Treadmills εναντίον ελλειπτικών εκπαιδευτών

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των δύο καρδιο μηχανές άσκησης

Πηγαίνετε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο και θα δείτε τα πιο δημοφιλή μηχανήματα καρδιο είναι συνήθως ο διάδρομος και ο ελλειπτικός εκπαιδευτής . Και οι δύο είναι εξαιρετικές για καρδιοπαρακολούθηση και καύση θερμίδων, αλλά πολλοί άνθρωποι βαρύνονται προς τους διάδρομους μόνο επειδή έχουν περάσει πολύ περισσότερο από τους ελλειπτικούς εκπαιδευτές. Ο διάδρομος μιμείται το φυσικό σας περπάτημα και το τρέξιμο, ενώ το ελλειπτικό μπορεί να αισθάνεται λίγο πιο ξένο στο σώμα σας.

Αλλά ποια είναι η καλύτερη επιλογή για την προπόνηση καρδιο σας;

Τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του ελλειπτικού εκπαιδευτή

Ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής συνδυάζει κίνηση του βραχίονα και του ποδιού. Ένας σφόνδυλος παρέχει ρυθμιζόμενη ένταση. Είναι μια δημοφιλής επιλογή για οικιακή χρήση καθώς και στο γυμναστήριο.

Οι επαγγελματίες

1. Χωρίς πρόσκρουση: Τα πόδια σας δεν αφήνουν ποτέ τα πεντάλ, έτσι ώστε τα οστά, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοί σας να μην έχουν τις ίδιες πιέσεις με το τρέξιμο. Αυτό είναι ένα μεγάλο όφελος εάν έχετε κοινά προβλήματα ή πόνο.
2. Μια συνολική εκγύμναση του σώματος: Χρησιμοποιώντας τις χειρολαβές του βραχίονα καθώς και τα πεντάλ, δουλεύετε το πάνω μέρος του σώματος και τον πυρήνα σας, όχι μόνο το κατώτερο σώμα σας.
3. Ένα φυσικό κίνημα : Η κίνηση του ελλειπτικού είναι κάπως σαν να οδηγείτε μια μοτοσυκλέτα να στέκεται, έτσι αισθάνεται σαν ένας φυσικός τρόπος που κινείται το σώμα.
4. Αισθάνεται πιο εύκολο : Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορείτε να κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με ένα ελλειπτικό όσο μπορείτε με ένα διάδρομο, μόνο που μπορεί να αισθάνεστε ευκολότερα. Μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η έλλειψη αντίκτυπου σας δίνει την εντύπωση ότι κάνετε λιγότερες προσπάθειες.

1. Ποικιλία: Όχι μόνο μπορείτε να προσθέσετε αντίσταση για να αλλάξετε τις προπονήσεις σας, μπορείτε επίσης να πάτε πίσω - κάτι που δεν μπορείτε εύκολα (ή με ασφάλεια) να κάνετε σε ένα διάδρομο.
2. Κόστος : Μπορείτε να αγοράσετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή καλής ποιότητας για πολύ λιγότερο από έναν ποδήλατο καλής ποιότητας.

Τα μειονεκτήματα

1. No-Impact Workout: Ενώ αυτό μπορεί να είναι επαγγελματίας για άτομα με κοινά προβλήματα, χρειάζεστε κάποιο αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή για να διατηρήσετε τα οστά σας ισχυρά, κάτι που η ελλειπτική δεν προσφέρει.

1. Αριθμητικά πόδια : Επειδή δεν χρειάζεται να σηκώσετε τα πόδια σας, μπορούν να πάρουν το μυωμένο όσο εργάζεστε. Μπορεί να χρειαστεί να μετακινήσετε τα πόδια σας και να μετακινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να πάρετε την κυκλοφορία σας.
2. Πόδια καύσης: Όταν χρησιμοποιείτε για πρώτη φορά ένα ελλειπτικό, θα χρησιμοποιείτε τα τετρακέφαλα σας με έναν νέο τρόπο. Αυτό μπορεί να σας δώσει εκείνη την αίσθηση καψίματος που αισθάνεστε όταν χρησιμοποιείτε το μυ στο μέγιστο. Αυτό θα πρέπει να υποχωρήσει μετά από αρκετές συνεδρίες καθώς οι μύες σας ανταποκρίνονται σε αυτή τη νέα πρόκληση.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του διάδρομου

Ένας μηχανοκίνητος διάδρομος χρησιμοποιεί κινητήρα για να μετακινήσει τη ζώνη, επιτρέποντάς σας να περπατήσετε ή να τρέξετε στη θέση του.

Οι επαγγελματίες

1. Impact Workout: Μπορείτε να κάνετε μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου με το περπάτημα ή μια προπόνηση υψηλής επίδοσης τρέχοντας, και οι δύο συμβάλλουν στην κατασκευή ισχυρών οστών και μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
2. Ποικιλία : Μπορείτε να περπατήσετε ή να τρέξετε στον διάδρομο με διαφορετικές ταχύτητες και μπορείτε να αλλάξετε την κλίση καθώς και για διαφορετικούς τύπους προπονήσεων.
3. Καλύτερα για τους δρομείς : Η ελλειπτική είναι μεγάλη για cross-training, αλλά εάν είστε δρομέας, ο διάδρομος παρέχει ειδική εκπαίδευση για αγώνες ή φιλανθρωπικούς αγώνες.
4. Εύκολο στη χρήση: Δεν υπάρχει μεγάλη καμπύλη μάθησης για το περπάτημα από το διάδρομο , εκτός από το να συνηθίσετε στον κινούμενο ιμάντα.

Τα μειονεκτήματα

1. Δεν μεταφέρεται πάντα σε υπαίθρια τρέξιμο ή περπάτημα: Επειδή ο ιμάντας του treadmill κινείται, βοηθά πραγματικά να τραβήξει τα πόδια σας πίσω, μειώνοντας κάποια από την προσπάθεια που θα αισθάνεστε κανονικά όταν τρέχετε έξω. Δεν υπάρχει αλλαγή στην αντίσταση του ανέμου ή στο έδαφος και οι περισσότεροι treadmills δεν έχουν μια λειτουργία "παρακμής" κατάβασης. Η μετακίνηση από εσωτερικούς σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι μια μεγάλη έκπληξη για το σώμα σας.
2. Boring: Μπορεί να είναι μονοτονικό τρέξιμο ή να περπατάτε πουθενά σε διάδρομο και ίσως χρειαστεί τακτική για να αποτρέψετε την πλήξη.
3. Κίνδυνος τραυματισμού : Η ζώνη κινείται και υπάρχει πάντα κίνδυνος ολίσθησης και πτώσης.
4. Κόστος : Παίρνετε αυτό που πληρώνετε όταν πρόκειται για διάδρομους. Ένας διάδρομος που είναι κατάλληλος για το τρέξιμο παρά για το περπάτημα χρειάζεται ισχυρό μοτέρ και ανθεκτικό πλαίσιο. Αυτό θα κοστίσει πάνω από 1.500 δολάρια. Οι ανέξοδες treadmills για οικιακή χρήση συχνά δεν θα λειτουργούν καλά για το τρέξιμο.

Ένα Word Από

Η κατώτατη γραμμή είναι, είτε η μηχανή είναι μεγάλη. Εάν εργάζεστε στο γυμναστήριο, δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τα δύο μηχανήματα - είτε σε διαφορετικές μέρες ή ακόμα και στην ίδια προπόνηση. Αν ψάχνετε για κάτι για το γυμναστήριο στο σπίτι σας, η καλύτερη συμβουλή είναι να πάτε και να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μηχανές πολλές φορές για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

> Πηγή:

> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Σύγκριση ενεργειακών δαπανών σε διάδρομο έναντι ελλειπτικής συσκευής σε αυτοεπιλεγμένη ένταση άσκησης. Εφημερίδα της έρευνας για την αντοχή και τον κλιματισμό . 2010, 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.