Δοκιμάστε αυτές τις Νέες Εμπειρίες Workout
Κοιτάξτε, αν δεν είστε ενθουσιασμένοι με το γυμναστήριο hullabaloo που περιβάλλει αναπόφευκτα το νέο έτος, δεν είστε μόνοι. Είναι δύσκολο να είσαι υπερβολικά ενθουσιασμένος για να πολεμήσεις μέσα από τα πλήθη για να πολεμήσεις το δρόμο σου σε ένα μοναδικό treadmill όπου το μόνο πράγμα που σε κρατά από το να πέφεις από το μηχάνημα από την πλήρη και απόλυτη πλήξη είναι το τελευταίο επεισόδιο της Θεωρίας της Μεγάλης Έκρηξης .
Είναι εντάξει. Δεν χρειάζεται να αγαπάτε τον διάδρομο .
Αυτό που χρειάζεται να κάνετε, ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά έναν πυροβολισμό για να απολαύσετε την εμπειρία του να ταιριάζει, είναι να αναζητήσετε διαφορετικές μορφές άσκησης. Η βιομηχανία έχει πολλά από αυτά. Υπάρχει ποδηλασία, κωπηλασία, χορός, και μποξ , για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Και ενώ οι πιο αιχμηρές τάξεις βρίσκονται συνήθως σε κόμβους γυμναστικής όπως το Λος Άντζελες και η Νέα Υόρκη, μπορούν ακόμα να αποτελέσουν έμπνευση για να σας βοηθήσουν να βρείτε παρόμοια μαθήματα κοντά σας ή, τουλάχιστον, να σας βοηθήσουμε να αναπτύξετε το δικό σας σπίτι ρουτίνα . Ελέγξτε έξω αυτές τις εννέα προπονήσεις που πρακτικά εγγυάται ότι θα σας κάνουν να θέλετε να προπονηθείτε φέτος.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Αν δεν έχετε χτυπήσει την πισίνα για μια προπόνηση πρόσφατα, το floatfit® HIIT της Aquaphysical μπορεί να σας κάνει να αλλάξετε αυτή την τάση. Αυτή η τάξη γυμναστικής ομάδας των 30 λεπτών χρησιμοποιεί τις φουσκωτές επιδαπέδιες σανίδες φουσκώματος της μάρκας, ώστε οι συμμετέχοντες να μπορούν να απολαύσουν μια προπόνηση πάνω από το νερό.
Οι σανίδες aquabase είναι παρόμοιες με ένα stand-up paddleboard , αλλά με ένα ευρύτερο, πιο σταθερό σχέδιο που προσφέρεται για άσκηση. Αυτό δίνει τη δυνατότητα στους εκπαιδευτές floatfit® HIIT να ενσωματώνουν καταλήψεις, καταλήψεις, ορειβάτες, ορειβάτες, εργασίες πυρήνα και πολλά άλλα, ενώ οι συμμετέχοντες επιπλέουν στην κορυφή της πισίνας ή της λίμνης.
Επειδή το νερό δημιουργεί μια συνεχώς μεταβαλλόμενη επιφάνεια, οι συμμετέχοντες απολαμβάνουν δύο πρόσθετα πλεονεκτήματα: Πρώτον, οι ασκήσεις που συνήθως έχουν μεγάλη πρόσκρουση, όπως το τρέξιμο στη θέση τους και οι burpees, καταλήγουν να είναι χαμηλότερες επιπτώσεις στην επιφάνεια του νερού, όπως και όταν που εκτελείται σε τραμπολίνο ή σε άμμο. Δεύτερον, οι συμμετέχοντες πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να παραμείνουν ισορροπημένοι ενώ βρίσκονται στο τραπέζι, ασκώντας τους κεντρικούς τους μύες, αμφισβητώντας τους μικρότερους, σταθεροποιητές τους και τελικά ενισχύοντας το συντονισμό.
2 - Άνοδος του Έθνους
Οι προγραμματιστές δημοφιλών κύκλων ποδηλασίας και κωπηλασίας κατέκτησαν την τέχνη της εφαρμογής μουσικής άντλησης καρδιάς και ενός σχήματος club σε δύσκολες προπονήσεις. Τώρα ο Jason Walsh, εκπαιδευτής διασημοτήτων και ο αρχηγός πίσω από το Rise Nation, εφάρμοσε αυτές τις ιδέες σε μια εντελώς νέα συσκευή - το Versaclimber.
Κατά τη διάρκεια κάθε τάξης Rise Nation των 30 λεπτών, οι συμμετέχοντες "ανεβαίνουν" μεταξύ 1.500 και 6.000 ποδιών. Αυτό που θέτει το Rise Nation εκτός από άλλα στούντιο είναι το ίδιο το Versaclimber. Αυτό το "ουδέτερο" κομμάτι του εξοπλισμού τοποθετεί το σώμα σας σε μια όρθια θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης και δεν θα κινηθεί αν δεν το μετακινήσετε - δεν μπορείτε να υπολογίζετε στην ορμή για να κάνετε οποιαδήποτε εργασία σας. Απαιτεί επίσης κάθε σκέλος να κινηθεί ανεξάρτητα, προωθώντας μια πιο ισορροπημένη σωματική διάπλαση χωρίς την επίδραση ασκήσεων όπως το τρέξιμο.
Ο Loui Pacheco, επικεφαλής εκπαιδευτής της Rise Nation, συνοψίζει τη δημοτικότητα της προπόνησης, λέγοντας: "Μου αρέσει να βλέπω τις αντιδράσεις των ορειβατών μας όταν πέφτουν τα blinds και το δωμάτιο σκοτεινιάζει. Είναι σαν να μην ξέρουν τι πρόκειται να συμβεί και πριν το δωμάτιο συμπληρώνεται με μουσική και φώτα.Δεν μπορείτε να πάρετε αυτή την εμπειρία οπουδήποτε αλλού και γι 'αυτό και οι πελάτες μας συνεχίζουν να επιστρέφουν.Πλέον, είναι μόνο 30 λεπτά! Μέγιστα αποτελέσματα και σύντομο χρονικό διάστημα.Είναι το τέλειο combo . "
3 - Γυμναστήριο Colette Skate
Ο Ραφαέλ Ντουμπ, ιδρυτής και δημιουργός του γυμναστικού γυμναστηρίου Colette που βρίσκεται στο Παρίσι της Γαλλίας, λέει: "Θα ήθελα να σας πω ότι είχα αυτήν την επιδείνωση μπροστά σε ένα παράθυρο skate, αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι το αποτέλεσμα να δουλεύω με τους πελάτες μου, να σκέφτομαι νέες ασκήσεις για να τους βοηθήσω στην πορεία τους με έναν διασκεδαστικό αλλά αποτελεσματικό τρόπο.Το skateboard ήταν το τέλειο σκάφος, αστείο, νέος, διασκεδαστικό και παραγωγικό ... κι εγώ ο ίδιος το skateboard.
Είναι μια ιδέα μεγαλοφυίας, πραγματικά. Το Skateboarding είναι ένας νόμιμος τρόπος για να αμφισβητήσετε την ισορροπία, το συντονισμό και την πυκνότητα, προσθέτοντας μια νέα πρόκληση στις παραδοσιακές ασκήσεις. Δυστυχώς, η τάξη Doub δεν έχει επεκταθεί εκτός του Παρισιού ακόμα, αλλά μπορείτε εύκολα να δοκιμάσετε την προπόνηση στο σπίτι με το δικό σας Penny Skateboard (το εμπορικό σήμα που χρησιμοποιεί η τάξη) ή με ένα skateboard που έχετε ήδη. Ακριβώς δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ασκήσεις, που παρέχονται από Doub:
- Βραχώδη κηρύγματα. Σταθείτε στο σκάφος σας, τα χέρια τεντωμένα στον αέρα. Πετάξτε κάτω για να αγγίξετε τους αστραγάλους σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας και πιέζοντας τους γοφούς σας καθώς χαμηλώνετε προσεκτικά τις γλουτές σας προς το τραπέζι. Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται και κοιτάξτε ακριβώς μπροστά από σας καθώς κινούμαστε μέσα από την άσκηση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε μια εξέλιξη, πρώτα αγγίζοντας τα γόνατά σας, τότε τα μοσχάρια, στη συνέχεια τους αστραγάλους, στοχεύοντας τελικά να αγγίξετε το skateboard. Εκτελέστε τρία σύνολα των 20 επαναλήψεων καθώς προκαλείτε το κατώτερο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των τετραγώνων, των hamstrings και των μοσχαριών.
- Δυναμική Πουλόβερ. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα χαλάκι σε όλα τα τέσσερα, με τα δύο χέρια να κρατούν σταθερά τις άκρες του πίνακα, έτσι οι παλάμες σας βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας. Συμπληρώστε τους κοιλιακούς σας και τραβήξτε προσεκτικά το χαρτόνι μακριά από σας, επεκτείνοντας τα χέρια σας από τους ώμους σας όπως εσείς. Όταν το ανεβάσατε όσο μπορείτε, χρησιμοποιήστε τους δικέφαλους μυς, τα τρικέφαλα, το στήθος, τους ώμους, τους κοιλιακούς, και πίσω για να τραβήξετε την πλάτη πίσω στην αρχική θέση. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις.
- Πετάξτε στους τροχούς. Σταθείτε ψηλά, με ένα πόδι στο skateboard (το διοικητικό συμβούλιο κοιτάζει ευθεία μπροστά) και το άλλο πόδι στο πάτωμα, τα πόδια σας στο κέντρο κάτω από τους γοφούς σας. Τεντώστε τα χέρια σας σε μια θέση "Υ" πάνω από το κεφάλι σας. Με τον πυρήνα σας να εμπλακεί, σπρώξτε προσεκτικά το skateboard προς τα εμπρός, καθώς λυγίζετε το μπροστινό γόνατό σας σε μια διαδρομή, χαμηλώνοντας το πίσω γόνατο προς το πάτωμα. Καθώς πέστε, χαμηλώστε τα χέρια σας σε μια θέση "Τ", για να βοηθήσετε με την ισορροπία. Όταν το πίσω γόνατό σας είναι απλά ντροπαλός από το πάτωμα, σπρώξτε το μπροστινό τακούνι σταθερά στο κατάστρωμα του σκεϊτμπορντ και χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να τραβήξετε την πλάτη πίσω στην αρχική θέση καθώς επιστρέφετε στη θέση. Καθώς στέκεστε, σηκώστε τα χέρια σας πίσω στη θέση "Y". Εκτελέστε 20 επαναλήψεις ανά πόδι.
Για να δείτε μερικές από τις ασκήσεις σε δράση, δείτε αυτό το βίντεο.
4 - Αεροφωτογραφία Αεροφωτογραφία μετάξι
Για όσους ενδιαφέρονται για το δράμα και τον αθλητισμό των ερμηνευτών του Cirque du Soleil, μπορείτε να μάθετε να ανεβαίνετε τα μεταξωτά (και να πάρετε μια ολοκληρωμένη άσκηση σώματος) δοκιμάζοντας την κατηγορία Aerial Silk στο γυμναστήριο του Λος Άντζελες, Aerial Physique. Αυτή η κατηγορία, που αναπτύχθηκε από τον Jill Franklin, είναι πιο σωματικά απαιτητική από την μέση κατηγορία εναέριας γιόγκα και ενσωματώνει μια πτυχή απόδοσης που την καθιστά δημοφιλή με διασημότητες όπως η Jennifer Garner.
Επιπλέον, είναι απλά διασκεδαστικό. Όπως βεβαιώνει ο ίδιος ο Φρανκλ, "όχι μόνο θα ταξινομηθεί η εναέρια μεταξωτή τάξη στον πυρήνα και στο πάνω μέρος του σώματος, θα έχετε πολλά διασκεδαστικά ενώ θα το κάνετε.Κατά τη διάρκεια της τάξης, θα μάθετε μια σειρά από αναστροφές, αναδιπλώσεις και αναρτήσεις, αναζωογονητικό συναίσθημα με εξαιρετικά αποτελέσματα για το σώμα και το μυαλό σας.Αυτή είναι μια ύπουλη προπόνηση.Δεν θα συνειδητοποιήσετε πόσες μυϊκές ομάδες χρησιμοποιείτε μέχρι να νιώσετε τους πονάριους μυς σας την επόμενη μέρα.
5 - PLATEFIT
Την πρώτη φορά που περπατάτε σε ένα στούντιο PLATEFIT, μπορείτε να σηκώσετε τα φρύδια σας με τα περίεργα πιατέλα ισχύος που γεμίζουν το δωμάτιο. Αλλά είναι αυτά τα αστεία κομμάτια του εξοπλισμού που θα σας κρατήσουν να επιστρέψετε για περισσότερα.
Βλέπετε, τα Power Plates προσφέρουν εκπαίδευση σε ολόκληρο το σώμα με δόνηση που απαιτεί συνεχή μυϊκή δέσμευση κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενισχύοντας μια τυπική εμπειρία προπόνησης. Λόγω αυτής της ενίσχυσης άσκησης, τα μαθήματα διατηρούνται σε μόλις 27 λεπτά, και η μικρή, οικεία φύση κάθε τάξης επιτρέπει την πιο ατομική προσοχή από τον εκπαιδευτή.
Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να κάνετε σχεδόν οποιοδήποτε στυλ προπόνησης στο Power Plate, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε μαθήματα όπως το YogaFIT, το barreFIT, το BootcampFIT ή το HIIT-FIT. Και αν χρειάζεστε πραγματικά μια σοβαρή τάξη αποκατάστασης, υπάρχει πάντα το RecoveryFIT, το οποίο αισθάνεται περισσότερο σαν ένα πολύ απαραίτητο μασάζ στην κορυφή της πλάκας Power.
6 - Shadowbox
Το Shadowbox είναι η ομαδική εμπειρία γυμναστικής που προκύπτει όταν συνδυάζετε το shadowboxing μιας κλάσης cardio kickboxing με τη βαριά εργασία τσάντας ενός γυμναστικής πυγμαχίας, τις κινήσεις κλιματισμού ενός στρατοπέδου εκκίνησης και το σκούρο στούντιο σε ένα boutique στούντιο ποδηλασίας. Με άλλα λόγια, έχουν ληφθεί πτυχές πολλών διαφορετικών δημοφιλών εμπειριών γυμναστικής και έχουν συνδυαστεί σε μια εντελώς νέα προπόνηση. Τα μαθήματα είναι αγκυροβολημένα με μελωδίες άντλησης καρδιάς, ενώ ασκήσεις ασχολούνται με κύκλους υψηλής έντασης για να βοηθήσουν το 45λεπτο ταξίδι να περάσει γρήγορα.
7 - STRONG από τον Zumba
Ο Zumba έσπασε το δικό του καλούπι (και αυτό της βιομηχανίας γυμναστικής), απομακρύνοντας από την εμπειρία του στο γυμναστήριο για να δημιουργήσει μια εντελώς νέα προπόνηση: STRONG από το Zumba. Σκεφτείτε αυτή την τάξη ως στρατόπεδο εκγύμνασης υψηλής έντασης που χρησιμοποιεί σωματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της αντοχής και του κλιματισμού. Ακούγεται οικείο? Θα έπρεπε. Αυτού του είδους η προπόνηση είναι ευρέως διαθέσιμη σε στούντιο και σε απευθείας σύνδεση.
Αλλά το STRONG από το Zumba δεν σταματά εκεί. Οι προγραμματιστές του προγράμματος αποφάσισαν να ανακαλύψουν την ιδέα, εστιάζοντας στην εκπαίδευση με μουσική. Έτσι, αντί να επιλέγετε τη μουσική σαν μια δεύτερη σκέψη ή απλά να χορογραφήσετε κινήσεις στο ρυθμό ενός προεπιλεγμένου τραγουδιού, οι δημιουργοί της ZUMBA ξεκίνησαν με τη χορογραφία της τέλειας προπόνησης HIIT πρώτα , πριν επεξεργαστούν τέλεια συγχρονισμένους ρυθμούς για να βελτιώσουν τη συνολική εμπειρία. Με άλλα λόγια, η μουσική αντιστρέφεται στην προπόνηση, όχι το αντίστροφο.
8 - Γοργόνα γυμναστήριο
Όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα από μια παραδοσιακή προπόνηση, ή ειλικρινά, από τη ζωή ως άνθρωπο, ίσως είναι καιρός να κλείσετε ένα ταξίδι στην Καλιφόρνια για να μείνετε στο The Hotel del Coronado. Και όχι μόνο επειδή-διακοπές-αλλά επειδή το The Del διαθέτει μια μοναδική κατηγορία Mermaid Fitness.
Ναι, άκουσα αυτό το δικαίωμα. Γυμναστήριο γυμναστικής . Οι συμμετέχοντες στην πραγματικότητα δίνουν μια γιγαντιαία γοργόνα ουρά για να φορέσουν κατά τη διάρκεια της τάξης που διαθέτει το κολύμπι, το πυρήνα δουλειά, το καρδιο, και την κατάρτιση δύναμη που σε μια λίστα με την αισιόδοξη μουσική.
Ο αρχαιολόγος και εκπαιδευτής της προπόνησης, Veronica Rohan, λέει: "Οι επισκέπτες είναι τόσο ενθουσιασμένοι που είναι γοργόνα! Είναι ένας πολύ διασκεδαστικός τρόπος άσκησης." Πολλοί άνθρωποι λένε ότι αισθάνονται σαν Ariel από την Little Mermaid . Επιπλέον, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να δουλέψετε τον πυρήνα σας. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε το midsection για να μετακινήσετε την ουρά της γοργόνας μέσα από την αντίσταση του νερού και δεν μπορείτε να βασιστείτε στα πόδια σας για να κάνετε τη σκληρή δουλειά.
9 - Άσφαλτος Πράσινος AG6 Arcade Class
Όταν θέλετε να εκμεταλλευτείτε το εσωτερικό παιδί σας για να αναβαθμίσετε την κατάστασή σας, μην κοιτάξετε περισσότερο από την κατηγορία εκπαίδευσης της σειράς AG6, εμπνευσμένη από arcade, υψηλής έντασης. Τον Νοέμβριο του 2016, η AG6 ήταν η πρώτη τάξη στη Βόρεια Αμερική που χρησιμοποίησε την εξειδικευμένη τεχνολογία PRAMA με τοίχους και δάπεδα ευαίσθητα στην πίεση, τα οποία χρησιμοποιούν φώτα και ήχους LED για να δημιουργήσουν μια εντυπωσιακή εμπειρία γυμναστικής, όπου οι αθλητές πρέπει να αντιδρούν στις φωτεινές ενδείξεις. Η άσκηση 45 λεπτών χρησιμοποιεί ασκήσεις σωματικού βάρους, kettlebells, μπάλες BOSU, μπάλες φαρμάκων και άλλα εργαλεία προπόνησης σε συνδυασμό με το ελαφρύ σύστημα arcade style για να βοηθήσουν τους συμμετέχοντες να αναπτύξουν αντοχή, ισορροπία, ταχύτητα, ευκινησία και χρόνο αντίδρασης.
Δυστυχώς, εάν δεν είστε στη Νέα Υόρκη, ίσως έχετε δυσκολία να βρείτε μια παρόμοια τάξη. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αναπτύξετε τη δική σας έκδοση "φτωχού ανθρώπου" στο σπίτι δημιουργώντας το δικό σας γυμναστήριο σπιτιού σε στυλ αρκαδίου .