του σώματος, την κίνηση του βραχίονα και το ξεχωριστό βήμα. Πρέπει να κρατάτε το γόνατο κατ 'ευθείαν από τη στιγμή που το εμπρόσθιο πόδι σας έρχεται σε επαφή με το έδαφος μέχρι να περάσει κάτω από το σώμα σας. Πρέπει πάντα να κρατάτε ένα πόδι στο έδαφος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την περιστροφή του ισχίου που είναι το σήμα κατατεθέν της racewalking.
- Racewalking Λάθη που πρέπει να αποφύγετε: Αυτά τα λάθη μπορούν να σας αποκλείσουν ή απλά να σας επιβραδύνουν. Περιλαμβάνουν παραβίαση των κανόνων ανύψωσης και λυγισμένων γόνατων. Αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιείτε την λανθασμένη ταλάντευση του βραχίονα, να υπερβείτε ή να ακουμπήσετε πάρα πολύ.
- Racewalking Workouts and Drills : Μόλις μάθετε την τεχνική, πρέπει να την εφαρμόσετε τακτικά. Δείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης για να χτίσετε την ταχύτητα και την αντοχή των σκαλοπατιών σας και τις ασκήσεις για να σας βοηθήσουμε με διαφορετικές πτυχές της τεχνικής σας.
Racewalking Coaching και Πόροι
Θα χρειαστείτε καθοδήγηση και ανατροφοδότηση για να μάθετε τη σωστή τεχνική racewalking. Είναι εύκολο να το κάνετε λάθος και θα χρειαστεί πολλή παρατήρητη πρακτική για να το κάνετε σωστά. Χρησιμοποιήστε αυτούς τους πόρους για να προωθήσετε το ενδιαφέρον σας για την περιπλάνηση.
- Racewalking Βιβλία και Βίντεο : Μάθετε περισσότερα για τα βασικά της racewalking και προηγμένες τεχνικές με τα βιβλία και τα βίντεο στο Racewalk.com. Περιλαμβάνουν πλήρεις κλινικές σε DVD. Αυτά τα βιβλία και τα βίντεο είναι πολύ χρήσιμα για να μάθουν περισσότερα για το άθλημα.
- Κλινικές Racewalking και Coaching : Η εύρεση ενός προπονητή ή μιας κλινικής είναι απαραίτητη για την εκμάθηση της φυλής. Μπορείτε να αναζητήσετε ένα λεωφορείο σε LinkedIn. Ο προπονητής Dave McGovern προσφέρει κλινικές αρκετές φορές κάθε χρόνο γύρω από τις Ηνωμένες Πολιτείες. Το Racewalking είναι απλά πάρα πολύ αφύσικο μιας κίνησης για να γίνει σωστό χωρίς προπόνηση.
- Racewalking Clubs : Βρείτε κολοσσιαία κλαμπ σε όλο τον κόσμο για να συναντηθούν και να ανταγωνιστούν. Όντας μέρος του συλλόγου με τακτικούς διαγωνισμούς και κρίνοντας για τη φόρμα σας είναι ο καλύτερος τρόπος να αναπτυχθείς ως αθλητής. Επιπλέον, θα αρχίσετε να συγκεντρώνετε κορδέλες, μετάλλια και τρόπαια από αγώνες.
Racewalking Ιστορία και Χιούμορ
Είναι ένα ευγενές άθλημα με βαθιές ρίζες στον ανταγωνισμό στίβου και στον αγώνα, συμπεριλαμβανομένης μιας μακράς ιστορίας στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Αλλά αυτό δεν εμποδίζει τους σύγχρονους τηλεθεατές και σχολιαστές από το χτύπημα των ακροατηρίων στους αγωνιστές. Μπορείτε να πάρετε τη σκιά, να μάθουν να κυλήσετε με τις γροθιές, ή να τα αφήσετε στη σκόνη σας.
- Δεν υπάρχει σεβασμός για την Ολυμπιακή Racewalking: Οι αθλητικοί σχολιαστές του NBC δεν μπορούν να αντισταθούν στο να κάνουν σχόλια σχετικά με τους αθλητές κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων. Δεν πειράζει ότι αγωνίζονται σε ένα γεγονός που είναι μακρύτερο από ένα μαραθώνιο ή που θέτει παγκόσμια ρεκόρ. Και τότε υπάρχει η Snickers εμπορική ...
- Racewalking Slogans and Comebacks : Οι Racewalkers λαμβάνουν πολλά σχόλια όταν περνούν από τους δρομείς, τους κανονικούς περιπατητές και τους ανθρώπους που κρέμονται γύρω. Εδώ είναι οι γραμμές που επιθυμούν είχαν πει σε απάντηση, καθώς και έντονα και διασκεδαστικά λόγια κατάλληλα για μπλουζάκια.
- Μια σύντομη ιστορία του περπατήματος : Το περπάτημα είχε τις ημέρες δόξας του, με τους βασιλιάδες να ανταγωνίζονται, τα τεράστια χρηματικά έπαθλα που διακυβεύονται και τον πραγματικό σεβασμό. Όλα αυτά τελείωσαν μόλις το τρέξιμο ανέλαβε τον περασμένο αιώνα. Μάθετε περισσότερα για την ιστορία αυτού του ευγενούς σπορ.
- Ταχύτερος μαραθώνιος και πεζοπόροι 50K : Δείτε τα αρχεία που έχουν τεθεί κατά τη διάρκεια των ετών από τους άνδρες και τις γυναίκες που έχουν περπατήσει τις μακριές διαδρομές. Η τυπική απόσταση 50 χιλιομέτρων απέχει αρκετά μίλια από τον μαραθώνιο των 26,2 μιλίων.
> Πηγή:
> Ainsworth ΒΕ, Haskell WL, Herrmann SD, et αϊ. 2011 Συλλογή Φυσικών Δραστηριοτήτων. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση . 2011 · 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.