Ρωτήστε τον εαυτό σας βασικές ερωτήσεις για να κάνετε καλύτερες επιλογές απώλειας βάρους
Είχατε προβλήματα με το πρόγραμμα απώλειας βάρους; Ίσως βρεθείτε να εξαπατάτε τη διατροφή σας πολύ συχνά. Οι περισσότεροι διαιτοί καταλαβαίνουν πλήρως. Σχεδόν όλοι μας είχαμε στιγμές όπου η επιθυμία να φάμε ένα συγκεκριμένο φαγητό είναι τόσο έντονη που αισθάνεται ότι δεν υπάρχει άλλη εναλλακτική λύση για να το φάτε και να σταματήσετε τη διατροφή σας. Αλλά το γεγονός είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε αφοσιωμένοι στο σχέδιο υγιεινής διατροφής σας και να χάσετε βάρος.
3 ερωτήσεις που πρέπει να ρωτήσετε πριν εξαπατήσετε τη διατροφή σας
Πριν εξαπατήσετε τη διατροφή σας, αναρωτηθείτε τις τρεις αυτές ερωτήσεις. Θα σας οδηγήσουν σε μια απάντηση που θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για την απόφασή σας να εξαπατήσετε - ανεξάρτητα από την απόφαση.
- Τι έχω καταφέρει μέχρι τώρα; Πριν βουτήξετε από το βράχο στα βάθη της καταστροφής δίαιτας, αφιερώστε ένα λεπτό για να θυμηθείτε πόσο μακριά έχετε ήδη έρθει. Δεν έχει σημασία ακόμη και αν έχετε μόνο στη διατροφή σας για μια μέρα. Ακριβώς η απόφαση να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες σας δείχνει ένα θετικό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Δώστε στον εαυτό σας κάποια πίστωση για αυτό και για κάθε συνεδρία άσκησης, μερίδα ελεγχόμενη γεύμα, υγιεινό σνακ , και φιλική προς τη διατροφή απόφαση που έχετε κάνει μέχρι τώρα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναφέρετε μερικά από αυτά τα επιτεύγματα στο κεφάλι σας προτού προχωρήσετε στην επόμενη ερώτηση.
Επίσης, θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο. Η υπομονή είναι απαραίτητη. Υπάρχει ένα χρονοδιάγραμμα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να δείτε τα αποτελέσματα της δίαιτας, αλλά η απώλεια βάρους όλων γίνεται με διαφορετικό ρυθμό. Η απονομή πιστώσεων για υγιείς αποφάσεις θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε επιτυχής, ακόμη και αν δεν βλέπετε ακόμα αποτελέσματα στην κλίμακα.
- Θα έπρεπε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε τη λέξη "cheat"; Η εξαπάτηση σημαίνει ότι κάνετε κάτι λάθος. Η εξαπάτηση είναι κακή. Αλλά δεν είσαι κακός και δεν υπάρχει τίποτα κακό με το φαγητό. Έτσι εξαλείψτε τη λέξη "cheat" από τη διαδικασία λήψης αποφάσεων. Αντ 'αυτού, ρωτήστε τον εαυτό σας αν αυτό το φαγητό είναι το καλύτερο φαγητό για το πρόγραμμά σας αυτή τη στιγμή. Οι θερμίδες σε αυτό το φαγητό θα σας φέρουν πάνω από τον στόχο σας για τις θερμίδες για την ημέρα ; Στις περισσότερες περιπτώσεις θα το κάνει. Αυτό το φαγητό παρέχει πάρα πολλά από τα συστατικά που προσπαθείτε να αποφύγετε ; Πιθανότατα. Θα ικανοποιήσει αυτό το φαγητό το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε τώρα; Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απάντηση θα είναι "όχι". Όλες οι αποφάσεις διατροφής σας δεν θα είναι τέλειες, αλλά καμία απόφαση δεν είναι "κακή". Εξαλείψτε τη ντροπή που σχετίζεται με τη λέξη εξαπατήσει και κάνετε αποφάσεις από μια νοοτροπία που δεν είναι κρίσιμη.
- Πώς μπορώ να επιτρέψω μια θεραπεία και να μείνω δεσμευμένος στο σχέδιό μου; Αν έχετε φτάσει μέχρι τώρα και εξακολουθείτε να θέλετε το φαγητό μπροστά σας, τότε ίσως να το φάτε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε όλα αυτά. Και σίγουρα δεν σημαίνει ότι πρέπει να ρίξετε την πετσέτα και να εγκαταλείψετε πλήρως τη διατροφή σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν υπάρχει ένας τρόπος για να φάτε μια μικρή μερίδα του φαγητού που θέλετε και να κάνετε προσαρμογές σε άλλο γεύμα ή σνακ για να φτάσετε ακόμα στους στόχους σας για την ημέρα ή την εβδομάδα.
Η εξαπάτηση στη διατροφή σας δεν πρέπει να είναι κακό, αλλά το αποκαλώντας "εξαπάτηση" πιθανότατα είναι. Μάθετε πώς να επιτρέπετε στον εαυτό σας τις περιστασιακές θεραπείες που πρέπει να επιμείνετε σε ένα ολοκληρωμένο σχέδιο για υγιεινή διατροφή και απώλεια βάρους. Μετά από όλα, η διατροφή που έχετε επιλέξει είναι μια διατροφή που θα πρέπει να κολλήσετε για τη ζωή, αν θέλετε να χάσετε το βάρος και να το κρατήσετε μακριά για το καλό. Εάν δεν επιτρέπει κάποιες επιδοτήσεις εδώ και εκεί, μπορεί να είναι πολύ αυστηρή στην πρώτη θέση.