Αποκτήστε το Scoop στα οφέλη του Barre Workouts
Το Hollywood και η τηλεόραση είναι γεμάτες με ψυχαγωγία που εμπνέεται από το χορό. Από Bunheads και Breaking Pointe σε σάρκα και οστά και έτσι νομίζεις ότι μπορείς να χορέψεις; , δεν είναι περίεργο ο καθένας θέλει τις μακρές, χαλαρές γραμμές ενός "σώματος του χορευτή". Αλλά είναι οι εξαντλητικές προπονήσεις όπως η Bar Method, Barre3 και η Pure Barre pure hype, ή είναι οι barre workouts πραγματικά αποτελεσματικές;
Η απάντηση δεν είναι απαραίτητα τόσο απλή όσο "ναι" ή "όχι". Πραγματικά έρχεται κάτω από τον ορισμό σας για "αποτελεσματικό". Ενώ οι προπονήσεις barre είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι μπορεί να εμφανίζονται με μια ματιά, δεν είναι κατ 'ανάγκη ένα ενιαίο κατάστημα για όλες τις ανάγκες σας για γυμναστήριο.
Πριν να ξοδέψετε όλα τα χρήματά σας σε μια ιδιότητα μέλους στο studio barre, σκεφτείτε τι ωφελήματα προσφέρουν τα μαθήματα και τι λείπουν μερικές φορές.
Τι είναι η τάξη Barre;
Οι προπονήσεις Barre επικεντρώνονται έντονα στη βελτίωση της δύναμης του πυρήνα , στην ανάπτυξη των σταθεροποιητικών μυών των ώμων και των ισχίων του ισχίου και στην αύξηση της ευελιξίας . Αυτό γίνεται κυρίως με την εκτέλεση ισομετρικών ασκήσεων και μικρών κινήσεων που "εξουδετερώνουν" τους μυς σε μια συγκεκριμένη κοινή γωνία μέσα σε ένα δεδομένο εύρος κίνησης. Το αποτέλεσμα είναι η "διαμόρφωση" των κοινών θηλυκών προβληματικών ζωνών, που σφίγγουν τους γοφούς, τους γλουτούς, τους μηρούς και τον πυρήνα, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνουν τη στάση του σώματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη και εμφάνιση μακρύτερης, πιο χαλαρής σωματικής διάπλασης.
Η αλήθεια είναι ότι οι προπονήσεις είναι σκληρές . Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι στοχεύουν τους μυς με έναν τρόπο που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι συνηθισμένοι. Αντί να κινούνται σταθερά μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης, όπως θα κάνατε κατά την εκτέλεση μιας πρότυπης καταλήψεως ή κατάδυσης, ίσως να καταλήξετε σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο και να κρατήσετε τη θέση και στη συνέχεια να ξεκινήσετε να κινείστε μόνο μία ίντσα πάνω και κάτω για να τονίσετε τους μυς σε αυτή τη συγκεκριμένη κοινή γωνία, τότε μπορεί να αλλάξετε τη θέση σας πολύ ελαφρώς και να το κάνετε ξανά.
Αυτό είναι εξαιρετικά δύσκολο. Τα πόδια σας θα ταρακουνήσει, θα έχετε έναν σκληρό χρόνο σταθερή την αναπνοή σας, και εσωτερικά θα προσευχηθείτε για το όλο πράγμα που έχει τελειώσει.
Και όταν τελειώνει η τάξη, θα νιώσετε καταπληκτική .
Τούτου λεχθέντος, τα barre workouts δεν έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν όλους τους τομείς της φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, αν δεν βρείτε μια εξειδικευμένη τάξη που έχει σχεδιαστεί για να συμπεριλάβει καρδιαγγειακή εργασία, οι προπονήσεις barre γενικά δεν θα βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία.
Επίσης, δεν είναι βαριά ανύψωση προπονήσεων. Μπορούν να βελτιώσουν τη μυϊκή αντοχή και μπορούν να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη σε κάποιο σημείο, αλλά δεν πρόκειται να σας βοηθήσουν να σηκώσετε βαριά βάρη ή να αναπτύξετε μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Ανάλογα με τους στόχους σας, αυτό θα μπορούσε να θεωρηθεί καλό ή κακό.
Είναι αποτελεσματικά το Barre Workouts;
Για να απαντήσετε στο ερώτημα αν οι προπονήσεις είναι αποτελεσματικές, πρέπει να ρωτήσετε τον εαυτό σας "αποτελεσματικά για τι;" Είναι σίγουρα καλό για τη βελτίωση της πυκνότητας του πυρήνα, της ευκαμψίας και της μυϊκής αντοχής . Μπορεί να βοηθήσουν τις ζώνες προβλημάτων "ανελκυστήρα" και "σχήμα". Και φυσικά, αν είναι αρκετά ευχάριστο για να σας παρακινήσει να ακολουθήσετε ένα προπονητικό πρόγραμμα, τότε πρακτικά οποιοδήποτε πρότυπο θα θεωρούνταν αποτελεσματικό.
Τούτου λεχθέντος, τα εργαλεία barre (στις περισσότερες περιπτώσεις) δεν έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν ένα συστατικό καρδιαγγειακής ικανότητας. Επίσης, δεν έχουν σχεδιαστεί για τη δραστική βελτίωση της μυϊκής δύναμης. Και αυτά τα δύο συστατικά της γυμναστικής μυϊκής δύναμης και της καρδιαγγειακής αντοχής-που συμβάλλουν αποτελεσματικότερα στην απώλεια βάρους και στις αλλαγές στη σύνθεση του σώματος .
Επομένως, αν ο στόχος σας είναι να αντιμετωπίσετε σημαντικές αλλαγές στη σύνθεση του σώματος, οι τάξεις barre μπορεί να μην είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να επιτευχθούν αποτελέσματα.
Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι τα αποτελέσματα δεν είναι δυνατά.
Εάν είστε ήδη σε φόρμα και υγιείς, προσθέτοντας μια προπόνηση barre στη ρουτίνα σας μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να τονώσετε και να βελτιώσετε τη στάση σας. Ομοίως, εάν είστε σχετικά καθιστικός και αποφασίζετε να αρχίσετε να παρακολουθείτε μαθήματα barre, είναι πιθανό να παρατηρήσετε αλλαγές στο βάρος και τον τόνο, κυρίως λόγω της σχετικής αύξησης της άσκησης και της δύναμης.
Τούτου λεχθέντος, μπορεί να υπάρχει ένα ανώτατο όριο στις αρχικές αλλαγές που αντιμετωπίζετε αν δεν αναζητήσετε ενεργά πιο επίπονες τάξεις που ενσωματώνουν την καρδιο και την κατάρτιση δύναμης στη ρουτίνα.
Ενσωματώνοντας το Barre Workouts για μέγιστα αποτελέσματα
Υπάρχει σίγουρα ένας χώρος για προπονήσεις με barre σε ένα καλά στρογγυλεμένο πρόγραμμα γυμναστικής.
Συγκεκριμένα, τα workouts του Barre μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της ισορροπίας, της ευκαμψίας, της στάσης του σώματος και της πυκνότητας του πυρήνα Το τέχνασμα δεν πρέπει να βασίζεται αποκλειστικά σε ρουτίνες barre. Αντ 'αυτού, αναζητήστε ένα στούντιο barre, όπως το Dancers Shape στο Austin, TX, το οποίο προσφέρει μια ποικιλία μαθημάτων, συμπεριλαμβανομένων των πολλαπλών επιπέδων barre, athletic conditioning, yoga και cardio-based classes. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να αναμίξετε τη ρουτίνα σας συμπληρώνοντας μια ποικιλία προπονήσεων για να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά και τα πέντε συστατικά της φυσικής κατάστασης , συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής αντοχής και της μυϊκής δύναμης.
Αν δεν έχετε στούντιο barre κοντά σας ή το στούντιο σας δεν προσφέρει πολλές επιλογές κλάσης, σκεφτείτε να πάρετε ένα barre DVD ή να δοκιμάσετε μια online πλατφόρμα προπόνησης που προσφέρει μαθήματα barre. Κάνετε τη ρουτίνα μια φορά ή δύο φορές την εβδομάδα και περάστε το υπόλοιπο της εβδομάδας εστιάζοντας σε άλλες μορφές άσκησης, όπως τρέξιμο, πυγμαχία, κολύμπι, κατάρτιση δύναμης ή ποδηλασία. Με αυτόν τον τρόπο, θα απολαύσετε τα οφέλη μιας προπόνησης χωρίς να παραμελούν άλλους τομείς γυμναστικής.
Εάν σχεδιάζετε να δοκιμάσετε τις ρουτίνες barre στο σπίτι , να έχετε κατά νου ότι οι περισσότερες ρουτίνες barre χρησιμοποιούν μικρά κομμάτια εξοπλισμού , γι 'αυτό είναι καλή ιδέα να έχετε ελαφρούς αλτήρες (μεταξύ 1 και 3 κιλά), ένα χαλί και μια ανθεκτική καρέκλα στο χέρι . Εάν δεν διαθέτετε βάρη, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια νερού ή κονσερβοποιημένα προϊόντα.