Δείτε τις θερμίδες σας που καίγονται σε διαφορετικές ταχύτητες πεζοπορίας και διάρκεια χρόνου
Πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας ένα λεπτό, 30 λεπτά ή μία ώρα; Εξαρτάται από το πόσο ζυγίζετε και την ταχύτητα περπάτημα σας.
Ελέγξτε τα παρακάτω διαγράμματα ή χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε στη βόλτα σας. Εάν προτιμάτε, μπορείτε να δείτε πόσες θερμίδες καίτε με βάση τα βήματα του βηματόμετρου ή τις θερμίδες που καίγονται με βάση τα μίλια που περπατούν αντί.
Περπάτημα λεπτά βαθμολογία θερμίδων
Βρείτε πόσες θερμίδες καίτε ανά λεπτό περπατήματος. Το βάρος και η ταχύτητά σας είναι οι δύο παράγοντες που καθορίζουν αυτόν τον αριθμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ή άλλες μεθόδους για να μετρήσετε την ταχύτητα περπατήματος .
Θερμίδες καμένη Περπάτημα σε 3 mph-20 λεπτά ανά μίλι | |||||||
Βάρος (lb.) | 1 λεπτό. | 15 λεπτά. | 30 λεπτά. | 45 λεπτά. | 1 ώρα. | 90 λεπτά. | 2 ώρες. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Το περπάτημα σε 3 mph και 3,5 mph είναι χαρακτηριστικό για μια ευχάριστη βόλτα ή μια βόλτα για την υγεία.
Πηγές θερμίδων που περπατούν στα 3,5 mph-17 λεπτά ανά μίλι | |||||||
Βάρος (lb.) | 1 λεπτό. | 15 λεπτά. | 30 λεπτά. | 45 λεπτά. | 1 ώρα. | 90 λεπτά. | 2 ώρες. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Τώρα, κοιτάξτε τη διαφορά όταν παίρνετε την ταχύτητα μέχρι ζωηρούς βηματισμούς. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό και να καλύψετε επίσης περισσότερες χιλιόμετρα την ίδια χρονική περίοδο. Το βάρος σας εξακολουθεί να είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας στον καθορισμό του πόσες θερμίδες καίγονται ενώ περπατάτε.
Θερμίδες που καίγονται Περπατώντας στα 4 mph-15 λεπτά ανά μίλι | |||||||
Βάρος (lb.) | 1 λεπτό. | 15 λεπτά. | 30 λεπτά. | 45 λεπτά. | 1 ώρα. | 90 λεπτά. | 2 ώρες. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Πηγές θερμίδων Περπατώντας στα 4,5 μph / 13: 20 λεπτά ανά μίλι | |||||||
Βάρος (lb.) | 1 λεπτό. | 15 λεπτά. | 30 λεπτά. | 45 λεπτά. | 1 ώρα. | 90 λεπτά. | 2 ώρες. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Πηγές θερμίδων που περπατούν στα 5 mph-12 λεπτά ανά μίλι | |||||||
Βάρος (lb.) | 1 λεπτό. | 15 λεπτά. | 30 λεπτά. | 45 λεπτά. | 1 ώρα. | 90 λεπτά. | 2 ώρες. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Αυτοί οι υπολογισμοί θερμίδων πραγματοποιήθηκαν χρησιμοποιώντας ποσοστά καύσης θερμίδων που βρέθηκαν στην έρευνα για μεταβολικά ισοδύναμα (MET). Οι υπολογισμοί χρησιμοποιούν τους αντίστοιχους πίνακες του 2011.
Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες Περπάτημα
Η μεγαλύτερη μεταβλητή στην καύση θερμίδων με τα πόδια είναι πόσο μακριά περπατάτε και πόσο ζυγίζετε.
Πηγαίνοντας πιο γρήγορα θα σας επιτρέψει να πάτε μακρύτερα και ως εκ τούτου να καίνε περισσότερες θερμίδες σε μια καθορισμένη χρονική περίοδο. Αλλά θα κάψετε περίπου τις ίδιες θερμίδες ανά μίλι σε ένα ευρύ φάσμα ταχύτητας με τα πόδια. Το τρέξιμο μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες ανά μίλι καθώς περιλαμβάνει την ανύψωση του σώματος από το έδαφος.
Μάθετε πώς να περπατάτε πιο γρήγορα . Μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα περπατήματος σας με βελτιώσεις στη στάση σας, χρήση κίνησης βραχίονα και χρησιμοποιώντας ένα ισχυρό βήμα για περπάτημα. Σύντομα θα καλύπτετε περισσότερη απόσταση σε λιγότερο χρόνο. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 30 λεπτών. Πρόσθετες συμβουλές για την καύση περισσότερων θερμίδων ενώ περπατάτε περιλαμβάνουν τη χρήση σπονδυλωτών στύλων Nordic ή την εκμάθηση της τεχνικής racewalking.
Ένα Word Από
Πόσο καλός σας κάνει να σηκωθείτε και να περπατήσετε για λίγα λεπτά; Μην αποθαρρύνεστε από το περπάτημα αν νομίζετε ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται είναι πολύ μικρός. Τα οφέλη ξεπερνούν την καύση θερμίδων. Η απλή μείωση του καθιστικού σας χρόνου θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς, τις αρθρώσεις, την κυκλοφορία του αίματος και τα οστά σας σε καλή κατάσταση λειτουργίας. Περπατώντας περισσότερο και καθισμένοι λιγότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, θα μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία σας και θα κάνετε το σώμα σας καλό.
Πηγή:
> Ainsworth ΒΕ, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Συλλογή Φυσικών Δραστηριοτήτων. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση . 2011 · 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.