Εάν έχετε τραυματισμό ή ασθένεια, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις εξειδικευμένες υπηρεσίες ενός φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε πλήρως. Το PT σας μπορεί να αξιολογήσει τη λειτουργική σας κινητικότητα και να προσφέρει ασκήσεις για να βελτιώσει την εμβέλειά σας.
Ένα μεγάλο εργαλείο άσκησης για τη βελτίωση της αντοχής και της κινητικότητας είναι μια ζώνη αντίστασης. Οι ζώνες, όπως και το Theraband, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βελτιώσουν τη δύναμή τους και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως ιμάντες για ασκήσεις ευελιξίας .
Ένα πρόβλημα με μια ζώνη αντίστασης: μπορεί να είναι δύσκολο να κρατηθεί και μπορεί να ερεθίσει τα χέρια σας.
Πώς λοιπόν κρατάτε την μπάντα αντίστασης να μην γλιστρήσει από τα χέρια σας; Πώς να αποτρέψετε το σχηματισμό ερεθισμού σφίγγοντας σφιχτά τη ζώνη αντίστασης στα χέρια σας ενώ ασκείτε; Απλό: κάνετε τη δική σας λαβή.
DIY λαβή για Theraband σας
Για να φτιάξετε τη δική σας λαβή για μια ζώνη αντίστασης, ακολουθήστε αυτές τις απλές οδηγίες:
- Συνδέστε ένα μικρό βρόχο σε κάθε άκρο της μπάντας αντίστασης.
- Λάβετε δύο μικρές πετσέτες χειρός και τα τυλίγετε.
- Τεντώστε τους βρόχους σε κάθε άκρο της ζώνης αντίστασης και τοποθετήστε την πετσέτα στους βρόχους.
- Βεβαιωθείτε ότι οι βρόχοι δεν είναι πολύ μεγάλοι ή αλλιώς οι πετσέτες σας απλά πέφτουν. Οι θηλιές πρέπει να είναι αρκετά μικρές ώστε να κρατούν την πετσέτα στη θέση της.
- Τώρα πιάστε κάθε πετσέτα στο τέλος του Theraband και είστε έτοιμοι και είστε έτοιμοι να ασκηθείτε. Εύκολη πεσά, λεμόνι πιέζοντας!
Ποιος μπορεί να χρειαστεί μια λαβή σε μια ζώνη αντίστασης;
Μερικοί άνθρωποι μπορούν απλά να αρπάξουν το συγκρότημα αντίστασης τους και να το τυλίξουν γύρω από τα χέρια τους για να ασκηθούν.
Άλλοι μπορεί να έχουν έναν σκληρό χρόνο να το πιάσουν. Οι συνθήκες που μπορεί να προκαλέσουν δυσκολία στη συγκράτηση μιας ζώνης θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αδυναμία χεριών
- Ρευματοειδής αρθρίτιδα
- Οστεοαρθρίτιδα
- Μετά το κάταγμα του άνω άκρου
- Άτομα με ευαίσθητο δέρμα
Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε μια μπάντα αντίστασης, μπορείτε απλά να θέλετε λίγο περισσότερη άνεση.
Αυτό είναι εντάξει. απλά δημιουργήστε τις δικές σας λαβές για τη μπάντα σας και είστε έτοιμοι να ασκηθείτε.
Χρησιμοποιώντας τη ζώνη αντοχής σας
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας δώσει μια μπάντα αντίστασης ως μέρος του προγράμματος άσκησης στο σπίτι σας. Η ζώνη πρέπει να χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες του φυσιοθεραπευτή σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να κρατήσετε τη ζώνη σφιχτά με τις λαβές σας. Αν δεν μπορείτε, θα πρέπει να μιλήσετε με το φυσιοθεραπευτή σας που μπορεί να συνταγογραφήσει εναλλακτικές λύσεις για να κρατήσει τη ζώνη.
Οι κοινές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με το συγκρότημά σας αντιστάθμισης εξοπλισμένο με τις ωραίες λαβές σας περιλαμβάνουν:
- Theraband περιστροφικές ασκήσεις
- Ασκήσεις ενίσχυσης μόσχων και ποδιών
- Οι μπούκλες μπούκλες
Βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει σε επαφή με το γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς.
Αποφύγετε τραυματισμό με τη ζώνη αντοχής σας
Ξέρατε ότι μπορείτε να τραυματιστείτε χρησιμοποιώντας τη ζώνη αντίστασης; Μπορείτε σίγουρα μπορεί! Αν και σπάνια, μπορεί να τραυματιστείτε εάν ασκείτε εσφαλμένα ή αν η μπάντα σπάσει και σπάσει πίσω σε σας κατά την άσκηση. Οι τραυματισμοί μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Τραυματισμοί των ματιών
- Προσώπου και δέρματος, όπου η μπάντα έχει σπάσει σε σας
- Απώλεια ισορροπίας και πτώσεις λόγω της διακοπής της θεραπευτικής ζώνης ενώ την χρησιμοποιείτε
- Τραυματισμοί των μυών ή των τενόντων
Κατώτατη γραμμή: Χρησιμοποιήστε σωστά τη ζώνη αντοχής. Επιθεωρήστε τη ζώνη αντοχής σας τακτικά για σχισμές, ρωγμές ή εύθραυστα σημεία και αντικαταστήστε τη μπάντα σας αν δείτε κάτι λάθος με αυτό. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν η ζώνη ανθεκτικότητας είναι ασφαλής στη χρήση, φέρτε την στο PT σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να επιθεωρήσει τη μπάντα σας και να σας προσφέρει ένα νέο αν χρειαστεί.
Αν χρησιμοποιείτε ζώνη αντίστασης ως μέρος του προγράμματος άσκησης στο σπίτι σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη χρήση μιας πετσέτας για να φτιάξετε τις δικές σας λαβές. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε σταθερή λαβή στη ζώνη αντίστασης και να μεγιστοποιήσετε την άνεση σας ενώ ασκείτε.