Αυτή είναι μια δημοφιλής θεωρία που βασίζεται στην ιδέα ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι χαμηλά όταν έχετε πάει όλη τη νύχτα χωρίς φαγητό που υποτίθεται ότι στοχεύει περισσότερο καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πραγματικά καίτε περισσότερο λίπος;
Οχι απαραίτητα. Το πρόβλημα είναι ότι μόνο επειδή χρησιμοποιείτε περισσότερο λίπος ως καύσιμο δεν σημαίνει ότι στην πραγματικότητα καίτε περισσότερο λίπος από το σώμα σας.
Το κάψιμο λίπους είναι περισσότερο για τις συνολικές δαπάνες θερμίδων, όχι μόνο για τον τύπο ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σας για την προπόνηση σας.
Υπάρχουν και άλλα δύο ζητήματα.
Τουλάχιστον μία μελέτη έχει δείξει ότι το κάψιμο θερμίδων είναι το ίδιο κατά τη διάρκεια του καρδιο, είτε τρώτε είτε όχι. Στην πραγματικότητα, σε αυτή τη μελέτη , που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό National Strength and Conditioning Journal , ο συγγραφέας Brad Schoenfeld προτείνει ότι η επεξεργασία σε κατάσταση νηστείας μπορεί να επηρεάσει τα καταστήματα πρωτεϊνών σας, μειώνοντάς την κατά 10,4%. Αν προσπαθείτε να φτιάξετε μυς, αυτό είναι μια μεγάλη απώλεια.
Όπως λέει:
Κατά γενικό κανόνα, εάν καίτε περισσότερους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, καταναλώνετε αναπόφευκτα περισσότερο λίπος στην περίοδο μετά την άσκηση και αντίστροφα.
Τέλος, εάν παραλείψετε το γεύμα ή το σνακ σας, ενδέχεται να μην είστε σε θέση να γυμναστείτε τόσο μακριά όσο και σκληρά εάν είστε πεινασμένοι. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να καταλήξετε να καίτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι εάν φάγατε κάτι και εργάζεστε σκληρότερα.
Οφέλη από την κατανάλωση πριν από την άσκηση
- Μπορεί να ενισχύσει την ανάκτηση και τα κέρδη δύναμης
- Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μακρύτερες, πιο έντονες προπονήσεις
- Μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, το οποίο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ζάλη ή ναυτία
- Μπορεί να κάνει τις προπονήσεις σας πιο ευχάριστες (αφού δεν σκέφτεστε να τρώτε όλο το χρόνο)
Η ουσία είναι ότι πρέπει να βρούμε ένα σύστημα που να λειτουργεί για εμάς. Μπορεί να είναι καλό να κάνετε καρδιο χωρίς γεύμα το πρωί, αλλά η άσκηση δύναμης μπορεί να απαιτήσει περισσότερα καύσιμα για να προκαλέσει πραγματικά τους μύες σας.
Η καλύτερη απάντηση σε αυτό είναι να κάνουμε ό, τι δουλεύει για εσάς. Μην πεινάτε μόνο επειδή νομίζετε ότι καίτε περισσότερο λίπος. Μετά από όλα, εάν το κόψετε ή μειώσετε την ένταση εξαιτίας της χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας, πόσο λίπος καίγετε ούτως ή άλλως; Το πράγμα είναι, μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε προτού να βρείτε τι λειτουργεί και τι όχι.
Εάν τρώτε πριν από μια προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει το σώμα σας χρόνο για να χωνέψει. Όσο μεγαλύτερο είναι το γεύμα, τόσο περισσότερο χρόνο θα χρειαστείτε. Αλλά, αν επιλέξετε ένα ελαφρύ σνακ (100-200 θερμίδες) και κολλήστε με υψηλότερο ναύλο carb, μπορείτε πιθανώς να ασκήσετε μετά από περίπου 30-60 λεπτά.
Ιδέες σνακ πριν την προπόνηση :
- Μπανάνα ή οποιοδήποτε άλλο είδος φρούτου
- Ελληνικό γιαούρτι με φρούτα
- Πλιγούρι βρώμης
- Ενεργειακή ράβδος ή γέλη
- Φρούτα smoothie
- Αθλητικό ποτό
- Ένα μήλο με τυρί
Αν απλά δεν μπορείς να τρώει κανείς το γεύμα νωρίς, απλά δοκιμάστε μια γουλιά χυμού πορτοκαλιού ή ίσως μερικά δαγκώματα ενός μπαρ granola. Ακόμη και λίγη ενέργεια μπορεί να κάνει τη διαφορά στις προπονήσεις σας.
Πηγές:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Ένα μέτριο γλυκαιμικό γεύμα πριν από την άσκηση αντοχής μπορεί να βελτιώσει την απόδοση. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Το Cardio μετά από μια ολονύκτια γρήγορη μεγιστοποίηση της απώλειας λίπους;" Δελτίο αντοχής και κλιματισμού 33.1 (2011): 23-25.