Πόσες θερμίδες πετάει το περπάτημα ανά μίλι;

Θέλετε να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας ένα μίλι, δύο μίλια ή και περισσότερα; Πόσο επηρεάζει η ταχύτητά σας;

Το βάρος σας και η απόσταση που περπατάτε είναι οι μεγαλύτεροι παράγοντες σε πόσες θερμίδες καίγονται ενώ περπατάτε. Ένας κανόνας είναι ότι περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι καίγονται για ένα πρόσωπο 180 κιλών και 65 θερμίδες ανά μίλι καίγονται για ένα άτομο 120 λιβρών.

Η ταχύτητα περπατήματος σας έχει λιγότερη σημασία. Χρησιμοποιήστε αυτά τα διαγράμματα για να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε στη βόλτα σας, ανάλογα με το βάρος και το ρυθμό σας για διάφορες αποστάσεις από ένα μίλι μέχρι την απόσταση μαραθωνίου 26,2 μιλίων.

Κατ 'αρχάς, ρίξτε μια ματιά στις θερμίδες που θα κάψετε ανά μίλι σε ένα τυπικό ρυθμό βηματισμού που θα απολάβατε ενώ παίρνετε έναν υγιή περίπατο ή περπατώντας το σκυλί σας. Αυτός ο ρυθμός είναι ο φυσικός που θα υποθέσετε όταν πηγαίνετε για μια βόλτα χωρίς να επιχειρήσετε να περπατήσετε γρήγορα.

Αυτά τα τελευταία δύο στοιχεία είναι η απόσταση μισού μαραθωνίου 13,1 μιλίων και η απόσταση μαραθωνίου 26,2 μιλίων.

Οι θερμίδες καίγονται ανά μίλι σε ταχύτερους ρυθμούς πεζοπορίας

Τώρα δείτε τα αποτελέσματα που παίρνετε την ταχύτητα περπατήματος σας μέχρι βιαστικά βήματα βηματισμού 4 mph ή περισσότερα. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ανά μίλι όσο αυξάνετε την ταχύτητά σας, αλλά ο μεγαλύτερος παράγοντας θα εξακολουθεί να είναι πόσο ζυγίζετε.

Ένα πλεονέκτημα του περπατήματος πιο γρήγορα είναι ότι μπορείτε να περπατήσετε μακρύτερα στο ίδιο χρονικό διάστημα. Εάν περπατάτε για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας άσκησης.

Άλλοι τρόποι για την παρακολούθηση των θερμίδων περπατήματος

Αν περπατήσετε συγκεκριμένο χρόνο, όπως 15 λεπτά ή 30 λεπτά, αντί για μια συγκεκριμένη απόσταση, ίσως θέλετε να ελέγξετε ένα διάγραμμα των θερμίδων που περπατάτε με τα πόδια και τα πόδια .

Εάν χρησιμοποιείτε ένα βηματόμετρο, μπορείτε να ελέγξετε ένα διάγραμμα των θερμίδων που καίγονται με το βήμα του βηματικού βηματομετρητή . Ένα μίλι είναι κατά μέσο όρο 2.000 έως 2.400 βήματα , ανάλογα με το ύψος και το μήκος του βήματος σας.

Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ περπατάτε

Εάν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ περπατάτε , η έρευνα για τα μεταβολικά ισοδύναμα (MET) που παρήγαγε αυτούς τους αριθμούς θερμίδων δείχνει ορισμένους τρόπους για να το κάνετε. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες περπατώντας περισσότερα μίλια . Πηγαίνοντας πιο γρήγορα σε ένα ρυθμό περπάτημα έχει μικρή επίδραση στις θερμίδες που καίγονται ανά μίλι, αλλά μπορεί να κάνει τη διαφορά, επειδή θα καλύψει περισσότερη απόσταση στο ίδιο χρονικό διάστημα. Αν έχετε μόνο 15 λεπτά ή 30 λεπτά για το περπάτημα, τότε η ταχύτερη πορεία είναι μια καλή στρατηγική.

Το τρέξιμο και η ποδηλασία καίγονται περισσότερες θερμίδες ανά μίλι. Το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες ανά μίλι από το περπάτημα , πιθανώς λόγω της προσπάθειας της φάσης ανελκυστήρα, η οποία σηκώνει και τα δύο πόδια από το έδαφος ταυτόχρονα κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες προσθέτοντας διαστήματα διαδρομής στις ασκήσεις περπατήματος. Με την τεχνική racewalking, χρησιμοποιείτε περισσότερους μυς κατά τη διάρκεια ενός βήματος σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα ή το τρέξιμο και που έχει ως αποτέλεσμα την καύση περισσότερων θερμίδων ανά μίλι.

Προσθέτοντας λόφους, σκάλες ή διάδρομο με κλίση στην προπόνηση που περπατάτε θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα προσθέσετε ένταση στην προπόνηση σας. Μπορείτε επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες περπατώντας χρησιμοποιώντας πόλους περπατήματος γυμναστικής , οι οποίοι προσθέτουν μια μυϊκή προσπάθεια στο πάνω μέρος του σώματος στο περπάτημα.

Όπως δείχνουν τα γραφήματα, καίτε περισσότερες θερμίδες ανά μίλι ζυμώντας περισσότερο. Ίσως μπείτε στον πειρασμό να μεταφέρετε βάρη ή να τοποθετήσετε ένα ζυγισμένο σακίδιο. Αλλά θα πρέπει να θεωρήσετε ότι αυτό θα έθετε περισσότερο πίεση στις αρθρώσεις και τα πόδια σας. Είναι καλύτερα να περπατήσετε μερικά επιπλέον λεπτά για να συμπληρώσετε τη διαφορά.

Φτιάχνετε αρκετές θερμίδες για να χάσετε βάρος;

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα και / ή να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αριθμομηχανή απώλειας βάρους για να δείτε τι ο στόχος θερμίδων σας θα πρέπει να εξαρτάται από το πόσο σωματικά ενεργή είστε.

⁣

Μια λίβρα λίπους ισούται με 3.500 θερμίδες . Για να χάσετε μία κιλό την εβδομάδα, θα χρειαστεί να κάψετε περίπου 500 θερμίδες ημερησίως από ό, τι τρώτε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με την αύξηση της δραστηριότητας καψίματος θερμίδων ή με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων - ή και των δύο. Είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί με συνδυασμό αυξημένης δραστηριότητας και κατανάλωσης λιγότερων. Η άσκηση αρκετών ημερών για να κάψετε 300 με 400 θερμίδες είναι ένας καλός στόχος για το τμήμα άσκησης του σχεδίου απώλειας βάρους.

Ένα Word Από

Το κλειδί για την καύση περισσότερων θερμίδων με σωματική δραστηριότητα είναι η εξεύρεση ενός που θα απολαύσετε και θα κάνετε με συνέπεια. Ενώ μπορεί να νομίζετε ότι οι αριθμοί φαίνονται μικροί, θα προσθέσουν επάνω. Αν σας αρέσει να περπατάτε με το σκυλί σας ή είναι βολικό να περπατάτε στα διαλείμματα εργασίας σας , είναι πιο πιθανό να το κάνετε και να συνεχίσετε να το κάνετε.

Μην αποφεύγετε να πηγαίνετε για ένα ευχάριστο περίπατο, πιστεύοντας ότι θα χτυπήσετε το γυμναστήριο αργότερα, μόνο για να διαπιστώσετε ότι "αργότερα" δεν έρχεται ποτέ. Βρείτε τρόπους για να προσθέσετε περπάτημα καθ 'όλη τη μέρα σας.

Το βιαστικό περπάτημα είναι άσκηση μέτριας έντασης. Για να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία σας και να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, οι υγειονομικές αρχές συνιστούν 10 λεπτά βιαστικού περπατήματος κάθε φορά, τρεις φορές την ημέρα ή ένα μόνο 30 λεπτά με τα πόδια ανά ημέρα. Περπατώντας συνολικά 2 με 3 μίλια την ημέρα, όχι μόνο θα κάψετε θερμίδες, θα ενισχύσετε την υγεία σας.

> Πηγές:

> Ainsworth ΒΕ, Haskell WL, Herrmann SD, et αϊ. 2011 Συλλογή Φυσικών Δραστηριοτήτων. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση . 2011 · 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Οδηγίες σωματικής δραστηριότητας για Αμερικανούς. Γραφείο Πρόληψης Νοσημάτων και Προώθηση της Υγείας.