Ισορροπία χεριών
Το Crow είναι συχνά ο πρώτος φοιτητής ισορροπίας βραχίονα αντιμετωπίζουν. Παρόλο που φαίνεται ότι είναι όλα σχετικά με τη δύναμη του βραχίονα, τα κλειδιά μαθαίνουν πού είναι το κέντρο βάρους σας και πώς μπορείτε να διανείμετε το βάρος σας έτσι ώστε να μπορείτε να εξισορροπήσετε.
Το μεγαλύτερο εμπόδιο που πρέπει να υπερνικήσετε είναι συνήθως η απροθυμία να μεταφέρετε αρκετά το βάρος σας προς τα εμπρός στα χέρια σας. Όταν βρείτε αυτό το γλυκό σημείο, τα πόδια μόλις pop από το πάτωμα σχεδόν από μόνοι τους.
Με κυρίαρχο γκρουπ ανοίγει η πόρτα σε πολλά περισσότερα βραχίονα ισορροπίας χέρι . Είναι επίσης γνωστό ως το γερανός που θέτουν.
Οφέλη από το Crow Pose
Το κοράκι δημιουργεί τον καρπό, τους βραχίονες και την κοιλιά. Βελτιώνει την ισορροπία και τη δύναμη πυρήνα.
Οδηγίες για το Crow Pose
- Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς, ώστε να μπορείτε να φέρετε τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα για απόσταση μεταξύ των ώμων.
- Φυτεύστε τις παλάμες σας σταθερά πάνω στο χαλάκι για ένα πόδι μπροστά από τα πόδια σας. Απλώστε τα δάχτυλά σας ευρέως και πιέστε μέσα στην άνω άρθρωση κάθε δακτύλου.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω. Μη τους λυγίζετε σε πλήρη χέρια chaturanga , αλλά επικεφαλής προς αυτή την κατεύθυνση.
- Ελάτε επάνω στις μπάλες των ποδιών σας και ανοίξτε τα γόνατά σας έτσι ώστε να ευθυγραμμιστούν με τα επάνω βραχίονά σας.
- Τοποθετήστε τα γόνατά σας στις πλάτες των βραχιόνων.
- Ξεκινήστε να φέρετε το βάρος σας προς τα εμπρός στα χέρια σας, σηκώνοντας το κεφάλι σας καθώς πηγαίνετε.
- Ελάτε επάνω στις μύτες σας, στη συνέχεια σηκώστε το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο από το πάτωμα.
- Αγκαλιάστε τα γόνατά σας προς τη μέση γραμμή.
- Αγκαλιάστε τα πόδια σας προς το άκρο σας.
- Για να βγείτε, μεταφέρετε το βάρος σας μέχρι τα πόδια σας να επιστρέψουν στο πάτωμα.
Αρχάριοι Συμβουλές για το Crow Pose
- Μερικοί άνθρωποι θέλουν να ξεκινήσουν με ένα μπλοκ κάτω από τα πόδια τους . Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό και να δείτε πώς αισθάνεται.
- Σηκώστε το ένα πόδι τη φορά αν δεν μπορείτε να πάρετε και τα δύο πόδια επάνω ακόμα. Αυτό σας βοηθά να οικοδομήσετε δύναμη και να πάρετε μια αίσθηση για την τεχνική.
- Κρατήστε το βλέμμα σας ανυψωμένο στον ορίζοντα. Μη κοιτάτε προς τα κάτω και αφήστε το κεφάλι σας να πέσει. Αυτό θα σας αναγκάσει να ανατρέψετε και να χάσετε την ισορροπία.
- Βάλτε μια κουβέρτα μπροστά σας έτσι δεν θα φοβάσαι να χτυπήσεις το κεφάλι σου αν πέσεις. Οι πιθανότητες είναι ότι θα στρέψετε το μπροστινό σας μπροστά τουλάχιστον μία φορά, ενώ θα μάθετε αυτή τη στάση. Θέλετε να είναι όσο το δυνατόν πιο απαλή από την προσγείωση.
- Το πιο δύσκολο κομμάτι της θέσης είναι να υπολογίσετε πώς να μεταφέρετε αρκετό βάρος στα χέρια σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να ανεβαίνουν, αλλά δεν προχωράτε προς τα εμπρός. Εκπαιδεύστε τακτικά στο σπίτι για να βρείτε τη σωστή τεχνική.
Σύνθετες συμβουλές
- Μόλις φτάσετε στην πόζα, μην αφήνετε τους αγκώνες σας να εκτοξεύονται προς οποιαδήποτε πλευρά. Κρατήστε τους σε ευθυγράμμιση με τους ώμους και τους καρπούς σας.
- Εργαστείτε για να ισιώσετε τα χέρια σας.
- Δοκιμάστε το άλμα πίσω στο chaturanga.
- Αν έχετε καταφέρει αυτό, προσπαθήστε να πηδάτε από ένα σκύλο προς τα κάτω κατευθυνόμενος σε ένα κοράκι.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη μετακίνηση από το κοράκι στο τρίποδο και στο πίσω μέρος.