1 - Οι καλύτεροι τρόποι χρήσης του Fitness Tracker σας
Ο καλύτερος ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης για εσάς είναι αυτός που φοράτε σε τακτική βάση για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε στους στόχους σας για φυσική κατάσταση και απώλεια βάρους. Αλλά απλά φορώντας τη συσκευή δεν θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε. Στην πραγματικότητα, πολλοί dieters επενδύουν σε έναν ιχνηλάτη μόνο για να διαπιστώσουν ότι η συσκευή δεν βοηθά καθόλου.
Θα πρέπει λοιπόν να αποκολλήσετε τον ιχνηλάτη σας; Με τίποτα! Ανεξάρτητα από το εμπορικό σήμα που αγοράσατε, η οθόνη σας έχει τη δυνατότητα να σας καθοδηγήσει στην επιτυχή απώλεια βάρους. Απλά πρέπει να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε την παρακολούθηση της δραστηριότητάς σας καλύτερα, ώστε να έχετε την αξία του χρήματός σας και να φτάσετε στο στόχο σας.
2 - Να φοράτε πάντα τον ιχνηλάτη σας
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με έναν ιχνηλάτη δραστηριότητας, πρέπει να το φοράτε καθημερινά. Αυτό σημαίνει ότι το φοράτε ακόμη και στις τεμπέλες μέρες σας, στις ημέρες και στις ημέρες σας, όταν δεν σκοπεύετε να ακολουθήσετε τους κανόνες άσκησης ή διατροφής σας. Αυτές οι μέρες έχουν μεγαλύτερη σημασία από τις ημέρες σας.
Γιατί συμβαίνει αυτό; Αν συλλέγετε μόνο πληροφορίες σχετικά με τις ημέρες που είστε τέλειοι, ποτέ δεν θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα εμπόδια που εμποδίζουν τους στόχους απώλειας βάρους σας. Η συνοχή έχει μεγαλύτερη σημασία όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αν μπορείτε να συγκεντρώσετε δεδομένα σχετικά με τον αριθμό των ημερών απογείωσης, το επίπεδο δραστηριότητάς σας εκείνες τις ημέρες και τα γεγονότα που ενεργοποιούν την απόφαση να παραλείψετε το σχέδιο υγείας σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα και να κάνετε προσαρμογές, όπως απαιτείται.
Για να βεβαιωθείτε ότι φοράτε τη συσκευή σας όσο το δυνατόν συχνότερα, είναι έξυπνο να επενδύσετε σε έναν ιχνηλάτη ικανότητας που μπορεί να προσαρμοστεί στο προσωπικό σας ρευστό, να παρέχει λειτουργίες του τρόπου ζωής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να αισθάνεστε άνετα στον καρπό σας. Μια συσκευή όπως το νέο Fitbit Versa smartwatch (που εμφανίζεται στη φωτογραφία) λειτουργεί καλά για πολλές γυναίκες. Μπορείτε να προσαρμόσετε τη ζώνη ώστε να ταιριάζει με τη στολή σας, να λαμβάνετε ειδοποιήσεις smartphone (κείμενα, κλήσεις και ενημερώσεις ημερολογίου) στον καρπό σας, να παρακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, να πληρώνετε για αγορές με το Fitbit Pay και ακόμη και να ακούτε τον αγαπημένο σας σταθμό Pandora χωρίς το τηλέφωνό σας σε κοντινή απόσταση, όλα αυτά κατά την παρακολούθηση των βασικών δεδομένων δραστηριότητας και απώλειας βάρους.
3 - Προγραμματισμός γευμάτων σε προπληρωμή
Οι περισσότεροι χρήστες παρακολούθησης της δραστηριότητας καταγράφουν τα γεύματα στο ταμπλό του προϊόντος ή στην εφαρμογή smartphone αφού τρώνε. Αυτό δεν είναι απαραίτητα μια κακή ιδέα. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο τροφίμων πριν τρώτε, όχι μετά.
Κάθε βράδυ μετά το δείπνο (όταν αισθάνεστε πλήρης και ικανοποιημένος), πάρτε πέντε λεπτά για να καταγράψετε το φαγητό για την επόμενη μέρα. Καταγράψτε κάθε τροφή που σκοπεύετε να φάτε για όλη την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι οι συνολικές θερμίδες δεν υπερβαίνουν τον στόχο σας. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε την ισορροπία μακροθρεπτικών συστατικών για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να αποφύγετε τους πόθους της πείνας . Κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές για να επιτύχετε τους στόχους διατροφής σας.
Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το μενού που δημιουργήσατε ως "οδικό χάρτη" για όλη την επόμενη μέρα. Θα διαπιστώσετε ότι είναι ευκολότερο να τρώτε υγιεινά όταν έχει ήδη ληφθεί η απόφαση για το τι πρέπει να τρώτε. Είναι επίσης εύκολο να παραλείψετε τα άχρηστα σνακ και τις θερμίδες που απολαμβάνετε όταν γνωρίζετε ότι έχετε ένα ικανοποιητικό, φιλικό προς τη διατροφή γεύμα προγραμματισμένο για αργότερα.
(Ορισμένοι ανιχνευτές δραστηριότητας δεν συνοδεύονται από ένα αρχείο καταγραφής τροφίμων.) Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, χρειάζεστε αυτήν τη λειτουργία, γι 'αυτό συνδέστε τη συσκευή σας σε μια εφαρμογή τροφίμων για να χρησιμοποιήσετε τις λειτουργίες του ημερολογίου τροφίμων.)
4 - Ξεχωριστό βήμα από την άσκηση
Μερικοί χρήστες παρακολούθησης γυμναστικής φορούν την οθόνη τους κατά τη διάρκεια της άσκησης, έτσι ώστε τα βήματα άσκησης να μετρήσουν στο καθημερινό τους βήμα. Δεν είναι κακή ιδέα. Αλλά είναι μια κακή ιδέα αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Υπάρχουν δύο τρόποι να καίνουμε επιπλέον θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας: δραστηριότητα άσκησης και μη άσκηση. Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα θα πρέπει να μεγιστοποιήσετε και τους δύο αυτούς αριθμούς. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε θερμίδες από την άσκηση και τις θερμίδες από τα μη άσκηση βήματα. Τα βήματα άσκησης δεν μπορούν να μετρηθούν και στις δύο κατηγορίες. Η άσκηση θα πρέπει να αποτελεί προσθήκη, όχι υποκατάστατο, δραστηριότητας μη άσκησης.
Έτσι εάν φοράτε την οθόνη σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, ορίστε έναν υψηλότερο στόχο βήμα που πηγαίνει πάνω και πέρα από τα βήματα που κάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προσπαθήσετε να φτάσετε 15.000 ή ακόμα και 20.000 συνολικά βήματα ανά ημέρα.
Ορισμένοι ιχνηλάτες καταλληλότητας παρακολουθούν τα λεπτά άσκησης και τον αριθμό βημάτων χωριστά Ορίστε ξεχωριστούς στόχους για καθένα για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, ορίστε έναν στόχο για να ολοκληρώσετε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα, εκτός από 15.000 βήματα. Ορισμένες συσκευές εμφανίζουν ακόμη και βήματα ανά ώρα στη συσκευή, ώστε να μπορείτε να σπάσετε το βήμα του βήματος σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
5 - Να είστε προσεκτικοί με τα δεδομένα ύπνου
Η εξέταση όλων των δεδομένων από τον ιχνηλάτη δραστηριότητάς σας μπορεί να είναι συντριπτική. Στην πραγματικότητα, ο όγκος των πληροφοριών αναγκάζει ορισμένους διαιτολόγους να αγνοήσουν συνολικά τον πίνακα στοιχείων τους. Όταν υπάρχουν πάρα πολλοί αριθμοί για τη διαχείριση, είναι εύκολο να αγνοηθούν όλες οι πληροφορίες. Έτσι, χαράξτε τα δεδομένα που δεν έχουν σημασία - όπως τα δεδομένα του ύπνου.
Τα δεδομένα ύπνου από τον ιχνηλάτη σας είναι χρήσιμα μόνο αν έχει σημασία για το σχέδιο απώλειας βάρους σας και αν μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, μπορείτε να φάτε περισσότερο την επόμενη μέρα από κόπωση. Ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να μειώσει τον αριθμό θερμίδων που καίτε από τη δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν συμβαίνει αυτό, και αν μπορείτε να κάνετε εύλογες αλλαγές για να έχετε έναν καλύτερο ύπνο στη νύχτα, διατηρήστε τα δεδομένα ύπνου στον πίνακα ελέγχου. Αν όχι, τότε διαγράψτε και επικεντρωθείτε στους αριθμούς που έχουν μεγαλύτερη σημασία.
6 - Χρησιμοποιήστε τον εκτυπωτή σας
Είναι πιο πιθανό να επιμείνετε στο σχέδιο απώλειας βάρους εάν αισθάνεστε ότι έχετε σημειώσει θετική πρόοδο, έτσι; Λοιπόν, ο έλεγχος δραστηριότητάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Αλλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική παλιάς σχολής για να κάνετε αυτό το έργο τέχνασμα.
Στο τέλος κάθε εβδομάδας, επισκεφτείτε τον ηλεκτρονικό πίνακα ελέγχου της οθόνης δραστηριότητας και βρείτε τον χώρο όπου παρακολουθείται η πρόοδός σας. Αναζητήστε έναν σύνδεσμο που λέει "Ημερολόγιο" ή "Πρόοδος". Αυτό είναι όπου αποθηκεύονται όλα τα επιτεύγματά σας. Εκτυπώστε αυτό το εβδομαδιαίο ή μηνιαίο ημερολόγιο και τοποθετήστε το στο ψυγείο σας. Στη συνέχεια, όταν μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε μια προπόνηση ή να εξαπατήσετε τη διατροφή σας , κοιτάξτε την εκτύπωσή σας για να θυμηθείτε την πρόοδο που έχετε κάνει ήδη. Έχοντας μια οπτική υπενθύμιση της σκληρής δουλειάς σας μπορεί να κάνει θαύματα όταν χρειάζεστε κίνητρο.
7 - Επιλέξτε Συνδέσεις προσεκτικά
Τα προγράμματα απώλειας βάρους που προσφέρουν κοινωνική υποστήριξη είναι συχνά τα προγράμματα που είναι πιο επιτυχημένα. Πολλοί ιχνηλάτες γυμναστικής σας συνδέουν με τις online κοινότητες άλλων ανθρώπων που προσπαθούν να επιτύχουν στόχους απώλειας βάρους. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης προκλήσεις παρακολούθησης γυμναστικής με φίλους ή συναδέλφους ως κίνητρο για την επίτευξη στόχων.
Αν αυτές οι συνδέσεις συμβάλλουν στην τόνωση των κινήτρων σας, τότε τους συντηρήστε. Αλλά μερικές φορές, μπορούν να έχουν το αντίστροφο αποτέλεσμα. Ορισμένοι διαιτολόγοι βρίσκουν ότι οι συγκρίσεις με τους άλλους είναι εκφοβιστικές. Άλλοι βρουν τρόπους να εξαπατήσουν το σύστημα για να γίνουν πιο ανταγωνιστικοί και να «κερδίσουν» την πρόκληση τους.
Θυμηθείτε ότι ο ιχνηλάτης ικανότητάς σας μπορεί να είναι χρήσιμος μόνο αν συγκεντρώνετε ακριβή δεδομένα και αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δεδομένα για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και να χάσετε βάρος. Μόνο τα δεδομένα, το βραχιολάκι και μόνο η εφαρμογή δεν κάνουν τίποτα για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Έτσι, επιλέξτε τις πληροφορίες που χρησιμοποιείτε και κάντε έξυπνες αλλαγές για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.