1 - Πινέλο αυτά τα workouts για το επόμενο σπίτι σας ρουτίνας
Το Pinterest είναι γεμάτο με μεγάλες, ελεύθερες ρουτίνες γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό. Το κόλπο είναι να γνωρίζετε: 1) ποιες προπονήσεις πρέπει να ακολουθήσετε και 2) πώς να μεγιστοποιήσετε την εμπειρία προπόνησης Pinterest. Ευτυχώς, έκανα το πρώτο βήμα για εσάς. Έψαξα Pinterest ψάχνει για καλά στρογγυλεμένες, υψηλής ποιότητας workouts με εύκολο στη συνέχεια εικόνες που μπορείτε εύκολα να ακολουθήσετε στο τηλέφωνό σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε κλικ σε αυτό το slideshow και να ακολουθήσετε τους συνδέσμους "Original Pin" για να προσαρτήσετε την εικόνα στις δικές σας πλατφόρμες Pinterest. Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πώς να κάνετε κάθε προπόνηση, ακολουθήστε τη σύνδεση "Πρωτότυπη πηγή" για το αντίστοιχο άρθρο. Ευτυχισμένη καρφίτσα!
Επίσης, μην ξεχάσετε να μοιραστείτε την αγάπη! Κολλήστε την εικόνα παραπάνω, ώστε όλοι οι φίλοι του Pinterest να βρουν αυτά τα σπουδαία workouts σε ένα μόνο σημείο.
2 - 15 λεπτών ρουτίνα άλματος
Το άλμα είναι ένα από τα αγαπημένα μου προπονητικά όλων των εποχών και αυτή η απλή, ευθεία ρουτίνα από τη Greatist είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε.
- Αρχική πηγή
- Πρωτότυπη ακίδα
3 - 20 Minute Dumbbell Workout
Για μια γρήγορη άσκηση κατάρτισης σε όλο το σώμα, μην κοιτάξετε περισσότερο από αυτό το κύκλωμα από το Fitwirr. Αν δεν έχετε μπάλα σταθερότητας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πάγκο ή μια καρέκλα στη θέση του.
- Αρχική πηγή
- Πρωτότυπη ακίδα
4 - Συνολικό κύκλωμα σώματος
Αυτό το κύκλωμα προπόνησης στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό από το The Biggest Loser είναι εγγυημένο για να σας κάνει να νιώθετε ιδρωμένος και κουρασμένος. Δοκιμάστε να εκτελέσετε ολόκληρο το κύκλωμα 2-3 φορές.
- Πρωτότυπη ακίδα
5 - Το πρόγραμμα καθημερινής προπόνησης
Δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο να διατηρείτε τα workouts απλά και απλά. Αυτή η καθημερινή εκγύμναση φυσικής κατάστασης επιβίωσης από το YearZeroSurvival.com μπορεί να ολοκληρωθεί σε λιγότερο από μία ώρα (συμπεριλαμβανομένου του περιπάτου ενός μιλίου) και δεν θα σας συντρίψει.
- Αρχική πηγή
- Πρωτότυπη ακίδα
6 - 15-Minute Home Barre Workout
Δεν χρειάζεται να έχετε πρόσβαση σε ένα barre για μια προπόνηση στο σπίτι barre . Ανατρέξτε σε αυτή την έκδοση Greatist που δεν χρειάζεται τίποτα περισσότερο από μια καρέκλα.
- Αρχική πηγή
- Πρωτότυπη ακίδα
7 - Ασκήσεις που δεν ενισχύουν τον εξοπλισμό
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε pullups και δεν έχετε αλτήρες, μπορεί να είναι δύσκολο να μάθετε πώς να εργάζεστε στην πλάτη σας στο σπίτι. Αυτή η απλή καρφίτσα από το Betty Rocker προσφέρει πέντε εύκολες ασκήσεις για να ενισχύσετε την πλάτη σας χωρίς φανταχτερό εξοπλισμό.
- Αρχική πηγή
- Πρωτότυπη ακίδα
8 - Σύνολο προπόνησης μπάλας σταθερότητας σώματος
Οι μπάλες σταθερότητας είναι φθηνές και αποτελούν εξαιρετικό εργαλείο για τη βελτίωση της ισορροπίας, της δύναμης και του συντονισμού. Αυτή η προπόνηση μπάλας σταθερότητας πλήρους σώματος από το Run Pretty Blog θα σας βάλει μέσα από τους ρυθμούς.
- Αρχική πηγή
- Πρωτότυπη ακίδα
9 - Άσκηση ξυπνήστε
Αυτό το απλό και αποτελεσματικό workout από το Darebee θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να χτυπήσετε το έδαφος σε λειτουργία. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα μόνο κύκλωμα.
- Αρχική πηγή
- Πρωτότυπη ακίδα
10 - Προπόνηση καρέκλας
Έχετε μια καρέκλα; Τώρα έχετε προπόνηση. Τα κορίτσια Live Fit αποδεικνύουν ότι δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να διαμορφώσετε.
- Αρχική πηγή
- Πρωτότυπη ακίδα
11 - 45 λεπτά σωματικού βάρους σώματος και ρουτίνας Tabata
Όταν θέλετε μια πιο μακρόχρονη προπόνηση, το Fit Foodie Finds σας έχει καλύψει. Αυτό το κύκλωμα δύναμης σωματικού βάρους με μια δόση Tabata cardio είναι μόνο ένα από τα πολλά workouts που μπορείτε να βρείτε στο site της.
- Αρχική πηγή
- Πρωτότυπη ακίδα
12 - Προπόνηση σκαλοπατιών
Είτε ζείτε σε διώροφο σπίτι είτε σε διαμέρισμα με τα πόδια, ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε αυτές τις σκάλες . Το FitFluential ανέπτυξε αυτή την προπόνηση με σκάλες για να πάρει τα πόδια σας καύσιμα και την καρδιά σας άντληση.
- Αρχική πηγή
- Πρωτότυπη ακίδα
13 - Γιόγκα για αρχάριους
Εάν είστε νέοι στη γιόγκα και θέλετε ροή αρχαρίων, δοκιμάστε να ακολουθήσετε τις απλές θέσεις της Skinny Mom.
- Αρχική πηγή
- Πρωτότυπη ακίδα
14 - Ροή γιόγκα πλήρους σώματος
Για τους γιόγκι πιο εξοικειωμένους με τις ροές τύπου vinyasa, αυτή η καρφίτσα από το Popsugar θα σας βάλει μέσα από τους ρυθμούς, χωρίς να απαιτείται τάξη.
- Αρχική πηγή
- Πρωτότυπη ακίδα
15 - Άσκηση με κυλίνδρους αφρού
Για να σας βοηθήσουμε να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε μετά από μια προπόνηση, αξίζετε ένα καλά στρογγυλεμένο αυτο-μασάζ, με τη φροντίδα του φροντιστηρίου αφρού του HealthCentral. Πιστέψτε με, αξίζει τον κόπο.
- Αρχική πηγή
- Πρωτότυπη ακίδα
16 - Προπόνηση με αντηρίδα και όπλιση
Είστε έτοιμοι να καψετε το πάνω σώμα σας; Αυτή η προπόνηση με κοιλιακούς και όπλα από το Popsugar καλύπτει όλες τις βάσεις ... και δεν χρειάζεται καν να αφήσετε το μαξιλάρι!
- Αρχική πηγή
- Πρωτότυπη ακίδα
17 - 20 λεπτά Cardio Workout
Εάν δεν σας αρέσει το σχοινάκι και δεν έχετε μια σειρά από σκάλες, μπορεί να είναι δύσκολο να μάθετε πώς να κάνετε το καρδιο στο σπίτι. Αυτή η ρουτίνα των 20 λεπτών από το Pieces in Progress δεν απαιτεί εξοπλισμό και θα σας αντλήσει το αίμα.
- Αρχική πηγή
- Πρωτότυπη ακίδα
18 - 20 λεπτών Kettlebell Workout
Τα Kettlebells είναι ένα απίστευτα αποτελεσματικό κομμάτι οικιακού εξοπλισμού. Εάν έχετε πρόσβαση σε ένα kettlebell, αυτή η προπόνηση από την Greatist θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε δύναμη σε μόλις 20 λεπτά.
- Αρχική πηγή
19 - Προπόνηση Pilates
Είναι εύκολο να συγχέουμε τη γιόγκα, το Pilates και το barre, καθώς μοιράζονται κάποιες παρόμοιες ιδιότητες, αλλά είναι τελείως διαφορετικές. Αυτές οι ασκήσεις Pilates από το LiveStrong μπορούν να γίνουν στο σπίτι, και σίγουρα θα σας κάνουν να κοιμάστε απαλά (με έναν καλό τρόπο, φυσικά).
- Αρχική πηγή
- Πρωτότυπη ακίδα
Πρόκληση 20 - 30 ημερών πλακών
Έχετε ακούσει πιθανώς ότι η σανίδα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να δημιουργήσετε έναν ισχυρό πυρήνα. Αν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε να ενισχύετε τη δύναμη πυρήνα, δοκιμάστε αυτή την πρόκληση 30 ημερών από το MyFitnessPal.
- Αρχική πηγή
- Πρωτότυπη ακίδα
21 - 20 λεπτά άσκηση ποδιών
Σκοτώσατε τον πυρήνα σας, προκάλεσε τα χέρια σας και δοκιμάσατε τα χέρια σας στο καρδιο. Το μόνο που έχει απομείνει; Μια σκληρή άσκηση στο κάτω μέρος του σώματος. Δοκιμάστε αυτό το καυστήρα 20 λεπτών από το Eating Bird Food.
- Αρχική πηγή
- Πρωτότυπη ακίδα