Ξεκινάτε μια δίαιτα; Σε αυτό το πρώιμο στάδιο της διαδικασίας απώλειας βάρους, είστε πιθανώς γεμάτοι ενέργεια και ενθουσιασμό. Είστε αφοσιωμένοι στις καλύτερες διατροφικές συνήθειες, στη διατροφή και σε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης. Είστε έτοιμοι για αλλαγή.
Σε αυτό το νέο και συναρπαστικό στάδιο, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να οργανώσετε ένα οργανωμένο πρόγραμμα που θα σας δώσει τα αποτελέσματα που σας αξίζει.
Υπάρχουν πέντε πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν ξεκινάτε μια δίαιτα. Χρησιμοποιήστε αυτή τη λίστα και διαλέξτε όσο χρόνο χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε κάθε εργασία. Η επιτυχία του προγράμματος σας μπορεί να εξαρτάται από αυτό.
5 βήματα για να κάνετε κατά την έναρξη μιας δίαιτας
- Επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να παρέχει βασικές πληροφορίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά. Κάντε ραντεβού με τον γιατρό σας και ρωτήστε σημαντικές ερωτήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους ενώ βρίσκεστε εκεί. Σημειώστε και προσθέστε τις πληροφορίες στο περιοδικό διατροφής σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε αυτή την ευκαιρία για να ζητήσετε βοήθεια απώλειας βάρους . Μπορεί να μπορείτε να απευθυνθείτε σε καταχωρημένο διαιτολόγο, εκπαιδευτικό για διαβήτη ή φυσιοθεραπευτή. Κάθε ένας από αυτούς τους επαγγελματίες μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.
- Θέτω στόχους. Φυσικά, ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος. Αλλά είναι σημαντικό να ορίσετε πιο συγκεκριμένους στόχους μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα για το πρόγραμμά σας. Αυτοί οι στόχοι δημιουργούν ένα μονοπάτι για να ακολουθήσετε και να σας βοηθήσουμε να οικοδομήσουμε την εμπιστοσύνη που χρειάζεστε για να το κάνετε μέσα από τις δύσκολες στιγμές που κάνετε δίαιτα. Πάρτε 20-30 λεπτά για να σκεφτείτε τις μακροπρόθεσμες επιθυμίες σας για βελτιωμένη υγεία ή εμπιστοσύνη. Στη συνέχεια, σπάστε αυτό το μακροπρόθεσμο στόχο σε μικρότερους εβδομαδιαίους στόχους που δρουν ως σκαλοπάτια για να σας κρατήσουν σε καλό δρόμο.
- Δημιουργήστε ένα περιοδικό διατροφής. Συνήθως, οι προπονητές απώλειας βάρους σας ζητούν να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων ενώ είστε δίαιτα. Και αυτό είναι μια καλή συνήθεια. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τις διατροφικές σας συνήθειες πριν από τη διατροφή σας. Έτσι, όταν ξεκινάτε μια δίαιτα, κρατήστε ένα ημερολόγιο για το πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα . Αυτός ο αριθμός παρέχει ένα σημείο εκκίνησης για ολόκληρο το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Στη συνέχεια, διατηρήστε το περιοδικό απώλειας βάρους σας καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας διατροφής. Ένα καλά οργανωμένο περιοδικό απώλειας βάρους βοηθά πολλούς διαιτολόγους να παραμείνουν στο στόχο όταν προκύπτουν προκλήσεις.
- Μάθετε πόσα φαγητά. Υπάρχουν πέντε διαφορετικές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος. Αφού ολοκληρώσετε το βήμα # 3 παραπάνω, μπορείτε να μάθετε να δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να επιλέξετε να χάσετε μία λίβρα την εβδομάδα ή να χάσετε δύο κιλά την εβδομάδα. Ο αριθμός των θερμίδων που κόβετε θα διαφέρει ανάλογα με τους στόχους απώλειας βάρους που ορίσατε στο βήμα # 2.
- Διαχειριστείτε το ενεργειακό σας ισοζύγιο. Υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τρόποι για να χάσετε βάρος . Μπορείτε να κόψετε θερμίδες, να καψετε περισσότερες θερμίδες με άσκηση ή μπορείτε να συνδυάσετε και τις δύο για γρήγορη απώλεια βάρους. Αποφασίστε ποια μέθοδος λειτουργεί καλύτερα με τον τρόπο ζωής σας και το στυλ κατανάλωσης. Στη συνέχεια, υπολογίστε το ενεργειακό σας ισοζύγιο και ετοιμαστείτε να υποχωρήσετε.
Καθώς περνάτε από το σχέδιο απώλειας βάρους, θυμηθείτε ότι μπορείτε να επιστρέψετε σε οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα για να κάνετε αλλαγές. Προσαρμόστε τους στόχους σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή επανεκτιμήστε το ενεργειακό σας ισοζύγιο, εάν δεν έχετε τα αποτελέσματα που χρειάζεστε.