Αν είστε σαν πολλοί δίαιτες , δεν σας πειράζει να αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες και δεν ενοχλούνται καν από τις προπονήσεις που πρέπει να κάνετε για να αδυνατίσετε. Αλλά θα θέλατε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Η αναμονή για εβδομάδες για να δείτε αποτελέσματα στην κλίμακα δεν είναι διασκεδαστική.
Γιατί λοιπόν να μην υπερφορτώσετε το σχέδιο απώλειας βάρους; Υπάρχουν απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή ρουτίνα σας και στις διατροφικές σας συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερα, να καίνε περισσότερες θερμίδες και να διατηρήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας σε καλό δρόμο. Και με τη διατροφή σας στην υπερδέραια, θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε και αξίζετε σε λιγότερο χρόνο.
1 - Κόψτε τα γεύματα στο μισό
Δεν υπάρχει χρόνος για να μετρήσετε τις θερμίδες; Κανένα πρόβλημα! Απλά κόψτε τα περισσότερα από τα γεύματα και τα σνακ σας στα μισά. Θα τρώτε λιγότερο και αδυνατίσετε γρήγορα.
Έτσι ποια στοιχεία θα πρέπει να φέτα στο μισό; Διατηρήστε τα τεμάχια λαχανικών και φρούτων σε πλήρες μέγεθος. Αλλά κόψτε τα άμυλα (όπως οι πατάτες, το ψωμί και το ρύζι), η πρωτεΐνη σας (αυτό είναι συνήθως το κρέας) και τα γλυκά σας στα μισά. Πολύ συχνά αυτά τα στοιχεία είναι πάρα πολύ μεγάλα ούτως ή άλλως. Με την κοπή τους στο μισό, πιθανότατα εξυπηρετείτε τον εαυτό σας τα σωστά μεγέθη μερίδας για την απώλεια βάρους.
Και μην ξεχάσετε τα ποτά σας. Μπορείτε να τα κόψετε και στα μισά. Μην ανησυχείτε για τη μείωση των ποτών που δεν καταναλώνουν θερμίδες όπως το νερό και τον μαύρο καφέ, αλλά προχωρήστε και ρίξτε τα μισά από τα κρεμώδη lattes σας, τα αθλητικά ποτά και άλλα ποτά που είναι κακά για τη διατροφή σας .
2 - Απαγόρευση χυμών σε Smoothies
Είστε fan των smoothies; Ένα υγιεινό λιωμένο φρούτο ή λαχανικό χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες μπορεί να είναι ένα καλό υποκατάστατο γεύματος ή μεσημεριανό σνακ. Πολλοί dieters τους χρησιμοποιούν για να χάσουν βάρος. Αλλά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα εάν δεν χρησιμοποιείτε χυμό όταν τα κάνετε.
Οι χυμοί φρούτων προσθέτουν θερμίδες και ζάχαρη στα αναμεμειγμένα ποτά σας. Δυστυχώς, ο χυμός δεν προσφέρει πολλά οφέλη. Ολόκληρα τα φρούτα, ωστόσο, είναι καλύτερα για τη διατροφή σας. Θα πάρετε γεύση, υφή και το όφελος από σημαντικά θρεπτικά συστατικά όταν προσθέτετε ολόκληρα φρούτα. Και η ίνα σε ολόκληρα φρούτα σάς βοηθά να τρώτε λιγότερο και να αδυνατίσετε .
Έτσι πώς συνδυάζετε το κρεμώδες ποτό σας χωρίς χυμό; Απλά προσθέστε νερό και λίγο πάγο. Δεν θα χάσετε το χυμό και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για να αφήσετε τις θερμίδες πίσω.
3 - Πολλαπλοί στόχοι κατά τη διάρκεια των προπονήσεων
Το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει άσκηση. Οι ασκήσεις Cardio για την καύση λίπους, οι ασκήσεις τέντωσης για την αύξηση της ευελιξίας και της κατάρτισης δύναμης για να διαμορφώσουν ένα σφιχτό σώμα είναι όλες σημαντικές. Αλλά ποιος έχει χρόνο να κάνει όλα αυτά που δουλεύουν;
Με λίγη φαντασία στο γυμναστήριο, μπορείτε να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα. Όταν βρίσκεστε στο κέντρο υγείας, παραλείψτε τις μηχανές κατάρτισης βάρους και τον εξοπλισμό καρδιο. Αντ 'αυτού, κατευθυνθείτε στο πάτωμα του γυμναστηρίου και κάντε ασκήσεις πλήρους σωματικού βάρους . Κινήσεις όπως η βόλτα με τα πόδια αυξάνουν τον ρυθμό της καρδιάς σας για να καψετε λίπος, σφίξτε και να τονώσετε το κάτω μέρος του σώματος και ακόμη και να αυξήσετε το εύρος κίνησης στους γοφούς και τους μηρούς σας.
Όταν δεν χάνετε χρόνο από τη μηχανή στη μηχανή, μπορείτε να κάνετε λίγη επιπλέον άσκηση και να κάψετε περισσότερο λίπος σε λιγότερο χρόνο. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι επίσης εύκολο να γίνουν στο σπίτι. Έτσι, δεν υπάρχει κανένας λόγος να παραλείψετε την προπόνησή σας εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο.
4 - Προσθήκη έντασης χαμηλών θερμίδων σε κάθε γεύμα
Αν κόψετε το γεύμα σας στο μισό για να υπερφορτώσετε τη διατροφή σας, το πιάτο σας μπορεί να φαίνεται κενό. Δεν είναι πιθανό να αισθάνεστε ικανοποιημένοι με ένα γεύμα που φαίνεται μικρό. Ενισχύστε την ένταση στην πλάκα σας με τρόφιμα χωρίς θερμίδες ή χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
Κρατήστε φρέσκο μαρούλι στο ψυγείο και χρησιμοποιήστε το για να αυξήσετε το μέγεθος του σάντουιτς, της σαλάτας ή των tacos. Κάνοντας μια κατσαρόλα; Κρατήστε τα κατεψυγμένα λαχανικά στο χέρι και προσθέστε ψιλοκομμένα καρότα ή αρακά στο μίγμα. Μπορείτε ακόμη να κάνετε το ρύζι και τους κόκκους πιο ουσιαστικό προσθέτοντας κρεμμύδια και πιπεριές.
Η αύξηση του όγκου με τα λαχανικά θα προσθέσει πολύ λίγες θερμίδες στο γεύμα σας, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην παροχή μεγαλύτερης ικανοποίησης και απόλαυσης γεύματος. Όταν αισθάνεστε πλήρης και χαρούμενος, πιθανότατα να καταναλώσετε λιγότερο τις ώρες μετά το γεύμα σας.
5 - Απλά πείτε όχι στο ασανσέρ
Η αναρρίχηση σκαλοπατιών καίει μεγάλες θερμίδες. Είναι επίσης ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε μια υπέροχη πίσω όψη και πιο φτωχά πόδια. Αλλά μπορεί να μην θέλετε να κάνετε μια πλήρη σκάλισμα αναρρίχηση κάθε μέρα.
Αντ 'αυτού, ανεβείτε μόνο μερικές σκάλες εδώ και εκεί μέσα στις καθημερινές σας συνήθεις δραστηριότητες. Περάστε τον ανελκυστήρα στην εργασία, αποφύγετε την κυλιόμενη σκάλα στο εμπορικό κέντρο και κάνετε την πρόσθετη προσπάθεια όταν είστε στο σπίτι. Καίτε περίπου 10 θερμίδες ανά λεπτό όταν πετάτε στα σκαλιά. Ο συνολικός σας αριθμός μπορεί να φτάσει εκατό θερμίδες ή περισσότερες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το απλό κόλπο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον μισό λίβρα ή ακόμα και μια επιπλέον λίρα κάθε εβδομάδα.
6 - Πηγαίνετε Sober
Μπορεί να μην θέλετε να παραιτηθείτε εντελώς από το αλκοόλ, αλλά εάν μπορείτε να απαγορεύσετε το ποτό για μερικές εβδομάδες, θα παρατηρήσετε μια διαφορά στην κλίμακα. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά οφέλη απώλειας βάρους που θα απολαύσετε αν πάτε νηφάλιος.
Πρώτον, αν πίνετε νερό αντί για κρασί σε ευτυχισμένες ώρες και άλλα εορταστικά γεγονότα, θα μειώσετε σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων. Ένα μόνο ποτήρι κρασί παρέχει περίπου 125 θερμίδες ή περισσότερες. Τα κοκτέιλ μπορούν να παρέχουν 200 ή περισσότερα.
Στη συνέχεια, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να τσιμπήσετε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σε θερμίδες υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, εάν αποφύγετε αλκοόλ. Και τελικά, είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε το σχέδιο προπόνησής σας στο σωστό δρόμο εάν δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε ένα πρωί μετά από πονοκέφαλο και εξάντληση. Τότε τελικό αποτέλεσμα; Λιγότερες διαρροές διατροφής και ταχύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
7 - Ξεκινήστε κάθε γεύμα με ζωμό
Πριν να φάτε μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, απολαύστε ένα φλιτζάνι ζεστό, καθαρό ζωμό. Το κοτόπουλο, το ζωμό λαχανικών και ακόμη και το βόειο κρέας είναι δημοφιλείς επιλογές. Αυτές οι παρήγορες σούπες παρέχουν πολύ λίγες θερμίδες και σας βοηθούν να τρώτε λιγότερο με λίγους διαφορετικούς τρόπους.
Πρώτον, σας γεμίζουν, έτσι δεν θέλετε να τρώτε τόσο πολύ. Και ο ζεστός ζωμός επιβραδύνει επίσης τη διαδικασία φαγητού. Εάν μαθαίνετε να τρώτε πιο αργά, είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε και να αναγνωρίσετε τα σημάδια της πληρότητας , ώστε να σταματήσετε να τρώτε όταν χρειάζεται.
8 - Φορέστε μια ζώνη
Μπορεί να έχετε ακούσει για την κατάρτιση μέσης για να χάσετε βάρος. Ή ίσως είστε εξοικειωμένοι με τη διατροφή κορσέδων, που έγινε δημοφιλής από πολλά celebrity του Χόλιγουντ. Αυτές οι δίαιτες δουλεύουν για μερικές γυναίκες επειδή ένα σφιχτό κορσέ ή προπονητής μέσης το καθιστά άβολο να τρώνε. Έτσι, κολλάτε στη διατροφή σας και γλιστράτε πιο γρήγορα.
Αλλά δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα ακριβό (και συχνά άβολο) ρούχο για να επωφεληθείτε από αυτό το κόλπο. Απλά φορέστε μια ζώνη για να πάρετε το ίδιο αποτέλεσμα. Βεβαιωθείτε ότι η ζώνη που επιλέγετε ταιριάζει άνετα γύρω από τη μέση σας, αντί για τους γοφούς σας. Στη συνέχεια, καθώς τρώτε, η πίεση στο midsection σας θα σας υπενθυμίσει να επιβραδύνετε.
9 - Πιείτε περισσότερο νερό
Δεν είναι ασυνήθιστο να νομίζετε ότι είστε πεινασμένοι όταν το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά νερό, όχι φαγητό. Τα σημάδια της δίψας και της πείνας μπορούν εύκολα να μπερδευτούν. Το αποτέλεσμα είναι ότι μπορείτε να φάτε περισσότερα τρόφιμα και να καταναλώσετε επιπλέον θερμίδες όταν το σώμα σας είναι διψασμένο.
Μπορείτε να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα εάν παραμείνετε ενυδατωμένοι. Γεμίστε μερικά μπουκάλια με νερό και τα κρατήστε στο μπροστινό μέρος του καλά εφοδιασμένου ψυγείου σας. Με αυτόν τον τρόπο θα τα δείτε αμέσως μόλις ανοίξετε την πόρτα για να βόσκουν για φαγητό. Στη συνέχεια, πριν φάτε ένα γεύμα ή πιάσετε ένα σνακ, πίνετε μια πλήρη 6-8 ουγκιές. Μπορεί να αποφασίσετε ότι δεν χρειάζεται να φάτε τελικά.