Ψάχνετε για τοποθετημένες στάσεις γιόγκα για να προσθέσετε στην πρακτική σας; Αυτή η λίστα περιλαμβάνει όλες τις καθισμένες θέσεις που έχουμε παρουσιάσει, διατεταγμένες από τη βασική ως την προηγμένη. Κάνοντας κλικ στους συνδέσμους θα εμφανιστούν όλες οι οδηγίες για κάθε στάση. Αν ψάχνετε για εναλλακτικές λύσεις καθιστώντας θέτει, δείτε τη λίστα των καρεκλών που θέτει .
Εύκολη Pose - Sukhasana
Αυτός είναι ένας τρόπος για να κάνετε εύκολη στάση , αλλά, όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η στάση προορίζεται να είναι ένα άνετο κάθισμα. Εάν αυτή η ρύθμιση δεν λειτουργεί για εσάς, πάρτε οποιαδήποτε θέση με σταυροειδή πόδια. Επίσης, ενθαρρύνεται η τοποθέτηση σε μια κουβέρτα για την ανύψωση των γοφών.
Κεραυνός Pose - Vajrasana
Η Vajrasana είναι μια βασική θέση γονατιστή με το κάθισμα να στηρίζεται στα πόδια σας. Είναι μια καλή εναλλακτική λύση για την εύκολη δημιουργία (παραπάνω).
Προσωπικό Pose - Dandasana
Το προσωπικό που θέτει είναι συχνά ονομάζεται το καθισμένο ισοδύναμο του βουνού θέτουν . Ακριβώς όπως το βουνό δημιουργεί την ευθυγράμμιση για πολλές όρθιες στάσεις, το προσωπικό είναι το σημείο εκκίνησης για πολλές καθισμένες θέτει.
Καθίσματα προς τα εμπρός - Πασχιμοτανασάνα
Υπάρχουν αρκετές προσεγγίσεις για να έρθετε σε paschimottanasana , αλλά η προτίμησή μου είναι να προσπαθήσω να κρατήσω την πλάτη επίπεδη και καθώς ανασηκώνετε τη λεκάνη προς τα εμπρός.
Καθίσματα με φαρδύ χέρι - Upavistha Konasana
Κατά την εγκατάσταση για upavistha konasana , δεν χρειάζεται να πάτε για μια εξαιρετικά ευρεία γωνία με τα πόδια. Το να αισθάνεσαι κάποιο τέντωμα στο εσωτερικό του μηρού είναι κοινό, αλλά δεν χρειάζεται να πας για πλήρη διάσπαση.
Κορυφαία ποίηση - Baddha Konasana
Η στάση του Cobbler μπορεί να μεταφερθεί σε μια κάμψη προς τα εμπρός, αν το επιτρέπουν οι κοιλότητες. Η ελαφριά πίεση με τους βραχίονες στα πόδια σας μπορεί να εντείνει το τέντωμα.
Η μισή κυρία των ψαριών Pose - Ardha Matsyendrasana
Ο μισός άρχοντας των ψαριών είναι επίσης γνωστός ως καθιστή σπονδυλική συστροφή. Είναι σημαντικό να κρατήσετε το μπροστινό σας πόδι και να καθίσετε τα οστά που είναι γειωμένα στο πάτωμα εδώ, έτσι ώστε να έχετε κάτι για να αγκυροβολήσετε τη συστροφή.
Αγελάδα προσώπου Pose - Gomukhasana
Το πρόσωπο της αγελάδας θέτει σε τμήματα των ώμων και των άνω βραχιόνων που σπάνια χρησιμοποιούνται από πολλούς από εμάς. Μην εκπλαγείτε να ανακαλύψετε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να δεσμεύσετε τα χέρια από τη μία πλευρά από την άλλη. Αυτό το είδος ασυμμετρίας είναι πολύ κοινό, αφού οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν το ένα χέρι πάνω από το άλλο.
Ημίχρονο Lotus Pose - Άρντα Πανταμάνα
Ο μισός λωτός είναι ένα ωραίο σημείο ακινητοποίησης στο δρόμο προς τον πλήρη λωτό (βλ. Παρακάτω). Δεδομένου ότι ο πλήρης λωτός μπορεί να είναι πολύ σκληρός στα γόνατα, πολλοί μαθητές γιόγκα προτιμούν αυτή την έκδοση, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για καθιστή διαλογισμό.
Ήρωας Pose - Virasana
Ο ήρωας που θέτει είναι επίσης μια καλή στάση διαλογισμού. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να κρατήσουν τη σπονδυλική στήλη όρθια σε αυτή την στάση απ 'ό, τι σε διασταυρούμενες θέσεις όταν κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι επίσης ένα τεράστιο quad stretch .
Σκάφος Pose - Ναβασάνα
Αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε αυτό το ωραίο σχήμα V με τα πόδια σας ευθεία στη θέση του σκάφους , λυγίστε τα γόνατα, διατηρώντας τις κοιλότητες παράλληλα στο πάτωμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία και να σηκωθούν οι μηροί σας.
Κεφάλι προς Γόνατο - Ιάνα Σιρσασάνα
Όταν διπλώνετε προς τα εμπρός στο sirsasana Ιανουαρίου , προσπαθήστε να ευθυγραμμίσετε τον κορμό σας έτσι ώστε να διπλώνετε πάνω από το εκτεταμένο πόδι σας και όχι το διάστημα μεταξύ των ποδιών σας.
Περιστρέψτε το κεφάλι στο γόνατο Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
Οι σπουδαστές συχνά αρπάζουν για το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού τους με το περιστρεφόμενο δακρυγόνα sirsasana σε βάρος του ανοίγματος του θώρακα στο ανώτατο όριο. Αν κρατάτε το δάχτυλό σας να κάνει το στήθος σας να στρέφεται προς τα κάτω, λυγίστε τον αγκώνα σας και κρατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας αντ 'αυτού.
Pigeon Pose (προετοιμασία) - Eka Pada Rajakapotasana
Εάν το άκρο σας είναι πολύ έξω από το πάτωμα σε προετοιμασία περιστέρι , χρησιμοποιήστε κουβέρτες κάτω από τους γοφούς σας για να φέρετε το πάτωμα επάνω για να το συναντήσετε πριν εμπρός αναδίπλωση. Όσοι είναι bendy στη σπονδυλική στήλη και στους ώμους μπορούν επίσης να δουλέψουν σε πλήρη περιστέρι .
Γόνατο στον αστράγαλο - Αγντισμπαχσάνα
Γόνατο στον αστράγαλο ονομάζεται επίσης διπλό περιστέρι και μπορείτε να δείτε γιατί. Κρατήστε τα πόδια να καμφθούν και να φέρουν τις κνήμες όσο πιο κοντά γίνεται παράλληλα στο μπροστινό μέρος του χαλιού σας.
Ερώων Ποσει - Κρουτσάνσανα
Όπως το σκάφος θέτει (βλ. Παραπάνω), είναι καλύτερο να λυγίζετε το εκτεταμένο γόνατο στον ερωδιό από το να το κρατάτε ευθεία και να καταλήγετε με τη σπονδυλική στήλη στρογγυλεμένη προς τα εμπρός. Μια ωραία ευθύ σπονδυλική στήλη είναι πιο σημαντική από ένα ίσιο πόδι.
Το Pose του Marichi - Marichyasana Ι
Σε marichyasana εγώ , βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε το δεσμεύστε προτού να αρχίσετε να σκύβετε προς τα εμπρός. Εάν η δεσμίδα δεν είναι εκεί, παραμείνετε σε όρθια θέση.
Lotus Pose - Padmasana
Το Lotus συχνά θεωρείται ως η βασική στάση γιόγκα, αλλά πρέπει να προσεγγιστεί με προσοχή από τους αρχάριους. Για μια εναλλακτική λύση, δείτε το μισό lotus (παραπάνω).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Αν είστε το είδος του ατόμου που μπορεί εύκολα να ρίξει το πόδι σας πίσω από το κεφάλι σας, η πυξίδα θέτει θα είναι σωστά μέχρι το σοκάκι σας. Διαφορετικά, υπάρχουν πολλά άλλα τμήματα hamstring για να εργαστείτε.
Πιό μαϊμού - Hanumanasana
Αν δεν έχετε πολύ ανοιχτά hamstrings, εργάζονται για hanumanasana με δύο ή τρία μπλοκ βολικό. Θα χρειαστείτε μία φορά μπλοκ κάτω από κάθε χέρι και μπορείτε να γλιστρήσετε ένα κάτω από τον μπροστινό μηρό σας για στήριξη όταν φτάσετε αρκετά κοντά στο πάτωμα. Προχωρήστε αργά εδώ για να αποφύγετε ένα στέλεχος.