Πότε διαπιστώνετε την απώλεια βάρους στην εμφάνισή σας και το μέγεθος ρούχων;
Ο χρόνος που χρειάζεται για να δείτε (και άλλοι για να παρατηρήσετε) τα αποτελέσματα απώλειας βάρους μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Πολλοί παράγοντες, όπως το αρχικό σας μέγεθος και το σχέδιο διατροφής σας, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, πολλοί άνθρωποι μπορούν να δουν τα αποτελέσματα σε μία έως δύο εβδομάδες αν τηρήσουν το σχέδιό τους.
Πόσο καιρό για να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους;
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που επηρεάζουν πόσο γρήγορα θα δείτε τα αποτελέσματα της διατροφής.
Δυστυχώς, δεν υπάρχει σαφής απάντηση σχετικά με το πόσο σύντομα θα εμφανιστεί η απώλεια βάρους. Αυτοί είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν.
- Το αρχικό σας μέγεθος. Αν το αρχικό σας βάρος πέσει στην περιοχή παχυσαρκίας στον δείκτη μάζας σώματος, δεν είναι αδύνατο το βάρος σας να αλλάξει μέχρι και 20 λίβρες σε μια μέρα. Αλλά αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι πολύ αισθητή σε ένα μεγαλύτερο πλαίσιο. Ωστόσο, αν είστε μικροσκοπική γυναίκα και χάνετε 20 κιλά, αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ διαφόρων μεγεθών ιματισμού. Θα ήταν σχεδόν αδύνατο (και τρομερά ανασφαλές), ωστόσο, για μια μικρή γυναίκα να χάσει αυτό το βάρος σε μια μέρα. Εάν είστε μικρότεροι, πιθανόν να έχετε λιγότερη απώλεια βάρους και θα αποβεί λίγο πιο αργή. Όταν το μέγεθος του αρχικού σας σώματος είναι μεγαλύτερο, είναι πιθανό να χάσετε περισσότερο βάρος με ταχύτερο ρυθμό, ειδικά στις πρώτες ημέρες του προγράμματος.
- Τύπος διατροφής. Ορισμένες δίαιτες έχουν ρυθμιστεί ώστε να περιλαμβάνουν μια αρχική φάση όπου θα χάσετε περισσότερο βάρος. Atkins , South Beach και πολλά άλλα δημοφιλή προγράμματα περιλαμβάνουν ένα άλμα για μια εβδομάδα ή δύο, όταν ο περιορισμός των τροφίμων είναι πιο έντονος και χάνετε περισσότερο βάρος . Μπορείτε να χάσετε £ 5 ή περισσότερα την εβδομάδα κατά τη διάρκεια αυτής της αρχικής φάσης. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους θα είναι αισθητή νωρίτερα.
- Η πρόσληψη υδατανθράκων. Ο περιορισμός των υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια νερού . Όταν χάσετε το βάρος του νερού, είναι πιθανό να αισθανθείτε και να φαίνεστε λεπτότεροι. Για μερικούς ανθρώπους, το βάρος του χαμένου νερού μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε δύο διαφορετικά μεγέθη ρούχων. Αλλά η απώλεια βάρους νερού είναι διαφορετική από την απώλεια λίπους. Ενώ η περικοπή των υδατανθράκων είναι μια έξυπνη προσέγγιση για την απώλεια βάρους για πολλούς διαιτολόγους, πρέπει να αποτελεί μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος υγιεινής διατροφής για τη συνεχή απώλεια βάρους.
- Πόσο συχνά ζυγίζετε τον εαυτό σας. Είναι πιθανότερο να δείτε μεγάλες αλλαγές στον αριθμό εάν ζυγίζεστε λιγότερο συχνά . Γιατί; Επειδή αν ζυγίζετε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα, το αποτέλεσμα θα είναι ο συνολικός αριθμός των κιλών που χάθηκαν σε επτά ημέρες. Εάν ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα, πιθανόν να δείτε μικρές αλλαγές και ίσως να δείτε και κέρδος βάρους. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι που το βάρος σας αλλάζει καθημερινά και δεν είναι πάντα το αποτέλεσμα του πόσο καλά ακολουθήσατε τη διατροφή σας.
- Πώς μετράτε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα διατροφής, ο στόχος σας μπορεί να είναι να χωρέσει σε μικρότερο μέγεθος ιματισμού. Ή ίσως ο αριθμός στην κλίμακα σημαίνει περισσότερο για εσάς. Άλλοι θέλουν να δουν αλλαγές σε ένα ορισμένο μέρος του σώματος, όπως οι λεπτότεροι μηροί ή μια πιο επίπεδη κοιλιά.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι πιθανό να δείτε πρώτα τις αλλαγές στην κλίμακα , ειδικά εάν έχετε μια κλίμακα υψηλής τεχνολογίας . Μια ψηφιακή κλίμακα μπορεί να πάρει μικρές αλλαγές στο συνολικό σωματικό σας βάρος (ακόμη και κλάσματα μιας λίβρας) που μπορεί να είναι πολύ μικρό για να παρατηρήσετε σε ένα μεμονωμένο τμήμα του σώματός σας.
Στη συνέχεια, είναι πιθανό να δείτε αλλαγές στα ρούχα σας . Το πραγματικό σας μέγεθος δεν θα αλλάξει αμέσως, αλλά θα παρατηρήσετε ότι τα ρούχα σας αρχίζουν να ταιριάζουν πιο άνετα και να κρεμούν λίγο πιο χαλαρά. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε αυτή την αλλαγή νωρίτερα αν τυπικά φορέσετε περισσότερα (πιο σφιχτά) ρούχα. Τελικά, εάν παραμείνετε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους, η απώλεια βάρους από το συνολικό σας σώμα θα έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του μεγέθους των ενδυμάτων σας.
Τέλος, θα δείτε αλλαγές σε κάθε τμήμα του σώματος . Φυσικά, αυτές οι αλλαγές θα συμβούν σε όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αλλά ίσως να μην παρατηρήσετε λεπτότερους μηρούς, για παράδειγμα, μέχρι να χάσετε αρκετά κιλά. Είναι πιο πιθανό να δείτε αλλαγές στο τμήμα του σώματος νωρίτερα αν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ενώ είστε δίαιτα. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη μορφή του σώματός σας και να την καταστήσει αυστηρότερη και πιο ελκυστική . Αλλά η βελτιωμένη μυϊκή μάζα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το κέρδος βάρους στην κλίμακα-ακόμα κι αν το σώμα σας είναι μικρότερο και φαίνεται καλύτερα.
Πόσο καιρό μέχρι την αλλαγή μεγέθους των ενδυμάτων μου;
Ένα από τα καλύτερα μέρη του ταξιδιού απώλειας βάρους είναι όταν πηγαίνετε στο κατάστημα και μάθετε ότι ταιριάζετε σε ένα μικρότερο μέγεθος ιματισμού. Για τους περισσότερους dieters, αυτή είναι η στιγμή που αισθάνεστε ότι όλη η σκληρή δουλειά σας έχει αποδώσει. Έτσι, πόσο καιρό χρειάζεται για να απολαύσετε αυτή την ιδιαίτερη εμπειρία; Και πάλι, ποικίλλει. Το ύψος παίζει μεγάλο ρόλο.
Εάν είστε μικροσκοπική γυναίκα που είναι πέντε πόδια ψηλό, μια απώλεια βάρους δέκα λιβρών μπορεί να σημαίνει ότι έχετε χάσει έως και το 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Αυτό το ποσό απώλειας βάρους θα είναι πολύ αισθητό και μπορεί να αλλάξει το μέγεθος ρούχων της μέχρι δύο μεγέθη.
Αλλά αν είστε μια πολύ ψηλή αθλητική γυναίκα, μια απώλεια δέκα λιβρών πιθανότατα δεν θα είναι καν αισθητή και δεν μπορεί να αλλάξει το μέγεθος της ρούνας σας καθόλου.
Πολλοί ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να περιμένετε να αλλάξετε ένα μέγεθος ιματισμού με κάθε 10-12 κιλά απώλειας βάρους. Αλλά συνήθως δεν χάνουμε ομοιόμορφα το βάρος μας στο σώμα μας. Δυστυχώς, οι πεισματάρχες περιοχές συνήθως παίρνουν το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να αλλάξουν. Έτσι, το μέγεθος της σουτιέν σας μπορεί να μειωθεί γρηγορότερα από το μέγεθος του παντελονιού σας. Τελικά το μέγεθος της ένδυσης εξαρτάται από τη μέτρηση κάθε συγκεκριμένου τμήματος του σώματος.
- Για να αλλάξετε το μέγεθος του παντελονιού σας, πρέπει να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας κατά περίπου 1 έως 1,5 ίντσες και το μέγεθος του ισχίου σας κατά το ίδιο ποσό.
- Για να αλλάξετε το μέγιστο μέγεθος, πρέπει να μειώσετε τη μέτρηση της προτομής και της μέσης κατά περίπου μία ίντσα σε μικρότερα μεγέθη (μέγεθος 8 και κάτω) και 1,5 ίντσες σε μεσαία και μεγαλύτερα μεγέθη (μεγέθους 10 και άνω).
- Για να αλλάξετε το μέγεθος του φορέματός σας, πρέπει να μειώσετε τις μετρήσεις της μέσης, της προτομής και του ισχίου κατά περίπου μία ίντσα το καθένα ανάλογα με το ύφος του φόρεμα και την εφαρμογή που προτιμάτε.
Πόσο καιρό για να δείτε απώλεια βάρους (Δείγμα Timeline)
Θυμηθείτε ότι ένα νέο μέγεθος ιματισμού και μικρότερο σώμα δεν είναι τα μόνα οφέλη από την απώλεια βάρους. Αυτές είναι μερικές αλλαγές απώλειας βάρους που πιθανότατα θα δείτε και ένα δείγμα του χρονοδιαγράμματος για το πότε πιθανότατα θα τις δείτε αν ακολουθήσετε ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής με μειωμένες θερμίδες και ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης .
- Εβδομάδα ένα: Οι περισσότεροι dieters αρχίζουν να βλέπουν κάποια αλλαγή στην κλίμακα (συνήθως μέχρι πέντε λίβρες) κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας. Είναι πιθανό να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά δεν βλέπετε σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας.
- Δεύτερη εβδομάδα: Κατά τη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας, είναι πιθανό να αρχίσετε να βλέπετε αλλαγές στον τρόπο που το σώμα σας φαίνεται και αισθάνεται. Η άσκηση αρχίζει να αισθάνεται ευκολότερη και τα ρούχα σας θα αρχίσουν να αισθάνονται χαλαρά.
- Τρίτη εβδομάδα: Η τρίτη εβδομάδα είναι όταν αρχίσετε να αισθάνεστε δυναμική στο ταξίδι σας με την απώλεια βάρους. Εάν είστε συνεπείς στο σχέδιό σας, το σώμα σας ανταποκρίνεται καλά και αρχίζετε να αισθάνεστε ότι το πρόγραμμα είναι επιτυχές.
- Τέταρτη εβδομάδα : Μέχρι την τέταρτη εβδομάδα είναι πολύ πιθανό ότι έχετε χάσει αρκετό βάρος (με ασφάλεια) για να έχετε διαφορετικό μέγεθος ιματισμού.
Μετά την τέταρτη εβδομάδα το νέο σχέδιο διατροφής σας αρχίζει να αισθάνεται σαν μια κανονική ρουτίνα. Ανάλογα με το ποσό του βάρους που πρέπει να χάσετε, μπορείτε να αρχίσετε να επιστρέφετε σε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο διατροφής για τη συντήρηση βάρους.
Θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους πιο γρήγορα; Υπάρχουν τρόποι για να υπερφορτώσετε τη διατροφή σας έτσι ώστε ο αριθμός στην κλίμακα να αλλάζει πιο συχνά.
Αποτελέσματα απώλειας βάρους και την εμφάνισή σας
Πολλοί dieters επενδύουν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους για να βελτιώσουν την υγεία τους. Αλλά άλλοι το κάνουν να αλλάξουν την εμφάνισή τους και να γίνουν πιο ελκυστικοί. Φυσικά, αν είστε ή δεν γίνετε ελκυστικός είναι υποκειμενικός, αλλά οι ερευνητές έχουν διερευνήσει το ποσό του βάρους που πρέπει να χάσετε πριν οι άνθρωποι παρατηρήσουν μια αλλαγή στην εμφάνισή σας.
Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο αξιολόγησαν την απώλεια βάρους και την ελκυστικότητα του προσώπου. Τα ευρήματά τους, που δημοσιεύθηκαν στην Κοινωνική Ψυχολογία και την Επιστήμη Προσωπικότητας, υποδηλώνουν ότι πρέπει να χάσετε περίπου οκτώ ή εννέα λίρες πριν οι άλλοι παρατηρήσουν μια διαφορά στο πρόσωπό σας. Αυτά είναι τα καλά νέα. Τα κακά νέα είναι ότι πρέπει να χάσετε δύο φορές το ποσό αυτό πριν τα άλλα σας βρουν πιο ελκυστικά.
Ο συγγραφέας της μελέτης Νίκολας Κανόνας είναι αναπληρωτής καθηγητής και καναδικός ερευνητικός πρόεδρος στην κοινωνική αντίληψη και γνώση στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο. Σε μια απελευθέρωση, εξήγησε ότι ερεύνησαν την λιπώδη παχυσαρκία (την ποσότητα λιπαρότητας στο πρόσωπό σας) επειδή είναι ένας «ισχυρός δείκτης της υγείας του ατόμου». Συνέχισε να παρέχει κάποια καλά νέα για τις γυναίκες. "Η ελκυστικότητα του προσώπου μπορεί να είναι πιο ευαίσθητη στις μεταβολές του σωματικού βάρους", ανέφερε ο Κανόνας. "Αυτό σημαίνει ακριβώς ότι οι γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος πρέπει να ρίξουν ελαφρώς λιγότερα κιλά από τους άνδρες για να τα βρουν πιο ελκυστικά".
Ένα Word από
Στηρίζουμε ένα μέτριο τρόπο ζωής, θρεπτικό φαγητό και τακτική άσκηση, επειδή θέλουμε οι αναγνώστες μας να είναι υγιείς. Αλλά γνωρίζουμε επίσης ότι για τους περισσότερους από εμάς, η εμφάνιση έχει σημασία (σε κάποιο βαθμό) επίσης. Έτσι ψάξτε για τα αποτελέσματα απώλειας βάρους μετά από μερικές εβδομάδες δίαιτας και άσκησης, αλλά είστε ευγενικοί και υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Το σώμα κάθε ατόμου είναι μοναδικό και ο ρυθμός με τον οποίο χάνετε βάρος μπορεί να είναι διαφορετικός από ότι για κάποιον άλλο. Μείνετε συνεπείς και θυμηθείτε τα πολλά οφέλη της επίτευξης και διατήρησης ενός υγιούς βάρους, ώστε να παραμείνετε κίνητρα για τη διάρκεια του ταξιδιού σας.